{"id":4132,"date":"2026-02-24T16:17:24","date_gmt":"2026-02-24T15:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=4132"},"modified":"2026-02-24T16:17:24","modified_gmt":"2026-02-24T15:17:24","slug":"baja-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/baja-energia\/","title":{"rendered":"\u00bfBAJA ENERG\u00cdA?"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s cansado\/a por dem\u00e1s? \u00bfSent\u00eds que no ten\u00e9s <\/span>energ\u00eda<\/span> para enfrentar el d\u00eda? \u00bfTe hiciste todos los chequeos de salud y los par\u00e1metros est\u00e1n correctos? Entonces, <\/span>\u00bfPor qu\u00e9 sent\u00eds cansancio constante?<\/span> Es posible<\/b> que tus <\/b>h\u00e1bitos<\/b> diarios est\u00e9n drenando tu <\/b>energ\u00eda<\/b> como una bater\u00eda que va perdiendo carga cada vez m\u00e1s r\u00e1pido<\/b>. Es cierto que el ritmo diario y el estilo de vida moderno nos llevan a hacer mil cosas, incluso m\u00e1s de las que deber\u00edamos, pero por suerte est\u00e1 en nosotros empezar a cambiar. <\/span>\u00bfQu\u00e9 cosas podemos hacer para estar m\u00e1s energ\u00e9ticos y disfrutar de los d\u00edas sin tanto agobio mental y <\/b>cansancio<\/b>? Varias y muchas m\u00e1s simples de lo que imaginamos<\/b> \u2013peque\u00f1os ajustes\u2013 que van a permitirnos estar con m\u00e1s <\/span>vitalidad<\/span>, <\/span>energ\u00eda<\/span> y <\/span>foco.<\/span><\/p>\n

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RUTINA<\/b> DIARIA \u2013 PEQUE\u00d1OS AJUSTES\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto influyen las rutinas diarias <\/span>en nuestro <\/span>cansancio<\/span>? <\/span>\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos drenan nuestra energ\u00eda diaria?<\/span> Hay varias cosas que hacemos en el d\u00eda a d\u00eda con nuestros <\/b>h\u00e1bitos<\/b> que pueden estar drenando nuestra <\/b>energ\u00eda<\/b>. <\/span>\u00bfC\u00f3mo influye el estr\u00e9s en el agotamiento mental?<\/span> \u00bfLa alimentaci\u00f3n puede mejorar la energ\u00eda? \u00bfQu\u00e9 rol cumple la actividad f\u00edsica? \u00bfC\u00f3mo impacta la hidrataci\u00f3n en el rendimiento? \u00bfRespirar mejor ayuda a rendir m\u00e1s? <\/span>Cada h\u00e1bito es importante y realizar peque\u00f1os cambios puede marcar la diferencia para comenzar a sentirnos m\u00e1s vitales y disfrutar de los d\u00edas sin tanto <\/b>agotamiento<\/b>. <\/span>\u00bfQu\u00e9 peque\u00f1os cambios generan m\u00e1s vitalidad?<\/span> Algunas sugerencias\u2026<\/span><\/p>\n

