Es un entrenamiento que está inspirado en los movimientos habituales y comunes de todas las personas, como subir o bajar escalares, cargar peso, etc. y busca fortalecer el cuerpo de manera integral para llevar una vida en bienestar. Como explica el Licenciado en Educación Física, Diego Mamberto, el entrenamiento funcional se basa de una serie de ejercicios y actividades que se hacen de forma secuenciada. Estos ejercicios están relacionados con los movimientos diarios que tiene una persona y lo que se hace en una clase es agregarle algún peso extra para lograr fuerza o realizarlos de forma continuada para mejorar la resistencia. “Tiene sus orígenes en las actividades que llevaban a cabo los médicos para mejorar la parte de rehabilitación de los pacientes. Los médicos veían como con movimientos físicos los pacientes mejoraban su estado general de salud. Luego, esa actividad fue migrando de las actividades de prevención a la vida diaria. Rusia fue el primer exponente de esta actividad y más tarde Estados Unidos tomó esos programas y los llevó para el lado del fitness convirtiéndolo en el entrenamiento masivo y reconocido que es hoy”, detalla Mamberto. Y aclara que generalmente los ejercicios deportivos que se llevan adelante en una clase de funcional provienen de técnicas derivadas de levantamiento olímpico como cargada, arranque o envión, y de diferentes tipos de actividades del fitness que utilizan pesas, barras o las famosas kettlebell (pesas rusas) que son las herramientas que utilizaban los rusos para lograr mejorar su fuerza.
UN PLUS PARA LA VIDA
¿Qué habilidades del día a día ayuda a mejorar? ¿Cómo mejora la movilidad y la agilidad? ¿Qué beneficios se observan a corto plazo? Según explica el especialista, los beneficios son los mismos que incluye la práctica de cualquier tipo de actividad física preventiva o de desarrollo, pero orientada a la salud. Es decir, mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad, la movilidad articular y todo lo que tiene que ver con la coordinación y el equilibrio. Y claro, la prevención de lesiones.
“Este tipo de actividades ayuda al cuerpo y a la salud en general a poder realizar de manera más eficaz todas las tareas de la vida. Hablamos tanto de las tareas laborales como las tareas diarias de la casa: hacer las compras, ordenar, transportar bolsas o peso, hacer el mantenimiento del jardín… Todas estas acciones implican algún tipo de capacidad física que se pone en juego y con este tipo de entrenamientos se mejora ese rendimiento para llevar adelante las obligaciones diarias”.
¿UN ENTRENAMIENTO PARA TODOS?
Antes de comenzar algún entrenamiento es clave consultar con el médico para saber si podemos hacerlo y qué conviene según nuestra individualidad. En el caso del entrenamiento funcional, ¿qué nivel de condición física se necesita para empezar? Según Mamberto, este tipo de actividad física la puede realizar cualquier persona de cualquier edad, pero siempre orientada por un médico que lleve la actividad física a determinadas recomendaciones. ¿Cómo se adapta a distintas edades y objetivos? El especialista explica que si son menores de edad o adolescentes hay que evaluar en qué estadio del crecimiento están. En cuanto a las personas de mediana edad (entre los 20 a 45/50 años) hay que orientar su entrenamiento en base a los chequeos diarios y sus indicadores. A algunos convendrá orientarlos hacia al lado aeróbico o de fuerza, otros quizás o una actividad de elongación con algún entrenamiento aeróbico sin impacto. La indicación dependerá de la situación de cada persona y de su estado general. En personas mayores, hay que ver cómo cada uno va llevando el paso del tiempo y como el cuerpo lo va sosteniendo. “Siempre con los chequeos médicos se va orientando la actividad física”, afirma.
¿Qué duración y frecuencia se recomiendan? El tiempo recomendado por la OMS para dedicarle a este tipo de actividad física es como mínimo 3 veces por semana, 60 minutos cada vez. “A partir de ese piso para arriba todo lo que se pueda. Después si la persona no puede llevar adelante un tipo de actividad física estructurada, es importante todos los días intentar hacer algo que esté relacionado con este tipo de movimientos, ya sea en la casa o de alguna forma más específica, por ejemplo, en una plaza con un profesor”, concluye el profesional.
