{"id":4456,"date":"2026-05-28T15:23:22","date_gmt":"2026-05-28T13:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=4456"},"modified":"2026-05-28T15:23:22","modified_gmt":"2026-05-28T13:23:22","slug":"habitos-y-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/habitos-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"H\u00c1BITOS Y ANSIEDAD"},"content":{"rendered":"

La ansiedad, sin duda, es un mal de esta \u00e9poca y con esta afirmaci\u00f3n no estamos develando nada, solo poniendo <\/span>sobre la mesa una realidad que invita a reflexionar y tratar de encontrar respuestas que nos permitan vivir mejor<\/b>. Y vivir mejor no es una utop\u00eda; es algo posible con las herramientas adecuadas para cada caso en particular y \u00fanico que atraviesa cada persona.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para entender el camino que debemos transitar es clave empezar por definir <\/span>qu\u00e9 es la ansiedad<\/b>. Seg\u00fan explica la licenciada Evelyn Pasquali de la Instituci\u00f3n Fernando Ulloa, <\/span>la ansiedad es la respuesta del cerebro ante el peligro de muerte.<\/b> \u00bfUn ejemplo? Si vemos un oso, lo com\u00fan es que tratemos de luchar o de huir. \u201c<\/span>Cuando la gente tiene ataques de p\u00e1nico siente los mismos s\u00edntomas f\u00edsicos que cuando hace ejercicio: taquicardia, sudoraci\u00f3n, disnea (esa sensaci\u00f3n de no poder respirar) y temblores. Esto es porque la sangre est\u00e1 yendo a las extremidades para responder adaptativamente\u201d, <\/span><\/i>detalla.\u00a0 La clave est\u00e1 en poder interpretar cu\u00e1ndo hay un peligro real y cu\u00e1ndo no, algo que hoy en d\u00eda parece un tanto difuso.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bf<\/span>Por qu\u00e9 es tan com\u00fan la ansiedad en esta \u00e9poca?<\/b> Para la especialista, en principio, <\/span>se debe a que hay un \u2018mal aprendizaje\u2019 del cerebro que interpreta que todo malestar, tristeza, frustraci\u00f3n o peligro equivale a un peligro de muerte<\/b>. Y esto<\/span> claramente no es as\u00ed.<\/b> Adem\u00e1s, <\/span>si a eso le sumamos la constante sobreexcitaci\u00f3n del sistema nervioso con el az\u00facar, las harinas, las <\/b>pantallas<\/b>\u2026 tenemos la receta para el desastre.<\/b>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

En tercer lugar, menciona a la <\/span>infoxicaci\u00f3n<\/b>. \u00bfQu\u00e9 es esto? <\/span>Es la intoxicaci\u00f3n por noticias tr\u00e1gicas y terribles que ocurren en otros lugares del mundo todo el tiempo<\/b> y su inevitable impacto en el sistema nervioso que hace que este se ponga en alerta.<\/b> \u201c<\/span>En s\u00edntesis, <\/span><\/i>las malas noticias llegan desde cualquier lado y en cualquier momento a la pantalla de nuestro celular<\/i><\/b>, <\/span><\/i>y eso dispara la respuesta de alerta que no nos deja dormir o tener tiempo de ocio<\/i><\/b>. Resultado: al otro d\u00eda enfrentamos nuestras actividades sin \u2018nafta\u2019 en el cerebro y as\u00ed sucesivamente hasta que rompemos nuestro \u00f3rgano m\u00e1s valioso y es necesaria la medicaci\u00f3n junto a un tratamiento psicol\u00f3gico para desarmar este c\u00edrculo vicioso<\/span><\/i>\u201d, asegura.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQU\u00c9 PODEMOS CAMBIAR?<\/b><\/p>\n

