CALISTENIA

La calistenia es una disciplina de entramiento físico milenaria que incluso está en la base de muchos deportes, pero quizás el boom de su práctica en versión “Aire libre” hizo que cada vez se conozca más. Seguro alguna vez viste en un parque o plaza personas practicando ejercicio sin peso extra más allá del de su propio cuerpo y quizás sumando el uso de algún mobiliario urbano, como barras, para colgarse. Es muy probable que se tratara de calistenia. Si bien hoy se practica mucho en su versión outdoor su origen se dio “puertas adentro”. Nació a finales del 1700 cuando el profesor de gimnasia Christian Carl André de la escuela de Salzman en Alemania, implementó para sus estudiantes ejercicios de calistenia para los días de mal tiempo en los cuales no se podían realizar actividades al aire libre. ¡Esta disciplina resultaba ideal ya que para su práctica solo se necesitaba el peso del propio cuerpo! Pero ¿qué es la calistenia? Como explica la profesora Yaky de Yagus Fitness, son ejercicios que se logran con el propio peso corporal a través de las cadenas musculares. “Consiste en realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal, en su concepto más puro, sin cargas adicionales. Se trabajan la fuerza y la capacidad cardiovascular”, explica.

La palabra es de origen Griego, Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza) y se podría traducir como la belleza del cuerpo en movimiento.

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BENEFICIOS

Con su práctica podemos trabajar todo nuestro cuerpo y fortalecernos. Si bien todas las personas pueden practicarlo (jóvenes o adultos), debe ser se manera progresiva, responsable y bajo el control de un profesional ya que se trata de una disciplina muy técnica. “En su práctica participa todo el cuerpo y por eso hablamos de cadenas musculares. Cada uno debe controlar su peso corporal y los músculos para adaptarse a esa resistencia”, explica la especialista.

En cuanto a los beneficios, mejora la coordinación, agilidad, amplitud de movimiento, flexibilidad, etc. Cuerpo y mente se unen de manera especial para conectar con los diferentes movimientos.

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CÓMO EMPEZAR

Para la especialista, es clave encontrar un profesor que nos inicie en la práctica y luego respetar nuestras propias limitaciones y los tiempos de adaptación. De manera progresiva trabajar específicamente todas las cualidades físicas:

• Fuerza
• Potencia
• Resistencia
• Flexibilidad
• Agilidad
• Velocidad

En cuanto al tiempo y la periodicidad de la práctica, Yaky recomienda bloques de 15 a 30 minutos con una periodicidad de 3 veces por semana. Esto claro dependerá del nivel de la persona, edad, experiencia, etc. “En caso de contar con poco tiempo se puede hacer un circuito que dura entre 6 y 15 minutos como máximo”, explica. Y aclara que se puede ejecutar calistenia con o sin elementos.

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EJERCICIOS

Para los principiantes los ejercicios principales son los que se realizan entrenando con el propio peso del cuerpo y una barra. Yaky detalla algunos:

1. Ejercicios con flexiones de brazos

* En barra

* En el piso, apoyando rodillas(facilitador)

* En el piso, sin apoyar rodillas

1. Dominadas en barra
2. Planchas
3. Tren inferior (piernas, nivel 0)

* Sentadillas a 45°

* Sentadillas a 90° (ángulo recto)

* Sentadillas profundas

1. Fondos en barra (tríceps)

* Aguante estático en fondo

* Fondo completo

1. Abdominales y lumbares

“Todos estos ejercicios se pueden realizar de 6, 8 o 15 repeticiones con 1 minuto de descanso. Antes de realizar la rutina, es importante entrar en calor, como mínimo 10 minutos. Y claro, cuidarnos y divertirnos, siempre realizando la actividad con responsabilidad y con los conocimientos necesarios para evitar lesiones”, concluye.