Todos en algún momento experimentamos irritabilidad, ira, frustración o emociones negativas que no conducen a nada bueno, pero que claramente son parte de la vida. ¿Cómo lograr corrernos de ahí de manera rápida y seguir con otra energía? Existe un método llamado anclaje emocional que nos permite asociar un gesto físico a un estado emocional positivo, afianzarlo y usarlo cuando lo necesitamos. ¿Qué es un anclaje específicamente? Según explica Graciela De Leonardis, Trainer en Programación Neurolingüística, Docente y Líder de Equipo de PNL en la Escuela Internacional de PNL y Coaching, un ANCLAJE es un mecanismo mediante el cual se crea un vínculo automático e inconsciente entre un estímulo externo (algo que vemos, escuchamos, saboreamos, olemos o tocamos) y un estado interno (una emoción o un sentimiento). A esto se denomina Neuro Conducta. Y agrega que a lo largo de toda nuestra vida se han ido estableciendo diferentes tipos de anclajes:
- Ver una foto (ancla – estímulo externo) de un ser querido de nuestro pasado que nos hace sentir cierta melancolía (respuesta)
- Una canción (ancla – estímulo externo) que nos recuerda, por ejemplo, al viaje de egresados y recuperamos la felicidad de nuestras vivencias adolescentes (respuesta)
- Un perfume (ancla – estímulo externo) que nos recuerda a una persona y eso nos hace sentir algo cálido en el pecho (respuesta)
- El sabor de una comida (ancla – estímulo externo) que nos trae al presente la sensación de ser cuidado (respuesta) por alguien que nos trataba con mucho amor
“Un anclaje es un reflejo condicionado que se genera a lo largo de la vida por repetición o por una fuerte intensidad de un momento. Es así como nuestro cerebro entiende que cada vez que experimentamos un estímulo particular, debe evocar una respuesta emocional particular”, detalla la especialista.
PASOS PARA CREAR UN ANCLAJE EMOCIONAL Y APLICARLO EN EL DÍA A DÍA
¿Qué papel cumple la Programación Neurolingüística (PNL)? Sin dudarlo, debemos decir que uno vital. Como explica la especialista, es a partir de estos anclajes espontáneos y sin intencionalidad que se producen en la vida cotidiana que la PNL propone un método para crearlos de forma intencional y consciente. Es decir, “instalar“ en una persona anclajes que le permitan recuperar inmediatamente un estado de recurso como puede ser la objetividad, claridad de expresión, tranquilidad, calma, etc. necesario para atravesar una situación determinada.
¿Cómo se crea un anclaje? De Leonardis explica que se deben seguir cuatro pasos esenciales:
- Inducción del Estado: Se guía a la persona para que recuerde y luego “entre” a una situación del pasado donde haya experimentado con alta intensidad el estado emocional que desea «anclar». Por ejemplo, para tener confianza en otro se puede asociar a la confianza que la persona sentía cuando estaba con su madre. “ENTRAR” implicar revivir aquí y ahora la situación como si estuviera aconteciendo: sintiendo lo que sentía en ese momento pasado, pero ahora en el presente.
- Aplicación del Estímulo (El Ancla): Justo en el momento que se está experimentando con máxima intensidad esa emoción es cuando se aplica estímulo externo (el gesto físico). ¿Qué gesto conviene elegir? Puede ser cerrar un puño, presionarse el lóbulo de la oreja, apretarse la uña del dedo índice de la mano derecha por pocos segundos (hasta 10 segundos aproximadamente, como máximo).
- Prueba del Anclaje – Disparo: Para iniciar este paso se debe romper el estado de asociación con la emoción del pasado. Es decir, hay que pensar en otra cosa. Luego, “se dispara el ancla” y se vuelve a realizar el estímulo externo (cerrar puño, presionarse el lóbulo de la oreja, apretarse la uña del dedo índice de la mano derecha). Si el ancla funcionó, el sentimiento de confianza que representaba la madre volverá inmediatamente.
- Refuerzo: Por último, hay que reforzar el anclaje elegido. El anclaje se potencia por repetición: así la conexión será más fuerte y duradera.
Es importante tener en cuenta que los anclajes pueden ser instalados por cualquier persona formada en Programación Neurolingüística. “Los Master o Trainers en PNL están habilitados para trabajar con las personas interesadas en tener a mano ‘estos interruptores de estados emocionales funcionales’ para tener una mejor gestión emocional”, explica.
¿CÓMO AYUDA?
El objetivo o beneficio crucial y fundamental de este método es poder acceder a un estado mental o emocional deseado como la paz, la calma interior, la concentración, etc. de forma inmediata, usando el ancla como un disparador rápido.
¿Cuándo usarlo? Siempre que necesitemos volver a una emoción particular que nos dé bienestar. Entre tantas cosas, los anclajes sirven para controlar la ira y la irritabilidad. ¿Cómo ayuda a controlar la ira? Si estamos en un momento de ira o irritabilidad y hemos anclado en contraposición paz, calma o serenidad, al disparar el anclaje se genera la recuperación inmediata de ese estado interno.
Más información en: escueladepnlycoaching.com
