{"id":3786,"date":"2025-11-18T17:26:44","date_gmt":"2025-11-18T16:26:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/?p=3786"},"modified":"2025-11-18T17:26:44","modified_gmt":"2025-11-18T16:26:44","slug":"que-son-las-pausas-activas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/que-son-las-pausas-activas\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 SON LAS PAUSAS ACTIVAS?"},"content":{"rendered":"

\u201c<\/span>Las pausas activas son, en mi opini\u00f3n y experiencia, la pr\u00e1ctica de llevar la atenci\u00f3n de cada persona hacia s\u00ed mismo, su cuerpo, su presente, por per\u00edodos de tiempo relativamente breves (entre 5 y 15 minutos) <\/span><\/i>dentro del marco de la jornada laboral. Son un espacio regenerativo y oxigenante que cambia la din\u00e1mica entre las personas del equipo laboral as\u00ed como de uno mismo con su tarea<\/i><\/b>\u201d,<\/span><\/i> comienza explicando Nicole Nemenmann, oste\u00f3pata y facilitadora de Som\u00e1ticas. \u00bfC\u00f3mo funcionan estas pausas? A trav\u00e9s de movilizaciones articulares, elongaciones musculares, <\/span>ejercicios<\/span> de <\/span>postura<\/span> y\/o respiraci\u00f3n <\/span>asisten a las personas a reconectar con su salud<\/b>. \u201c<\/span>Es muy interesante la combinaci\u00f3n que sucede entre un estado productivo, de concentraci\u00f3n y al servicio \u2013como es el de la jornada laboral\u2013 con el permiso para sentir, relajar y estar presente en el cuerpo<\/i><\/b>. Las pausas activas nos ense\u00f1an que ambos estados no solo no son contradictorios sino que se complementan y se nutren uno del otro. Estas pr\u00e1cticas, integradas a una rutina laboral una serie de veces a la semana, ayudan a prevenir lesiones provenientes del sedentarismo y de los gestos repetitivos de cada puesto laboral\u201d<\/span><\/i>, argumenta Nemenmann.
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EN LA JORNADA LABORAL<\/b><\/p>\n

\u00bfCada cu\u00e1nto hacerlas? \u00bfCu\u00e1nto deben durar? \u00bfQu\u00e9 ejercicios hacer? \u00bfSirven en oficina? \u00bfAyudan a concentrarse? \u00bfC\u00f3mo empezar el h\u00e1bito?<\/span> Son muchas las preguntas que nos interpelan ante esta situaci\u00f3n, pero nada que no tenga respuesta. Seg\u00fan explica Nemenmann, <\/span>la frecuencia correcta es la que pueda ser sustentable dentro de la rutina de cada uno y de cada equipo.<\/b> No sirve de mucho ponernos un objetivo muy alto y dejar de hacerlo a las dos semanas. \u201c<\/span>Muchas veces pongo el ejemplo de ir al gimnasio: todos sabemos que no es lo mismo entrenar 1, 2 o 4 veces por semana. Es decir, con la musculatura sabemos que necesitamos de la repetici\u00f3n y la constancia. Aclarado esto, <\/span><\/i>una buena frecuencia para las pausas en la <\/i><\/b>oficina<\/i><\/b> podr\u00eda ser una vez al d\u00eda por 5 minutos o tres veces por semana de entre 5 y 10 minutos<\/i><\/b>\u201d, detalla.<\/span><\/p>\n

Otra pregunta recurrente es si en las pausas debemos hacer un ciclo completo y mover todas las partes del cuerpo o solo mover aquellas que m\u00e1s usamos y sentimos m\u00e1s cansadas. Para Nemenmann ambas consultas son correctas. Por un lado, <\/span>al ser un ejercicio breve es valioso enfocar en la\/s zona\/s de nuestro cuerpo que m\u00e1s pidan atenci\u00f3n (por incomodidad o molestia). Tambi\u00e9n <\/span>es interesante que, aunque no se sienta una molestia, se elongue la cadera y la zona baja de espalda porque si trabajamos de 6 a 8 horas sentados los cuerpos van a necesitar esa movilidad. <\/span>Sin embargo, es importante saber tambi\u00e9n que por el funcionamiento de las cadenas musculares y por el tejido conectivo (fascias) <\/span>trabajar \u00fanicamente de manera localizada no va a tener un efecto tan potente como hacer primero un trabajo GLOBAL (lo que equivaldr\u00eda a una \u2018entrada en calor\u2019) <\/span>y luego s\u00ed pasar a lo FOCAL. \u201c<\/span>Mi recomendaci\u00f3n, por lo tanto, es SIEMPRE hacer primero movilizaciones globales y despu\u00e9s pasar a mover lo local de manera bilateral (aunque la molestia est\u00e9 de un lado solo)<\/i>\u201d, <\/span><\/i>detalla.
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\nBENEFICIOS POR DOQUIER<\/b><\/p>\n

Como explica la especialista, <\/span>las pausas activas son muy saludables y nutritivas en distintos planos<\/b>. <\/span>A nivel f\u00edsico, ofrecen la movilidad y la elongaci\u00f3n<\/b> que el cuerpo necesita<\/b> para contrarrestar y aliviar la carga de una rutina sedentaria (es ideal tambi\u00e9n acompa\u00f1arlo con fortalecimiento muscular por fuera del \u00e1mbito laboral). <\/span>A nivel mental y an\u00edmico, brindan un corte de la inercia donde la atenci\u00f3n tiene el permiso de ir hacia adentro<\/b>, donde podemos regenerarnos y entrar un poco en contacto con nuestro mundo interno, para luego volver a salir m\u00e1s alineados. <\/span>Y a nivel humano y social, las pausas activas nos permiten habitar y compartir el espacio laboral desde un lugar distinto, much\u00edsimas veces trayendo un clima m\u00e1s \u2018descontracturado\u2019<\/b>. \u201c<\/span>En ese sentido, <\/span><\/i>si bien la intenci\u00f3n t\u00e9cnica de esta pr\u00e1ctica tiene que ver con la prevenci\u00f3n de lesiones, a m\u00ed me gusta pensar que las pausas activas son un espacio donde ponernos en contacto con la propia capacidad de sentir <\/i><\/b>bienestar<\/i><\/b>\u201d, concluye.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Detallamos los beneficios m\u00e1s tangibles:<\/span><\/p>\n