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  1. ATENCI\u00d3N A LA <\/b>ALIMENTACI\u00d3N<\/b>. Una dieta variada y balanceada que contemple todos los nutrientes que el organismo necesita es clave para aportar <\/span>energ\u00eda<\/span>. Nuestro motor (el cerebro) necesita de la <\/span>energ\u00eda<\/span> que le proveen los alimentos para funcionar correctamente. Un tip es reevaluar lo que se ingiere en el desayuno y el almuerzo. Dejar a un lado las comidas con exceso de carbohidratos, panificados, procesados, etc. y optar por alimentos que brinden <\/span>energ\u00eda<\/span> como aquellos ricos en prote\u00ednas, fibras y grasas saludables.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. PRIORIZAR EL <\/b>DESCANSO<\/b>.<\/b> Dormir lo suficiente y tener un <\/span>descanso<\/span> de calidad es fundamental para la <\/span>energ\u00eda<\/span>. Entre 7 y 8 horas es el <\/span>descanso<\/span> recomendado para una persona adulta. Es importante mantener <\/span>h\u00e1bitos<\/span> y rutinas de higiene del sue\u00f1o (no mirar pantallas 2 horas antes del descanso, evitar la cafe\u00edna desde la tarde y preparar el lugar de dormir) para que el <\/span>descanso<\/span> sea efectivo y reparador.<\/span><\/li>\n
  3. DECIRLE NO AL SEDENTARISMO<\/b>. \u00a1A mover el cuerpo! Realizar actividad f\u00edsica regular es importante para nuestra <\/span>energ\u00eda<\/span> (al hacer actividad liberamos endorfinas y sacamos las tensiones) y para la salud en general. Hay que mantener una <\/span>rutina<\/span> de ejercicio diaria. Lo que cada uno pueda: caminar 5 minutos, bajar escaleras, hacer una clase\u2026 \u00a1moverse!<\/span><\/li>\n
  4. AGUA A TODA HORA<\/b>. La deshidrataci\u00f3n puede ser una causa de <\/span>cansancio<\/span>. Tomar agua es vital. Siempre tener a mano una botella de agua que nos acompa\u00f1e todo el d\u00eda. No solo en verano, sino todo el a\u00f1o.\u00a0<\/span><\/li>\n
  5. RESPIRACI\u00d3N, RELAJACI\u00d3N Y MEDITACI\u00d3N<\/b>. Son 3 pilares de la <\/span>energ\u00eda<\/span> y que adem\u00e1s ayudan a combatir el <\/span>estr\u00e9s,<\/span> un gran drenador de <\/span>energ\u00eda<\/span> vital. Respirar a conciencia<\/a> (y no a ritmo acelerado) nos permite bajar un cambio. Una t\u00e9cnica excelente es la respiraci\u00f3n profunda que nos da la posibilidad de prolongar la <\/span>energ\u00eda<\/span> vital a todo el cuerpo. A la ma\u00f1ana, antes de comenzar nuestro d\u00eda podemos tomarnos 10 minutos para relajarnos y meditar. Se puede empezar poco a poco, simplemente estando en silencio.\u00a0<\/span><\/li>\n
  6. TENER CONCIENCIA DEL CONSUMO DE CAFE\u00cdNA<\/b>. Es cierto que para muchos el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana es sagrado, pero es importante optimizar el uso de cafe\u00edna y no caer en ella como el ant\u00eddoto para estar despiertos. Es aconsejable reducir su consumo, sobre todo desde la tarde en adelante. Tambi\u00e9n se puede reemplazar el caf\u00e9 por otras infusiones con menos concentraci\u00f3n de cafe\u00edna.<\/span><\/li>\n
  7. DOSIFICAR NUESTRO TIEMPO EN PANTALLA<\/b>. No es novedad, pero el consumo excesivo de pantallas, redes sociales y dem\u00e1s, genera ansiedad y como consecuencia drena nuestra <\/span>energ\u00eda<\/span>. Regular estos tiempos a conciencia.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  8. PLANIFICAR EL D\u00cdA CON <\/b>PAUSAS<\/b> Y RITMOS M\u00c1S LENTOS<\/b>. Es importante la pausa cada 2 horas y dedicarle el tiempo justo a cada momento. Tambi\u00e9n es clave que realicemos todas nuestras comidas de forma lenta y masticando con tranquilidad.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Peque\u00f1os pasos \u2013que por supuesto no tienen que implementarse todos juntos\u2013 que de a poco ir\u00e1n repercutiendo en los niveles de <\/span>energ\u00eda<\/span>. Despacio, \u00a1se llega lejos!<\/span><\/p>\n

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    SIESTA ENERG\u00c9TICA<\/b><\/p>\n

    La \u201cgloriosa\u201d siesta ha sido estudiada por muchos y tiene defensores a ultranza, pero tambi\u00e9n unos cuantos enemigos. \u00bfLa siesta es beneficiosa? \u00bfImporta la cantidad de tiempo que le dedicamos? <\/span>Seg\u00fan los \u00faltimos estudios publicados en Harvard Health Publishing<\/b>, publicaci\u00f3n de difusi\u00f3n de la Facultad de Medicina de Harvard, <\/span>un breve <\/b>descanso<\/b> diurno puede potenciar el <\/b>rendimiento<\/b> mental y favorecer el <\/b>bienestar.<\/b> Pero atenci\u00f3n, no es cualquier siesta, sino la siesta breve, conocida como energ\u00e9tica. <\/span>\u00bfQu\u00e9 es la siesta energ\u00e9tica y c\u00f3mo funciona?<\/span> Se trata de un <\/b>descanso<\/b> diurno que debe durar entre 10 y 30 minutos como m\u00e1ximo<\/b>. Una herramienta que <\/span>ayuda a recuperar el <\/b>foco<\/b>, la atenci\u00f3n y a reducir el <\/b>cansancio<\/b>. Adem\u00e1s, si se mantiene en estos tiempos no afecta el <\/span>descanso<\/span> nocturno. \u00bfLas claves? Dormir un per\u00edodo breve para descansar, pero sin entrar en las fases del sue\u00f1o profundo. Si se pasan los 30 minutos, estamos m\u00e1s propensos a experimentar inercia del sue\u00f1o, un estado de lentitud e inercia que puede prolongarse por un tiempo extenso luego del despertar. Por \u00faltimo, <\/span>aseguran que para que la <\/b>siesta energ\u00e9tica<\/b> sea efectiva es importante crear un ambiente acorde:\u00a0 oscuro, silencioso y libre de notificaciones y pantallas.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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