{"id":3798,"date":"2025-11-18T17:42:09","date_gmt":"2025-11-18T16:42:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=3798"},"modified":"2025-12-12T17:38:23","modified_gmt":"2025-12-12T16:38:23","slug":"el-arte-de-respirar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/el-arte-de-respirar\/","title":{"rendered":"EL ARTE DE RESPIRAR"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe deten\u00e9s en alg\u00fan momento del d\u00eda a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">respirar<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> con todo tu <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">cuerpo<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> y sentidos? \u00bfTe qued\u00e1s un minuto respirando de manera consciente? \u00bfUtiliz\u00e1s la respiraci\u00f3n como herramienta para calmarte y relajarte durante tu jornada laboral? <\/span><b>La respiraci\u00f3n consciente es una herramienta maravillosa <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que tenemos las personas para lograr <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">bienestar<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> y vivir una vida plena: <\/span><b>nos permite<\/b> <b>prolongar<\/b> <b>la energ\u00eda vital a todo el <\/b><b>cuerpo<\/b><b>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Como explica Carolina Gigante, licenciada en kinesiolog\u00eda y Fisiatr\u00eda, con posgrado en Medicina Ayurveda y maestr\u00eda en yoga integrativo, <\/span><b>se trata de visualizar el aire que ingresa desde la coronilla y recorre el canal central energ\u00e9tico de la columna hacia la base de esta y viceversa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u201c<\/span><b><i>Inhalamos por nariz y exhalamos por la boca (soplando, emitiendo un sonido) prolongando as\u00ed el vaciado de los pulmones y la <\/i><\/b><b><i>relajaci\u00f3n<\/i><\/b><b><i> del t\u00f3rax. Es el acto de tomar energ\u00eda del universo y espirar nuestro aire en \u00e9l<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/i><b><i>Es una preparaci\u00f3n para la <\/i><\/b><b><i>concentraci\u00f3n<\/i><\/b><b><i> y la meditaci\u00f3n<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. Es conectarse con nuestro propio ser interior. Nos ayuda a llevar los sentidos hacia adentro.<\/span><\/i> <b><i>La respiraci\u00f3n consciente nos trae al momento presente, nos ayuda a enfocar la mente. Adem\u00e1s, nos conecta con nuestro estado psicof\u00edsico del momento<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/i><b><i>Si estamos enojados, angustiados, ansiosos\u2026 la respiraci\u00f3n va a estar situada en el t\u00f3rax alto y sin una acorde exhalaci\u00f3n<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. El aire queda atrapado, perpetuando nuestras <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">emociones<\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\"> negativas\u201d<\/span><\/i><b>, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">explica. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr style=\"border: solid 1px #727272;\" \/>\n<p><b><br \/>\nC\u00d3MO FUNCIONA LA RESPIRACI\u00d3N<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde la biomec\u00e1nica, es decir el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">cuerpo<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> f\u00edsico, existen 3 tipos de respiraci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Respiraci\u00f3n superior:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> abarca el tercio superior del t\u00f3rax, las costillas superiores y la clav\u00edcula.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Respiraci\u00f3n media<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: abarca las costillas medias.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Respiraci\u00f3n inferior<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: abarca el borde inferior de las costillas, el diafragma y el abdomen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando realizamos una respiraci\u00f3n completa (con los 3 tipos) la <\/span>respiraci\u00f3n se da de manera profunda<span style=\"font-weight: 400;\">. En general se inhala por nariz y se exhala por nariz, pero si queremos ampliar la exhalaci\u00f3n debemos largar el aire por la boca.<\/span><\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr style=\"border: solid 1px #727272;\" \/>\n<p><b><br \/>\n\u00a1A PONERLO EN PR\u00c1CTICA!<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se practica? \u00bfCu\u00e1les son sus beneficios principales? \u00bfSe puede hacer en cualquier lugar?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Gigante asegura que la respiraci\u00f3n consciente es una herramienta que se puede utilizar en cualquier momento del d\u00eda y lugar, pero que <\/span><b>es especialmente \u00fatil en el trabajo cuando sentimos <\/b><b>emociones<\/b><b> negativas o que algo nos perturba y necesitamos aquietar y conectar con el sentir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se puede <\/span><b>sumar a las <\/b><a href=\"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/que-son-las-pausas-activas\/\"><b>pausas activas<\/b><\/a><b> o simplemente sentarnos en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso, cerrar los ojos y <\/b><b>respirar<\/b><b> desde un estado presente<\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. \u201cComo estrategia sugiero que cuando tengamos una pausa, por ejemplo en el momento del almuerzo, <\/span><\/i><b><i>salgamos al contacto con la naturaleza y aprovechemos ese tiempo para realizar un ayuno de los sentidos y la tecnolog\u00eda<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/i><b><i>Sentarnos con la espalda derecha, ojos cerrados y sentir la brisa y los sonidos del exterior<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. Luego, <\/span><\/i><b><i>inhalar por nariz \u2013visualizando que el aire vital o prana ingresa desde la base de la columna hacia la cabeza\u2013 y exhalar desde la coronilla hacia el sacro coxis<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">explica la especialista y nos sugiere dos tipos de pr\u00e1cticas.<\/span><\/p>\n<p><b>Un opci\u00f3n es<\/b> <b>realizar la respiraci\u00f3n consciente a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n de un mantra (vibraci\u00f3n)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfC\u00f3mo? Repetimos \u201cSO\u201d en la inhalaci\u00f3n y \u201cHAM\u201d en la exhalaci\u00f3n. Se sugiere realizarlo, como m\u00ednimo, por un tiempo de dos minutos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Otra alternativa es la respiraci\u00f3n alternada por nariz<span style=\"font-weight: 400;\">. Colocar el pulgar derecho en la narina derecha y el anular en la izquierda. Poner el dedo \u00edndice y el mayor en el entrecejo. Inhalar por narina izquierda, taparla y exhalar por derecha. Luego, inhalar por derecha, tapar y exhalar por izquierda. Este es un ciclo completo. Realizarlo de 5 a 10 veces. \u201c<\/span><i>Esta t\u00e9cnica nos predispone para una jornada laboral m\u00e1s positiva. Enfoca la mente. Es muy buena tambi\u00e9n para las cefaleas y antes de comer, para lograr una buena digesti\u00f3n.<\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\"> Ayuda a la absorci\u00f3n del prana o energ\u00eda vital en la regi\u00f3n de la cabeza<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d, concluye la especialista.<\/span><br \/>\n<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe deten\u00e9s en alg\u00fan momento del d\u00eda a respirar con todo tu cuerpo y sentidos? \u00bfTe qued\u00e1s un minuto respirando de manera consciente? \u00bfUtiliz\u00e1s la respiraci\u00f3n como herramienta para calmarte y relajarte durante tu jornada laboral? 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