{"id":4752,"date":"2026-06-24T20:21:49","date_gmt":"2026-06-24T18:21:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=4752"},"modified":"2026-06-24T20:21:49","modified_gmt":"2026-06-24T18:21:49","slug":"caminata-silenciosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/caminata-silenciosa\/","title":{"rendered":"CAMINATA SILENCIOSA"},"content":{"rendered":"

Vivimos en el ruido constante<\/b> trabajando con nuestras computadoras que nos llenan de alertas y celulares que se activan a cada segundo. En <\/span>una \u00e9poca donde todo el tiempo debemos estar conectados y con ruido continuo es muy com\u00fan ver corredores y caminantes conectados a sus dispositivos escuchando m\u00fasica o un podcast<\/b>. \u00bfQu\u00e9 pasa con el silencio? \u00bfNos incomoda? Hace unos meses <\/span>comenz\u00f3 a viralizarse la \u201c<\/b>Silent Walk<\/i><\/b>\u201d o <\/span>\u201c<\/b>Caminata Silenciosa<\/b>\u201d<\/b> por la red social <\/b>TikTok<\/i><\/b>. Vaya paradoja, \u00bfNo? <\/span>Diferentes usuarios<\/b> de todo el mundo <\/span>reportaron que<\/b> al dejar los dispositivos y solo caminar apreciando el entorno, la <\/b>naturaleza<\/b> y con <\/b>atenci\u00f3n plena<\/b> en la caminata se sent\u00edan con menos <\/b>estr\u00e9s<\/b> y mayor <\/b>bienestar.<\/b> \u00bfPor qu\u00e9 esta pr\u00e1ctica se volvi\u00f3 tendencia en TikTok? Porque por m\u00e1s que todos estemos conectados todo el tiempo vemos el impacto que esto tiene en la <\/span>salud mental<\/span> y queremos estar mejor. <\/span><\/p>\n

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\u00bfQU\u00c9 ES LA CAMINATA SILENCIOSA?<\/b><\/p>\n

Haciendo una analog\u00eda con esta realidad que nos atraviesa <\/span>podemos decir que es como poner el <\/b>cerebro en <\/i><\/b>modo avi\u00f3n<\/b>; <\/span>sacarlo de la conexi\u00f3n y el ruido constante<\/b>. Es <\/span>caminar sin m\u00fasica ni distracciones<\/b>. <\/span>Con <\/b>atenci\u00f3n plena<\/b> en uno, el cuerpo y la <\/b>respiraci\u00f3n<\/b>.<\/span> Y con <\/span>beneficios reales para la salud y el <\/b>bienestar<\/b>. No es una simple moda, <\/span>es una realidad que la ciencia y la medicina avala.<\/b> \u00bfQu\u00e9 beneficios tiene caminar sin m\u00fasica ni celular? \u00bfLa caminata silenciosa ayuda a reducir el estr\u00e9s? \u00bfCaminar en silencio mejora la concentraci\u00f3n?<\/span> Seg\u00fan m\u00e9dicos citados por la revista de medicina \u201c<\/b>Health<\/i><\/b>\u201d, la <\/b>caminata silenciosa<\/b> tiene beneficios reales para la <\/b>salud mental<\/b> y el <\/b>bienestar<\/b> general.<\/b> Diferentes especialistas aseguraron que contribuye a reducir el <\/b>estr\u00e9s,<\/b> puede colaborar con la reducci\u00f3n de la <\/b>ansiedad<\/b> y potencia la autopercepci\u00f3n.<\/b> \u00bfLo mejor? Es una <\/span>pr\u00e1ctica para todos y adaptable a diferentes entornos y espacios<\/b>, incluso puede darse en el interior de la casa. Hay que saber que <\/span>en un comienzo puede haber incomodidad al silencio, pero con el correr de los minutos todo va encontrando sentido<\/b> y ese paseo es un momento que potencia todos los sentidos. Adem\u00e1s, <\/span>se estimula la creatividad y mejora la <\/b>concentraci\u00f3n<\/b>. Tambi\u00e9n <\/span>es muy \u00fatil ante el cansancio emocional<\/b> ya que proporciona otra perspectiva.\u00a0<\/span><\/p>\n

Podr\u00edamos decir que es una caminata con <\/span>atenci\u00f3n plena<\/span> o caminata <\/span>mindfulness<\/span><\/i>.<\/span> Seg\u00fan Rael Cahn, director del Centro de Ciencias de la <\/span>Atenci\u00f3n Plena<\/span> de la Universidad del Sur de California, <\/span>la pr\u00e1ctica de esta caminata consciente permite \u201csalir\u201d de la red neuronal por defecto, que es el circuito de nuestro cerebro responsable de anticipar situaciones futuras o repasar el pasado<\/b>. Si nos concentramos en el presente podemos ver una reducci\u00f3n de la <\/span>ansiedad<\/span> y el <\/span>estr\u00e9s<\/span>, y mejoras en la calidad del sue\u00f1o, entre otras. Sin embargo, Cahn hace una <\/span>salvedad: no solo debemos apartarnos de las distracciones externas sino tambi\u00e9n de nuestros pensamientos internos<\/b> (a veces intrusivos) <\/span>para lograr un verdadero efecto<\/b>. Es como una caminata meditada. Lograr <\/span>atenci\u00f3n plena<\/span> en el cuerpo y todo lo que all\u00ed sucede.<\/span><\/p>\n

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\u00a1A CAMINAR!<\/b><\/p>\n

Si siempre estamos rodeados de ruido puede ser que las primeras veces experimentos incomodidad, como si algo le faltase a nuestro cerebro. <\/span>Hay que permitirse esa incomodidad que con el correr de los minutos y las caminatas ya no tendr\u00e1 lugar<\/b>. Para empezar <\/span>nuestro enfoque debe estar totalmente en la mec\u00e1nica del cuerpo. Primero focalizar en la <\/b>respiraci\u00f3n<\/b>, en como entra y sale el aire, todo <\/span>manteniendo una buena postura. Luego, enfocarse en el movimiento lento del cuerpo<\/b> y <\/span>sentir cada paso: como se levanta el tal\u00f3n, el peso que se traslada a la punta del pie, la suspensi\u00f3n y el impacto al volver al punto de apoyo.<\/b> De esta forma nos focalizamos en eso y no le dejamos espacio a la mente para que siga con sus pensamientos rumiantes e intrusivos. Le explicamos a nuestro cerebro c\u00f3mo regresar al presente. <\/span>Volver a ser due\u00f1os de nuestra <\/b>atenci\u00f3n plena<\/b>; recuperar el control<\/b>. Y esto con la pr\u00e1ctica se convierte en h\u00e1bito. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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