{"id":3608,"date":"2025-04-16T17:54:02","date_gmt":"2025-04-16T15:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2025\/04\/16\/que-es-el-suspiro-fisiologico\/"},"modified":"2025-04-16T17:54:02","modified_gmt":"2025-04-16T15:54:02","slug":"que-es-el-suspiro-fisiologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/que-es-el-suspiro-fisiologico\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES EL SUSPIRO FISIOL\u00d3GICO?"},"content":{"rendered":"

Respirar es algo innato y vital del ser humano. Es sin\u00f3nimo de estar vivos.<\/span> Desde que nacemos hasta nuestro \u00faltimo d\u00eda, inhalamos y exhalamos miles de veces al d\u00eda. Es un acto inconsciente y fundamental que creemos hacer de manera correcta. Sin embargo, nuestras respiraciones modernas dicen lo contrario: son r\u00e1pidas, cortas y superficiales<\/b>. <\/span>Y, adem\u00e1s, muchas veces aceleradas por el ritmo actual que vivimos que nos provoca estr\u00e9s y <\/b>ansiedad.<\/b> \u00bfC\u00f3mo salir de este c\u00edrculo y empezar a ser conscientes de nuestra r<\/span>espiraci\u00f3n<\/span> para lograr <\/span>bienestar<\/span>? Es una realidad que nuestras c\u00e9lulas necesitan ox\u00edgeno para funcionar en nuestro organismo correctamente y previo paso por los pulmones, llegar a la sangre y a todos los \u00f3rganos. <\/span>Respirar bien<\/b> por lo tanto <\/span>resulta clave para nuestra <\/b>salud.<\/b> Una excelente forma de hacerlo es con el <\/b>suspiro fisiol\u00f3gico<\/b>,<\/span> un <\/span>m\u00e9todo y una t\u00e9cnica de <\/b>respiraci\u00f3n<\/b> respaldada por la ciencia por sus <\/b>beneficios<\/b>.<\/span><\/p>\n

\n

\u00bfQU\u00c9 ES?\u00a0<\/b><\/p>\n

El t\u00e9rmino <\/span>suspiro fisiol\u00f3gico<\/span> es la traducci\u00f3n del ingl\u00e9s \u201c<\/span>Physiological Sigh<\/span><\/i>\u201d y ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os gracias al trabajo de difusi\u00f3n del neurocient\u00edfico Andrew Huberman, profesor titular en el departamento de neurobiolog\u00eda, psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en la\u00a0<\/span>Universidad de Medicina de Stanford<\/b>. Desde el 2021, con su serie de <\/span>Podcast Huberman Lab<\/span><\/i> aborda diferentes temas de <\/span>salud<\/span> y <\/span>bienestar<\/span> y ha puesto en foco el tema de la <\/span>respiraci\u00f3n<\/span>. <\/span>Huberman define al <\/b>suspiro fisiol\u00f3gico<\/b> como una t\u00e9cnica de <\/b>respiraci\u00f3n<\/b> que permite reducir el estr\u00e9s r\u00e1pidamente<\/b>. <\/span>Es un patr\u00f3n de <\/b>respiraci\u00f3n<\/b> que todos tenemos y que lo hacemos autom\u00e1ticamente cuando estamos en el sue\u00f1o profundo. La t\u00e9cnica se basa en realizar dos inhalaciones r\u00e1pidas por la nariz y una exhalaci\u00f3n larga y lenta por boca<\/b>. <\/span>Seg\u00fan su investigaci\u00f3n, esta acci\u00f3n activa el <\/b>sistema nervioso<\/b> parasimp\u00e1tico, relajando el cuerpo y reduciendo los niveles de cortisol<\/b>. <\/span>Ideal para calmar r\u00e1pido los momentos de estr\u00e9s y <\/b>ansiedad<\/b> elevados.<\/b> Como explica en su podcast y en diversas entrevistas, <\/span>al activar el sistema parasimp\u00e1tico<\/b> \u2013encargado de la <\/span>relajaci\u00f3n<\/span> y el equilibrio del cuerpo\u2013 reducimos el estr\u00e9s. Y afirma que el <\/span>suspiro fisiol\u00f3gico<\/span> es una <\/span>t\u00e9cnica respaldada por la ciencia<\/b>: se ha demostrado que <\/span>con solo 1, 2 o 3 suspiros fisiol\u00f3gicos se bajan los niveles de estr\u00e9s de manera muy r\u00e1pida.<\/b> Adem\u00e1s, asegura que la exhalaci\u00f3n es vital en el proceso de respiraci\u00f3n debido a que <\/span>las inhalaciones aceleran el coraz\u00f3n, mientras que las exhalaciones generan lo opuesto<\/b>. <\/span>Cada vez que enfatizamos la exhalaci\u00f3n<\/b>, es decir, que las hacemos m\u00e1s largas que nuestras inhalaciones estamos desacelerando el ritmo card\u00edaco, <\/span>estamos calmando nuestro sistema. Por el contrario, cada vez que enfatizamos las inhalaciones<\/b>, es decir que son m\u00e1s vigorosas a largas que las exhalaciones, <\/span>estamos acelerando el coraz\u00f3n<\/b>. <\/span><\/p>\n

\n

C\u00d3MO REALIZAR EL <\/b>SUSPIRO FISIOL\u00d3GICO<\/b><\/p>\n

Es una herramienta que podemos usar en cualquier momento, est\u00e1 en nosotros siempre a nuestra disposici\u00f3n y es gratis. Para realizarla correctamente hay que\u2026<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Realizar una doble inhalaci\u00f3n por la nariz<\/b>. La primera es una inhalaci\u00f3n completa, hasta que los pulmones se sienten llenos. Y luego sumar un poco m\u00e1s de aire, como una segunda inhalaci\u00f3n m\u00e1s corta (ambas seguidas y sin exhalar).<\/span><\/li>\n
  2. Luego, realizar una larga y lenta exhalaci\u00f3n por la boca<\/b>, hasta que los pulmones est\u00e9n completamente vac\u00edos.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Se puede <\/span>repetir esta t\u00e9cnica<\/b> 2 o 3 veces.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Tan simple y f\u00e1cil como eso. <\/span>Ser conscientes de nuestra <\/b>respiraci\u00f3n<\/b> puede marcar la diferencia en <\/b>salud<\/b> y <\/b>bienestar<\/b>.<\/span> \u00bfC\u00f3mo mejora la respiraci\u00f3n nuestra salud?<\/span> Como vimos antes<\/span>, esta t\u00e9cnica tiene muchos <\/b>beneficios<\/b> como calmar el cuerpo y la mente, disminuir la frecuencia card\u00edaca, reducir el estr\u00e9s y la <\/span>ansiedad<\/span> de manera r\u00e1pida y mejora en la calidad de vida. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Respirar es algo innato y vital del ser humano. Es sin\u00f3nimo de estar vivos. Desde que nacemos hasta nuestro \u00faltimo d\u00eda, inhalamos y exhalamos miles de veces al d\u00eda. Es un acto inconsciente y fundamental que creemos hacer de manera correcta. Sin embargo, nuestras respiraciones modernas dicen lo contrario: son r\u00e1pidas, cortas y superficiales. Y, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3608"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3608\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}