{"id":4122,"date":"2026-02-24T16:10:44","date_gmt":"2026-02-24T15:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=4122"},"modified":"2026-02-24T16:10:44","modified_gmt":"2026-02-24T15:10:44","slug":"estiramiento-piramidal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/estiramiento-piramidal\/","title":{"rendered":"ESTIRAMIENTO PIRAMIDAL"},"content":{"rendered":"

En general las personas, debido a la demanda laboral, solemos estar varias horas al d\u00eda atr\u00e1s de una computadora sin movernos demasiado. Craso error. Ya hemos mencionado en otras ocasiones que las pausas activas cada dos horas resultan fundamentales <\/span>para aliviar la <\/b>tensi\u00f3n muscular<\/b>, corregir la <\/b>postura<\/b>, fomentar la <\/b>relajaci\u00f3n<\/b> y la <\/b>flexibilidad<\/b>, y cuidar nuestra <\/b>salud corporal<\/b>. Los estiramientos son super importantes en ese sentido<\/b> y <\/span>el <\/b>estiramiento<\/b> piramidal<\/b> es una gran alternativa. Varios especialistas lo consideran uno de los estiramientos m\u00e1s completos y que m\u00e1s beneficios proporciona.<\/b> \u00bfQu\u00e9 es el estiramiento piramidal?<\/span> El <\/b>estiramiento<\/b> piramidal<\/b> es el que estira el m\u00fasculo piriforme, un peque\u00f1o pero importante m\u00fasculo situado en la profundidad de la <\/b>cadera<\/b>, detr\u00e1s del <\/b>gl\u00fateo<\/b>. <\/span>Su principal e importante funci\u00f3n es estabilizar la pelvis y brindar la posibilidad de rotar la <\/b>cadera<\/b>, acci\u00f3n presente en la mayor\u00eda de los <\/span>movimientos<\/span> diarios. Y <\/span>si este m\u00fasculo entra en tensi\u00f3n o se inflama puede comprimir el nervio ci\u00e1tico <\/b>(por su cercan\u00eda en la estructura corporal) <\/span>y generar dolor que se puede irradiar al <\/b>gl\u00fateo<\/b> y a la pierna<\/b>. En algunos casos, incluso desencadenar en el s\u00edndrome <\/span>piramidal<\/span> donde los dolores se sostienen y se hacen m\u00e1s intensos. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

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\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00a1A ESTIRAR!<\/b><\/p>\n

Adem\u00e1s de proporcionar placer y bienestar inmediato,<\/span> los estiramientos tienen m\u00e1s beneficios<\/b> como <\/span>ayudar a aliviar tensiones y la <\/b>prevenci\u00f3n de lesiones<\/b>. Siempre se debe estirar y sobre todo luego de entrenar y hacer trabajar a los m\u00fasculos. <\/span>\u00bfDebe sentirse dolor al estirar?<\/span> No <\/span>se debe forzar la <\/b>postura<\/b>; hay que llevar el <\/b>estiramiento<\/b> hasta un punto de tensi\u00f3n agradable, no de dolor<\/b>. <\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve el estiramiento piramidal?<\/span> \u00bfC\u00f3mo se realiza correctamente? \u00bfQu\u00e9 errores conviene evitar?<\/span> \u00bfCu\u00e1nto tiempo debe mantenerse el estiramiento?<\/span> Compartimos 3 formas de estirar el m\u00fasculo <\/span>piramidal:<\/p>\n

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  • ESTIRAMIENTO<\/b> PIRAMIDAL<\/b> ACOSTADO<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
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    1. \n
        \n
      1. Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas<\/span><\/li>\n
      2. Cruzar un tobillo (puede ser el derecho o el izquierdo, despu\u00e9s hay cambiar al otro) sobre la rodilla formando un tri\u00e1ngulo<\/span><\/li>\n
      3. Llevar ambas piernas hacia el pecho sujetando el muslo de la pierna que no est\u00e1 cruzada<\/span><\/li>\n
      4. Mantener la <\/span>postura<\/span> entre 15 y 30 segundos, siempre con la cabeza relajada y con los hombros apoyados durante todo el <\/span>estiramiento<\/span><\/li>\n
      5. Repetir dos veces de cada lado\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • ESTIRAMIENTO<\/b> PIRAMIDAL<\/b> EN POSICI\u00d3N SENTADA<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          1. \n
              \n
            1. Sentarse en una silla con la espalda recta<\/span><\/li>\n
            2. Colocar el tobillo sobre la rodilla opuesta<\/span><\/li>\n
            3. Inclinar levemente el tronco hacia delante, desde la <\/span>cadera<\/span> sin redondear la espalda, y dejar caer el peso suavemente hasta sentir el <\/span>estiramiento<\/span> en el <\/span>gl\u00fateo<\/span><\/li>\n
            4. Mantener entre 15 y 30 segundos y cambiar de lado.<\/span><\/li>\n
            5. Repetir en cada lado 2 veces<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              • ESTIRAMIENTO<\/b> PIRAMIDAL<\/b> EN EL SUELO CON ROTACI\u00d3N DE <\/b>CADERA<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                1. \n
                    \n
                  1. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y espalda erguida<\/span><\/li>\n
                  2. Cruzar una pierna por encima de la otra, apoyando el pie en el exterior del muslo<\/span><\/li>\n
                  3. Girar el tronco hacia un lado y apoyar el codo en la rodilla flexionada<\/span><\/li>\n
                  4. Mantener la <\/span>postura<\/span> entre 15 y 30 segundos respirando de forma pausada. Se tiene que sentir como se expande el espacio de la <\/span>cadera<\/span><\/li>\n
                  5. Realizar del otro lado y repetir cada lado 2 veces\n

                    <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Si<\/span> tenemos molestias, antes de encarar cualquier ejercicio, hay que consultar con un profesional <\/b>quien nos podr\u00e1 brindar las mejores recomendaciones seg\u00fan nuestras caracter\u00edsticas individuales. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    En general las personas, debido a la demanda laboral, solemos estar varias horas al d\u00eda atr\u00e1s de una computadora sin movernos demasiado. Craso error. Ya hemos mencionado en otras ocasiones que las pausas activas cada dos horas resultan fundamentales para aliviar la tensi\u00f3n muscular, corregir la postura, fomentar la relajaci\u00f3n y la flexibilidad, y cuidar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-4122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4122"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4126,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4122\/revisions\/4126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}