El dolor de espalada es una de las molestias que más refieren los conductores, sobre todo luego de realizar viajes largos. Los motivos pueden ser varios como el tiempo prolongado tras el volante, el propio estrés que supone la conducción y llevar una postura inadecuada de manejo. Tener una buena postura de manejo no solo es clave para el bienestar y la salud de la zona lumbar sino también para evitar accidentes. ¿Cómo llevar una buena posición? ¿Qué tener en cuenta? ¿Qué podemos hacer?
Primero es clave planificar el viaje. Si va a ser un viaje largo tener planeado de antemano pausas cada 2 horas como máximo para parar, salir del habitáculo y realizar estiramientos. Esto va a ayudar a descomprimir la zona lumbar y cervical gracias a que mejora la circulación y alivia la tensión acumulada en la zona. Por otro lado, es fundamental tener una buena postura durante todo el viaje y mantenerla, no dejar que se pierda con el paso del tiempo. Y, por último, acomodar todos los implementos de la conducción (asiento, volante, espejos, etc.) para sentarnos de manera correcta, cómoda y que no nos obligue a realizar movimientos incorrectos que repercutan en la salud de la zona lumbar.
TIPS CLAVES
Algunos consejos pueden parecer obvios, pero muchas veces los olvidamos o los damos por sentado. Es importante siempre recordar…
- ENTRAR Y SALIR DEL VEHÍCULO DE MANERA CORRECTA. Un mal movimiento al subir puede provocarnos un dolor que se intensifique durante el trayecto. Lo mismo al bajar, cuidar la postura y estirar. ¡Y no intentar bajar los bolsos de manera inmediata!
- OPTIMIZAR LA POSICIÓN DE CONDUCCIÓN. La postura al conducir es clave. Hoy los vehículos modernos nos brindan la posibilidad de equilibrar altura del asiento y respaldo. ¿Cómo debe estar regulado el asiento del auto? Acomodarlo para que nuestros pies alcancen los pedales sin perder la postura. La espalda debe apoyar completamente en el respaldo dejando rodillas y cadera en ángulo recto, ya que esta alineación promueve una curva natural de la zona lumbar. Importante: el respaldo debe estar en un ángulo un poco mayor a 90° grados (entre 95° y100°). Tener los hombros relajados y una posición erguida. También se puede colocar en el asiento un soporte o apoyo lumbar que ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral.
- REALIZAR PAUSAS ACTIVAS. ¿Cada cuánto conviene hacer una pausa en viajes largos? Cada dos horas frenar, salir del habitáculo y bajar del auto. Realizar estiramientos y ejercicios que quiten la tensión del tiempo tras el volante. Son pequeños descansos activos con foco en la prevención.
- VIAJAR CÓMODOS. También es importante utilizar ropa y calzado cómodo, que nos dé libertad de movimientos y comodidad al conducir. Un dato extra: hay que tener los bolsillos del pantalón, short o pollera vacíos, sin nada de peso. Sacar celular, billetera y/o llaves.
- TENER REGISTRO DE LA POSICIÓN Y MANTENERLA. De poco sirve empezar en una posición correcta de manejo y perderla con el correr de los minutos. Si percibimos que alguna cuestión está costando más o hay cambios en nuestras acciones, rectificar y acomodar la postura.
En resumen, para cuidar nuestra espalda es importante lo que hagamos antes, durante y después del viaje.
