{"id":3572,"date":"2025-03-21T02:00:41","date_gmt":"2025-03-21T01:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2025\/03\/21\/concentracion\/"},"modified":"2025-03-21T02:00:41","modified_gmt":"2025-03-21T01:00:41","slug":"concentracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/concentracion\/","title":{"rendered":"CONCENTRACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"

Vivimos con mil est\u00edmulos alrededor y en <\/span>un mundo que nos invita a desconcentrarnos continuamente. \u00bfC\u00f3mo mantener la concentraci\u00f3n y poder ser m\u00e1s productivos?<\/b> Vayamos a las bases de este asunto: <\/span>entender c\u00f3mo funciona nuestro cerebro y qu\u00e9 es la concentraci\u00f3n<\/b>. Seg\u00fan explica Marina Dolmatzian, licenciada en Psicolog\u00eda y miembro del departamento de Neuropsicolog\u00eda de INECO, <\/span>la concentraci\u00f3n es uno de los elementos que componen a la <\/b>atenci\u00f3n<\/b>, una de las funciones cognitivas m\u00e1s importantes para realizar actividades m\u00e1s complejas<\/b>. <\/span>La concentraci\u00f3n (o atenci\u00f3n sostenida) es la capacidad que tenemos para sostener la atenci\u00f3n en un est\u00edmulo relevante por un per\u00edodo de <\/b>tiempo<\/b> prolongado<\/b>. Adem\u00e1s, junto con otros procesos de la <\/span>atenci\u00f3n<\/span>, implica eliminar informaci\u00f3n irrelevante para ocuparse efectivamente de la tarea que estemos realizando. \u201c<\/span>La concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n son piezas fundamentales para el aprendizaje, la memoria y para realizar otros procesos cognitivos complejos. La atenci\u00f3n, junto a la percepci\u00f3n, es la puerta de entrada a nuestra mente y est\u00e1 condicionada por muchos factores internos y externos, a los que llamamos distractores. Un distractor es cualquier est\u00edmulo que capta nuestra atenci\u00f3n alej\u00e1ndonos de nuestro objetivo o de la tarea que estamos realizando.<\/i><\/b> Esos distractores <\/span><\/i>pueden ser factores internos<\/i><\/b> como pensamientos, tareas pendientes, recuerdos o estados internos como estr\u00e9s, <\/span><\/i>motivaci\u00f3n<\/span><\/i> o inter\u00e9s, desorganizaci\u00f3n con la tarea, hambre y sue\u00f1o que dificultan la concentraci\u00f3n. Y <\/span><\/i>tambi\u00e9n pueden ser factores externos<\/i><\/b>, asociados en general al espacio f\u00edsico en el que nos encontramos, como ruidos, una mala iluminaci\u00f3n, una mala postura, un lugar de trabajo desordenado, el tel\u00e9fono celular, etc<\/span><\/i>.\u201d, detalla la especialista.\u00a0 <\/span><\/p>\n

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DISTRACTORES<\/b><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 cuesta concentrarse?<\/span> Estamos en una \u00e9poca donde continuamente somos tentados a distraernos ante un contexto de tantos est\u00edmulos y la sensaci\u00f3n de que todo tiene que suceder ahora mismo<\/b>. Todo nos lleva a desconcentrarnos y a perder muy f\u00e1cilmente el foco de lo que estamos haciendo. Y como explica la especialista, <\/span>esto nos sucede en casi todo momento y en todos los \u00e1mbitos<\/b>: cuando trabajamos, cuando hacemos las tareas del hogar, cuando estamos manteniendo una conversaci\u00f3n con un amigo, mirando una serie, etc. En todas las \u00e1reas de nuestra vida estamos tentados a distraernos casi continuamente. <\/span>Cuando aparece un distractor nuestra <\/b>atenci\u00f3n<\/b> y recursos se focalizan en ese est\u00edmulo, dejando a un lado lo que est\u00e1bamos haciendo<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los factores que m\u00e1s nos dispersan hoy en d\u00eda?<\/b> \u201c<\/span>Actualmente, los factores que m\u00e1s nos dispersan <\/span><\/i>son los tel\u00e9fonos celulares o los dispositivos electr\u00f3nicos<\/i><\/b>. Por lo general, nos encontramos trabajando o en una reuni\u00f3n y los <\/span><\/i>dispositivos m\u00f3viles siempre est\u00e1n al alcance de nuestra vista<\/i><\/b>. Seg\u00fan las investigaciones m\u00e1s recientes, eso <\/span><\/i>ya es suficiente para dispersarnos. <\/i><\/b>No solo porque podr\u00eda llegar alguna notificaci\u00f3n, sino que el solo hecho de ver el celular nos dispara pensamientos que tienden a desconcentrarnos de lo que estamos haciendo y, en consecuencia, a disminuir nuestra <\/span><\/i>productividad<\/span><\/i>\u201d, argumenta Dolmatzian.<\/span><\/p>\n

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ESTRATEGIAS<\/b> PARA MANTENERNOS CONCENTRADOS Y SER PRODUCTIVOS<\/b><\/p>\n