Por supuesto que una vida en continua alerta no es saludable y algo hay que hacer. Hay <\/span>ciertas corrientes<\/b> que hablan de que muchos de nuestros h\u00e1bitos cotidianos <\/b>(cosas que hacemos d\u00eda a d\u00eda en autom\u00e1tico) <\/span>pueden tener una \u00edntima relaci\u00f3n con la ansiedad y que incluso la fomentan<\/b>. \u00bfCu\u00e1les? <\/span>Consultar internet compulsivamente, cancelar planes ante situaciones inc\u00f3modas, buscar constante la validaci\u00f3n del entorno\u2026<\/b> \u00bfEs as\u00ed? \u00bfQu\u00e9 dice la ciencia? \u00bfQu\u00e9 dice la psicolog\u00eda? \u00bfEst\u00e1 en nuestro poder dejar eso atr\u00e1s? Como explica Pasquali, este abordaje es propiciado por la psicolog\u00eda cognitivo conductual y los psicoanalistas \u2013como lo es ella\u2013 piensan de manera diferente. Sin embargo, en este tema la especialista puede ver un punto de encuentro donde <\/span>la ansiedad no es el problema, sino lo que hacemos para evitarla. <\/b>\u201c<\/span>Yo estoy totalmente de acuerdo en que <\/span><\/i>no est\u00e1 bueno suprimir la respuesta biol\u00f3gica y adaptativa que desarroll\u00f3 la evoluci\u00f3n para protegernos de depredadores. El tema es que la alerta est\u00e1 descontrolada y ya no sirve para nada.<\/i><\/b> Es como la alarma de Homero Simpson que suena en tanto y en cuanto todo est\u00e9 bien. Por lo tanto, <\/span><\/i>como psicoanalista agregar\u00eda algo m\u00e1s a la ecuaci\u00f3n: las personas no hacemos cosas sin ning\u00fan tipo de sentido<\/i><\/b>. Podr\u00e1 ser un sentido \u2018tonto\u2019 o \u2018il\u00f3gico\u2019, pero sentido al fin. <\/span><\/i>No a todo el mundo se le pueden suprimir esas conductas que alimentan la ansiedad, porque quiz\u00e1s la pasan peor que con la ansiedad misma<\/i><\/b>\u201d, argumenta y lo grafica con un ejemplo personal. \u201c<\/span>A m\u00ed me encantar\u00eda perder peso, pero cada vez que suprimo las harinas la paso muy muy mal, mucho peor que las veces que me miro al espejo y no estoy conforme con lo que veo<\/span><\/i>. <\/span>Entonces<\/span><\/i>, \u2013siempre considerando que este ejemplo es puramente est\u00e9tico y no por cuestiones de salud\u2013 <\/span>\u00bfvale la pena exponerme al sufrimiento de semanas sin comer harina? \u00bfO tal vez prefiera el malestar de verme al espejo de vez en cuando?<\/span><\/i> Adem\u00e1s, es una situaci\u00f3n que \u2013dicho sea de paso\u2013 puedo \u2018compensar\u2019 con ropa que se ajuste a la forma de mi cuerpo y que resalte lo que m\u00e1s me gusta de m\u00ed<\/span><\/i>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por todo esto, <\/span>decirle a un sujeto que deje de hacer ciertas cosas para curarse de la ansiedad porque as\u00ed lo dice la ciencia, no siempre est\u00e1 bueno<\/b>. Hay gente que por diversos motivos no puede cumplir con eso que \u2018se le pide\u2019 y queda como que \u00e9l o ella \u2018no pusieron voluntad para curarse\u2019 y no es as\u00ed. No es algo tan sencillo o lineal.<\/span><\/p>\n

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ESTRATEGIAS\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a reducir la ansiedad?<\/span> Ante este escenario y realidad que nos atraviesa, <\/span>hay cosas que efectivamente podemos hacer todos para bajar los niveles de ansiedad y vivir m\u00e1s tranquilos. <\/b>Para Pasquali <\/span>es importante hacer terapia<\/b>, ya sea cognitivo conductual o psicoanal\u00edtica, <\/span>y tener ese espacio para pensar con otro sobre la verdadera \u2018gravedad\u2019 o \u2018urgencia\u2019 de los problemas<\/b>. Adem\u00e1s, es necesario poder \u2018leer\u2019 el s\u00edntoma en el contexto y realidad de la persona que lo est\u00e1 experimentando. Alg\u00fan tema puede no tener importancia para cierta persona, mientras que para otra \u2013por su realidad\u2013 puede tenerla.\u00a0<\/span><\/p>\n

Otra forma de abordaje <\/b>para bajar los niveles de ansiedad es <\/span>a trav\u00e9s del ejercicio.<\/b> Seg\u00fan la especialista, <\/span>la actividad f\u00edsica es un ansiol\u00edtico y un antidepresivo natural<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre sue\u00f1o y ansiedad?<\/span> Una muy estrecha. \u201c<\/span>Considero que el punto m\u00e1s importante es dormir bien<\/i><\/b>. <\/span><\/i>Las dificultades para conciliar o mantener el <\/i><\/b>sue\u00f1o<\/i><\/b> son banderas rojas<\/i><\/b> para empezar a ocuparse del tema ya que podr\u00eda llegar a afectar la salud<\/span><\/i>\u201d, concluye.\u00a0 <\/span><\/p>\n

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