{"id":3867,"date":"2025-12-03T13:31:26","date_gmt":"2025-12-03T12:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=3867"},"modified":"2025-12-12T17:32:27","modified_gmt":"2025-12-12T16:32:27","slug":"entrada-en-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/entrada-en-calor\/","title":{"rendered":"ENTRADA EN CALOR"},"content":{"rendered":"

Es habitual hablar sobre qu\u00e9 tipo de entrenamiento hacer o qu\u00e9 deporte elegir y qu\u00e9 tipo <\/span>preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/span> conviene seg\u00fan cada necesidad. Sin embargo, poco se habla de <\/span>la entrada en calor, un momento crucial de cualquier entrenamiento<\/b>. Como explica Santiago Mungo, coach y entrenador, especialista en Gesti\u00f3n del Cambio a trav\u00e9s del equilibrio del cuerpo y la mente en empresas, <\/span>la entrada en calor es la parte inicial de cualquier entrenamiento donde preparamos al cuerpo y a la mente para rendir mejor y reducir riesgos de <\/b>lesiones.<\/b> Y es justamente en este punto donde radica la importancia real de esta fase del entrenamiento<\/b>. <\/span>\u201cNo es moverse un poco antes de entrenar; <\/span><\/i>es un proceso progresivo que eleva la <\/i><\/b>temperatura corporal<\/i><\/b>, activa las articulaciones, mejora la <\/i><\/b>movilidad,<\/i><\/b> eleva la frecuencia card\u00edaca y brinda enfoque f\u00edsico y mental<\/i><\/b>\u201d, detalla el especialista y nos lo grafica con un ejemplo real. Antes de un entrenamiento de boxeo, un cuerpo fr\u00edo reacciona lento. En cambio, despu\u00e9s de una buena entrada en calor \u2014con <\/span>movilidad<\/span> de hombros, saltos cortos y desplazamientos\u2014 el sistema nervioso est\u00e1 listo, los m\u00fasculos responden m\u00e1s r\u00e1pido y la t\u00e9cnica sale m\u00e1s fluida.<\/span><\/p>\n

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LAS CLAVES DE UNA ENTRADA EN CALOR COMPLETA<\/b><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 diferencias hay entre calentamiento general y espec\u00edfico? \u00bfQu\u00e9 ejercicios son m\u00e1s efectivos para activar el cuerpo? \u00bfC\u00f3mo preparar articulaciones y m\u00fasculos antes del entrenamiento?<\/span> Mungo asegura que una buena entrada en calor tiene estructura. No es algo improvisado y los pasos recomendados son los siguientes:\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. Activaci\u00f3n general. <\/b>Ac\u00e1 hay que realizar movimientos globales que aumenten la frecuencia card\u00edaca y la <\/span>temperatura corporal<\/span>. <\/span>Ejemplo: trote suave, soga, jumping jacks<\/i> o desplazamientos laterales.<\/li>\n
  2. Movilidad<\/b> articular. <\/b>Esta parte est\u00e1 enfocada en cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos. <\/span>Ejemplo: c\u00edrculos articulares, rotaciones controladas, movilidad de cadera.<\/li>\n
  3. Activaci\u00f3n muscular<\/b> espec\u00edfica. <\/b>Se trata de<\/span> preparar los grupos que m\u00e1s se van a usar. <\/span>Ejemplo: planchas para core,<\/i> mini bandas para gl\u00fateos, skipping<\/i> o saltos cortos.<\/li>\n
  4. Parte t\u00e9cnica o espec\u00edfica.<\/b> Ac\u00e1 ya se realizan movimientos similares al entrenamiento principal, pero controlados. <\/span>Ejemplo en boxeo: sombra con t\u00e9cnica lenta, desplazamientos o combinaciones b\u00e1sicas.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda durar la entrada en calor?<\/b> En cuanto a la duraci\u00f3n, esta depender\u00e1 del nivel, la intensidad y el tipo de sesi\u00f3n, pero <\/span>en general entre 8 y 15 minutos son suficientes para la mayor\u00eda de los entrenamientos. Para clases intensas o de fuerza, <\/b>puede llegar a durar <\/span>20 minutos.<\/b><\/p>\n

    Ejemplo para una clase de boxeo recreativo o para ir al gimnasio:<\/span><\/p>\n