Como explica Dolmatzian, <\/span>hay diversos factores que impactan en la concentraci\u00f3n y la <\/b>productividad<\/b> como los est\u00edmulos externos e internos<\/b>, <\/span>el sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n y nuestras rutinas<\/b>. Sin embargo, podemos llevar adelante <\/span>estrategias<\/span> que colaboren a sopesar esos factores. Algunas sugerencias\u2026<\/span><\/p>\n

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  • Gestionar aquellos est\u00edmulos que nos distraen<\/b>. Debemos <\/span>saber cu\u00e1les son los factores que nos roban la <\/b>atenci\u00f3n<\/b>, para darle una respuesta espec\u00edfica a cada uno<\/b>. Por ejemplo, se recomienda sacar el tel\u00e9fono celular del lugar de trabajo, o ponerlo en silencio o trabajar en <\/span>ambientes<\/span> limpios y ordenados, sin muchos est\u00edmulos o papeles alrededor que tienten a nuestra <\/span>atenci\u00f3n<\/span>. Y si nuestros distractores son internos, como tareas futuras o preocupaciones, se sugiere anotarlas en un papel para luego ocuparnos efectivamente de eso.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Estar atentos a otros factores que impactan en nuestra concentraci\u00f3n<\/b> y, en consecuencia, en nuestra <\/span>productividad<\/span> como el hambre, el sue\u00f1o y la <\/span>motivaci\u00f3n<\/span>. La sugerencia es <\/span>realizar actividad f\u00edsica de manera regular<\/b>, <\/span>cuidar nuestra ingesta de alimentos y respetar nuestro sue\u00f1o y descanso<\/b>. Tambi\u00e9n realizar actividades sociales y placenteras que nos aporten bienestar. \u201c<\/span>De esta manera, con una <\/span><\/i>rutina<\/span><\/i> equilibrada, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo motivarnos para realizar una tarea, y cuando estamos motivados somos m\u00e1s productivos<\/span><\/i>\u201d, argumenta.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Trabajar por bloques de trabajo o bloques productivos<\/b>. Debemos <\/span>fijar un horario de comienzo, que se adec\u00fae a nuestra <\/b>rutina<\/b> y no se superponga a otras tareas a realizar<\/b>. <\/span>Trabajar durante un per\u00edodo de <\/b>tiempo<\/b> prolongado, alternando con <\/b>pausas<\/b> activas<\/b>, en las cuales podemos realizar alguna actividad que nos ayude a relajar para luego retomar con la actividad que est\u00e1bamos haciendo previamente. \u201c<\/span>Podemos, por ejemplo, hacer bloques de trabajo de dos horas con una pausa de 5 a 10 minutos en el medio. De esta manera, logramos no agobiarnos y que las tareas a realizar nos resulten alcanzables y no nos abrumen. Es importante aclarar que durante el bloque de trabajo tenemos que dejar los distractores afuera\u201d, <\/span><\/i>explica Dolmatzian.<\/span><\/li>\n
  • La importancia de la <\/b>organizaci\u00f3n<\/b> del espacio que destinamos a una actividad<\/b>. Por ejemplo, <\/span>si queremos trabajar en nuestra computadora en casa se recomienda tener un escritorio \u00fanicamente para eso<\/b> con los materiales y dispositivos que vayamos a utilizar. En este caso, menos, es m\u00e1s. Lo mismo sucede <\/span>si vamos a tener una videollamada. En este caso podr\u00edamos silenciar las notificaciones<\/b>, cerrar las pesta\u00f1as del navegador que no utilicemos, etc. Algo similar sucede con otras tareas como cocinar. Si estamos decididos a preparar las comidas de la semana, podemos organizar el espacio con los elementos que vayamos a utilizar y sacar aquellos que nos puedan distraer o hacer m\u00e1s lento el trabajo. En definitiva, <\/span>se trata de tener un espacio espec\u00edfico para realizar la tarea, lo m\u00e1s libre de est\u00edmulos distractores posibles y en un lugar donde nos podamos sentir c\u00f3modos.<\/b> Es decir, que cuente con la correcta iluminaci\u00f3n y temperatura, silla y mesa de ser necesario, etc.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Por \u00faltimo, la especialista aclara que <\/span>ser productivos no solo depende de la capacidad de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n de la manera que nos organizamos, tomamos decisiones y resolvemos situaciones<\/b>. Es por eso por lo que se recomienda tomarse un momento para observar nuestra <\/span>rutina<\/span> y actividades pendientes, pensar en las tareas que debemos realizar y buscar una manera de organizarlas para llevarlas a cabo de manera efectiva. Por ejemplo, delegando algunas, automatizando otras o bien realiz\u00e1ndolas en momentos que nos sea m\u00e1s funcionales. \u201c<\/span>Sugiero, en primer lugar, destinar unos minutos a <\/span><\/i>elaborar una lista de tareas a realizar, ordenarlas en relaci\u00f3n con la urgencia e importancia y pautar en qu\u00e9 momento podr\u00edamos hacer cada una.<\/i><\/b> Tambi\u00e9n, ser\u00eda importante identificar en qu\u00e9 momento del d\u00eda somos m\u00e1s productivos<\/span><\/i>\u201d, concluye. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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