{"id":3587,"date":"2025-04-16T17:26:23","date_gmt":"2025-04-16T15:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2025\/04\/16\/ejercicio-en-ayunas-si-o-no\/"},"modified":"2025-04-16T17:26:23","modified_gmt":"2025-04-16T15:26:23","slug":"ejercicio-en-ayunas-si-o-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/ejercicio-en-ayunas-si-o-no\/","title":{"rendered":"EJERCICIO EN AYUNAS: \u00bfS\u00cd O NO?"},"content":{"rendered":"

La <\/span>alimentaci\u00f3n y el entrenamiento son dos pilares fundamentales en el bienestar<\/b> de las personas. Realizar <\/span>actividad f\u00edsica<\/span> de manera regular y llevar una dieta balanceada y equilibrada son dos h\u00e1bitos, junto al buen descanso, mandatorios para nuestra salud. En los \u00faltimos tiempos, <\/span>se habla mucho de s\u00ed es mejor hacer <\/b>actividad f\u00edsica<\/b> en <\/b>ayunas<\/b> o no<\/b>. \u00bf<\/span>Es bueno hacer ejercicio en ayunas? \u00bfEs mejor hacer ejercicio antes o despu\u00e9s de desayunar? \u00bfEs necesario desayunar algo ligero antes de entrenar? \u00bfCu\u00e1nto impacta el desayuno en mi rendimiento f\u00edsico?<\/span> \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s conveniente? Para responder estas preguntas, la Dra. Claudia Maroncelli, especialista en medicina del deporte (MN 80796) y miembro de la Asociaci\u00f3n de M\u00e9dicos Deport\u00f3logos de la Argentina, explica que <\/span>es importante considerar que el ayuno es una estrategia nutricional que va asociada a otras valoraciones del plan alimentario diario<\/b>, como por ejemplo, aporte cal\u00f3rico diario, cantidad de <\/span>prote\u00ednas<\/span> a consumir, horas de ayuno, momento del d\u00eda que se realiza el mismo, entre otras. Por otra parte, el <\/span>programa de <\/b>ejercicio<\/b> f\u00edsico<\/b> tiene objetivos diversos como de salud, est\u00e9ticos y de <\/b>rendimiento<\/b> deportivo<\/b>. \u201c<\/span>Si el objetivo es lograr un descenso de peso modificando la composici\u00f3n corporal, es decir, <\/span><\/i>perder masa <\/i><\/b>grasa<\/i><\/b>, <\/span><\/i>el ayuno puede ser favorable en algunos casos<\/i><\/b> al estimular la flexibilidad metab\u00f3lica aumentando la oxidaci\u00f3n de grasas. Esto <\/span><\/i>siempre y cuando se consideren los otros pilares que influyen para lograr dicho objetivo como <\/i><\/b>nutrici\u00f3n<\/i><\/b> saludable, inteligente y consciente, sue\u00f1o reparador y respeto por los ritmos biol\u00f3gicos<\/i><\/b>. <\/span><\/i>Por s\u00ed solo el ayuno es contraproducente ya que al someter al cuerpo a un aporte insuficiente de los nutrientes se genera el efecto opuesto<\/i><\/b>. \u00bfPor qu\u00e9? Activamos los genes ahorradores, entramos en modo reserva y el principal almac\u00e9n de <\/span><\/i>energ\u00eda<\/span><\/i> del cuerpo, lo constituye el tejido adiposo. Si en cambio, <\/span><\/i>el objetivo es<\/i><\/b> ganar masa muscular<\/i><\/b> las variaciones hormonales producidos por <\/span><\/i>el ayuno<\/i><\/b> generan inhibici\u00f3n leve de la s\u00edntesis proteica y aumento de la destrucci\u00f3n, por lo cual <\/span><\/i>no lo recomiendo en este caso<\/i><\/b>\u201d, <\/span><\/i>argumenta la especialista<\/span>.<\/span><\/i><\/p>\n

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QU\u00c9 TENER EN CUENTA<\/b><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debo esperar despu\u00e9s de desayunar para hacer ejercicio? \u00bfQu\u00e9 alimentos son ideales antes de hacer ejercicio?<\/span> \u00bfQu\u00e9 <\/span>alimentos<\/span> son importantes luego del entrenamiento?\u00a0<\/span><\/p>\n

Si se desayuna o se come antes de ejercitarse hay que respetar lo que se conocen como reglas del vaciamiento g\u00e1strico<\/b> para iniciar el entrenamiento con el est\u00f3mago casi vac\u00edo<\/b>. La Dra. Maroncelli las explica f\u00e1cilmente para que todos podamos entenderlas, y son las siguientes:\u00a0<\/span><\/p>\n