{"id":3822,"date":"2025-11-18T18:46:18","date_gmt":"2025-11-18T17:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=3822"},"modified":"2025-12-12T17:37:07","modified_gmt":"2025-12-12T16:37:07","slug":"conduccion-y-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/conduccion-y-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"CONDUCCI\u00d3N Y DOLOR DE ESPALDA"},"content":{"rendered":"

El <\/span>dolor de espalada<\/b> es <\/span>una de las molestias que m\u00e1s refieren los conductores<\/b>, sobre todo luego de realizar <\/span>viajes largos.<\/span> Los <\/span>motivos <\/b>pueden ser <\/span>varios como el tiempo prolongado tras el volante, el propio estr\u00e9s que supone la conducci\u00f3n y llevar una postura inadecuada de manejo<\/b>. Tener una buena postura de manejo no solo es clave para el <\/span>bienestar<\/span> y la salud de la <\/span>zona lumbar<\/span> sino tambi\u00e9n para evitar accidentes. \u00bfC\u00f3mo llevar una buena posici\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 tener en cuenta? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/span><\/p>\n

Primero es clave planificar el viaje<\/b>. Si va a ser un viaje largo tener planeado de antemano <\/span>pausas cada 2 horas como m\u00e1ximo para parar, salir del habit\u00e1culo y realizar estiramientos<\/b>. Esto va a ayudar a <\/span>descomprimir la <\/b>zona lumbar<\/b> y cervical<\/b> gracias a que <\/span>mejora la circulaci\u00f3n y alivia la tensi\u00f3n acumulada en la zona<\/b>. Por otro lado, es fundamental <\/span>tener una buena postura durante todo el viaje y mantenerla<\/b>, no dejar que se pierda con el paso del tiempo. Y, por \u00faltimo, <\/span>acomodar todos los implementos de la conducci\u00f3n<\/b> (asiento, volante, espejos, etc.) <\/span>para sentarnos de manera correcta, c\u00f3moda y que no nos obligue a realizar movimientos incorrectos<\/b> que repercutan en la salud de la <\/span>zona lumbar.<\/span><\/p>\n

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\nTIPS CLAVES<\/b><\/p>\n

Algunos consejos pueden parecer obvios, pero muchas veces los olvidamos o los damos por sentado. Es importante siempre recordar\u2026<\/span><\/p>\n

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  1. ENTRAR Y SALIR DEL VEH\u00cdCULO DE MANERA CORRECTA.<\/b> Un mal movimiento al subir puede provocarnos un dolor que se intensifique durante el trayecto. Lo mismo al bajar, cuidar la postura y estirar. \u00a1Y no intentar bajar los bolsos de manera inmediata!<\/span><\/li>\n
  2. OPTIMIZAR LA POSICI\u00d3N DE CONDUCCI\u00d3N<\/b>. La <\/span>postura al conducir<\/span> es clave. Hoy los veh\u00edculos modernos nos brindan la posibilidad de equilibrar altura del asiento y respaldo. <\/span>\u00bfC\u00f3mo debe estar regulado el asiento del auto?<\/span> Acomodarlo para que nuestros pies alcancen los pedales sin perder la postura. La espalda debe apoyar completamente en el respaldo dejando rodillas y cadera en \u00e1ngulo recto, ya que esta alineaci\u00f3n promueve una curva natural de la <\/span>zona lumbar.<\/span> Importante: el respaldo debe estar en un \u00e1ngulo un poco mayor a 90\u00b0 grados (entre 95\u00b0 y100\u00b0). Tener los hombros relajados y una posici\u00f3n erguida. Tambi\u00e9n se puede colocar en el asiento un soporte o <\/span>apoyo lumbar<\/span> que ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. REALIZAR PAUSAS ACTIVAS.<\/b> \u00bfCada cu\u00e1nto conviene hacer una pausa en viajes largos?<\/span> Cada dos horas frenar, salir del habit\u00e1culo y bajar del auto. Realizar estiramientos y <\/span>ejercicios<\/span> que quiten la tensi\u00f3n del tiempo tras el volante. Son peque\u00f1os <\/span>descansos activos<\/span> con foco en la <\/span>prevenci\u00f3n<\/span>.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. VIAJAR C\u00d3MODOS<\/b>. Tambi\u00e9n es importante utilizar ropa y calzado c\u00f3modo, que nos d\u00e9 libertad de movimientos y <\/span>comodidad al conducir<\/span>. Un dato extra: hay que tener los bolsillos del pantal\u00f3n, short o pollera vac\u00edos, sin nada de peso. Sacar celular, billetera y\/o llaves.<\/span><\/li>\n
  5. TENER REGISTRO DE LA POSICI\u00d3N Y MANTENERLA<\/b>. De poco sirve empezar en una posici\u00f3n correcta de manejo y perderla con el correr de los minutos. Si percibimos que alguna cuesti\u00f3n est\u00e1 costando m\u00e1s o hay cambios en nuestras acciones, rectificar y acomodar la postura.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    En resumen, <\/span>para cuidar nuestra espalda es importante lo que hagamos antes, durante y despu\u00e9s del viaje.\u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El dolor de espalada es una de las molestias que m\u00e1s refieren los conductores, sobre todo luego de realizar viajes largos. Los motivos pueden ser varios como el tiempo prolongado tras el volante, el propio estr\u00e9s que supone la conducci\u00f3n y llevar una postura inadecuada de manejo. Tener una buena postura de manejo no solo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3823,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-3822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3822"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3988,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3822\/revisions\/3988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}