{"id":3623,"date":"2025-05-22T20:04:16","date_gmt":"2025-05-22T18:04:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2025\/05\/22\/hidratacion-en-invierno\/"},"modified":"2025-05-22T20:04:16","modified_gmt":"2025-05-22T18:04:16","slug":"hidratacion-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/hidratacion-en-invierno\/","title":{"rendered":"HIDRATACI\u00d3N EN INVIERNO"},"content":{"rendered":"

La<\/b> hidrataci\u00f3n diaria<\/b> es fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano; es necesaria para vivir independientemente de la estaci\u00f3n del a\u00f1o.<\/b> Sin embargo, cuando <\/span>los d\u00edas son m\u00e1s fr\u00edos no tenemos presente este tema y no bebemos agua y l\u00edquido<\/b> con tanta frecuencia como lo hacemos en verano. <\/span>Craso error: el cuerpo sigue necesitando la misma cantidad de agua para funcionar correctamente<\/b>. Seg\u00fan explica la Dra. Anal\u00eda Yamaguchi, m\u00e9dica cl\u00ednica especialista en nutrici\u00f3n y Directora del Centro Integral de salud consciente, <\/span>hay un requerimiento h\u00eddrico basal que todos los seres humanos necesitan para que su organismo funcione y es entre 30\/35 mililitros por kilo\/peso. <\/b>Esto quiere decir que una persona que pesa 70 kilos va a necesitar como m\u00ednimo 2.1 litros de consumo de agua al d\u00eda y as\u00ed <\/span>cubrir las necesidades h\u00eddricas para que todos sus \u00f3rganos funciones correctamente.<\/b> Por supuesto, despu\u00e9s si la persona transpira, va a necesitar m\u00e1s producto de lo que pierde por la transpiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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CARACTER\u00cdSTICAS PROPIAS DE LA ESTACI\u00d3N<\/b><\/p>\n

Hay una realidad y es que <\/span>la sensaci\u00f3n de sed baja en invierno, pero recordemos que no hay que esperar a tener sed para beber agua. Si tenemos sed, ya estamos con un s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n<\/b>. \u00bfPero por qu\u00e9 baja la sensaci\u00f3n de sed en inverno?\u00a0 \u201c<\/span>En invierno la sensaci\u00f3n de sed se reduce para conservar ese agua dentro del cuerpo y mantener el calor. Es una adaptaci\u00f3n<\/i><\/b> y hace que bebamos menos agua, pero no quiere decir que no la necesitemos<\/span><\/i>\u201d explica Yamaguchi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, <\/span>en inverno el cuerpo gasta agua porque tiene que calentar y humidificar el aire fr\u00edo que ingresa del exterior<\/b>. Todo este <\/span>proceso se hace con las v\u00edas respiratorias que, por supuesto requieren de agua<\/b>, porque como explicamos antes los \u00f3rganos necesitan agua para funcionar. <\/span>Otros factores que en invierno colaboran a transpirar m\u00e1s y, en consecuencia, a perder agua son la calefacci\u00f3n y el uso de ropa t\u00e9rmica.<\/b><\/p>\n

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BEBIDAS CALIENTES<\/b> E HIDRATACI\u00d3N<\/b><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 bebidas son las mejores para mantenerte hidratado en invierno? \u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a mantener la hidrataci\u00f3n en invierno? \u00bfLas bebidas calientes ayudan a mantener la hidrataci\u00f3n?<\/span> La especialista explica que cuando hablamos de <\/span>hidrataci\u00f3n nos referimos a todo el consumo de l\u00edquidos. Las frutas, las verduras\u2026 todos los alimentos tienen agua en mayor o menor porcentaje. Hay que hacer un balance h\u00eddrico con todo lo que consumimos para hidratarnos y lo que perdemos<\/b>. Por ejemplo, las infusiones (t\u00e9, mate y caf\u00e9) hay que sumarlas, pero teniendo en cuenta que algunas son diur\u00e9ticas.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201c<\/span>En invierno est\u00e1 bueno sumar l\u00edquidos calientes como sopas, que adem\u00e1s ayudan a mantener la temperatura corporal<\/i><\/b>. En invierno lo que suele pasar es que se dejan de consumir frutas y verduras, buenas fuentes de agua. Una opci\u00f3n es consumirlas calientes<\/span><\/i>\u201d, argumenta la especialista.<\/span><\/p>\n

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BENEFICIOS DEL AGUA EN EL CUERPO<\/b><\/p>\n

Nuestro<\/span> cuerpo y todos sus \u00f3rganos necesitan del agua para funcionar correctamente. Es m\u00e1s, m\u00e1s de la mitad de nuestro cuerpo es agua<\/b>. El cuerpo <\/span>necesita agua para regular la temperatura corporal, suministrar nutrientes, filtrar residuos, lubricar las articulaciones, hidratar la piel, facilitar la digesti\u00f3n, proteger el cerebro y la columna vertebral, <\/b>entre otras cosas.\u00a0<\/span><\/p>\n

No esperemos a tener sed para beber agua, hagamos el h\u00e1bito diario en todo momento.<\/span><\/p>\n

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CONSEJOS PARA ESTAR HIDRATADOS EN INVIERNO<\/b><\/p>\n

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  • Tomar un vaso de agua ni bien nos despertamos.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Tener una botella de agua siempre con nosotros e ir tomando de peque\u00f1os sorbos.<\/span><\/li>\n
  • Elegir infusiones calientes para regular la temperatura y sumar hidrataci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
  • Sumar sopas en la dieta semanal. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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