{"id":3500,"date":"2024-12-23T14:13:24","date_gmt":"2024-12-23T13:13:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2024\/12\/23\/que-es-el-magensio\/"},"modified":"2024-12-23T14:13:24","modified_gmt":"2024-12-23T13:13:24","slug":"que-es-el-magensio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/que-es-el-magensio\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES EL MAGNESIO?"},"content":{"rendered":"

Si bien en los \u00faltimos tiempos escuchamos hablar un poco m\u00e1s sobre el magnesio, la gran mayor\u00eda de las personas no tenemos tan en claro cu\u00e1les son sus funciones y los beneficios en la salud como s\u00ed, por ejemplo, sabemos que el calcio es fundamental para los huesos. <\/span>\u00bfQu\u00e9 es el magnesio?<\/b> Como explica Silvina Tasat, licenciada en Nutrici\u00f3n (MN 1495) y miembro titular de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n (SAN), <\/span>el magnesio es un mineral presente en el organismo que tiene importancia en muchas funciones<\/b>. <\/span>Interviene<\/b> en la <\/span>salud \u00f3sea<\/b>, la <\/b>funci\u00f3n muscular<\/b> y en la contracci\u00f3n del coraz\u00f3n<\/b>. Tambi\u00e9n <\/span>forma parte del correcto metabolismo de la glucosa y de las prote\u00ednas a nivel metab\u00f3lico<\/b> y <\/span>del procesamiento de alimentos<\/b> en el organismo. Hay incluso <\/span>algunos estudios que relacionan al consumo adecuado de magnesio con dormir mejor<\/b> porque activa la serotonina, que es esa hormona que predispone al buen sue\u00f1o y el descanso.<\/span><\/p>\n

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REQUERIMIENTO DIARIO Y SUPLEMENTACI\u00d3N<\/b><\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve el magnesio?<\/span> Como vimos arriba, <\/span>el magnesio es un <\/b>mineral esencial<\/b> y cumple varias funciones. <\/b>Sin embargo, <\/span>hay que prestar especial atenci\u00f3n a esta especie de <\/b>boom <\/i><\/b>que hay en la actualidad con la suplementaci\u00f3n<\/b>. El magnesio es necesario en el organismo, pero en peque\u00f1as cantidades y por eso tambi\u00e9n se lo llama micronutriente u oligoelementos. Seg\u00fan explica Tasat, <\/span>no todas las personas necesitamos suplementaci\u00f3n y es en la consulta m\u00e9dica donde el profesional evaluar\u00e1 si seg\u00fan nuestros s\u00edntomas o caracter\u00edsticas particulares necesitamos un laboratorio para medir este mineral o lo que considere el especialista<\/b>. \u201c<\/span>Hoy se habla mucho de la suplementaci\u00f3n de magnesio y de otros minerales, y ac\u00e1 <\/span><\/i>hay que tener en cuenta que para suplementarse siempre hay que consultar con los m\u00e9dicos, que no todo el mundo necesita <\/i><\/b>suplementos de magnesio<\/i><\/b> u otro mineral,<\/i><\/b> ni de ninguna de las otras sustancias que encontramos en las g\u00f3ndolas de las farmacias que son de venta libre. <\/span><\/i>La medicaci\u00f3n siempre tiene que estar indicada por un m\u00e9dico<\/i><\/b>, hay que hacerse un laboratorio y medirse los niveles de los distintos minerales y las distintas vitaminas, etc<\/span><\/i>.\u201d, argumenta.<\/span><\/p>\n

La realidad es que \u2013<\/span>en la mayor\u00eda de los casos<\/b>\u2013<\/span> con los alimentos podemos cubrir el requerimiento diario de magnesio<\/b>. En una alimentaci\u00f3n completa, equilibrada y saludable donde se come un poco de todo, no es necesario suplementar salvo indicaci\u00f3n. El requerimiento de consumo diario var\u00eda seg\u00fan las edades y el g\u00e9nero. <\/span>Los adultos varones necesitan un poco m\u00e1s que las mujeres. Los ni\u00f1os\/as y adolescentes menos. Para los adultos est\u00e1 en 300\/400 miligramos <\/b>por d\u00eda, que con una alimentaci\u00f3n variada y rica en alimentos con magnesio se cubre sin necesidad de suplementos. <\/span>En el caso de mujeres embarazadas y lactantes necesitan un poquito m\u00e1s de magnesio diario<\/b>. \u201c<\/span>Las mujeres embarazadas consumen suplementos de vitaminas y minerales que los indican los m\u00e9dicos, porque en esta etapa de la vida tienen requerimientos aumentados de algunas vitaminas y minerales, entre ellos del magnesio<\/span><\/i>\u201d, detalla.<\/span><\/p>\n

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ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO<\/b><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos ricos en magnesio?<\/span> \u00bfD\u00f3nde lo encontramos? <\/span>Este mineral est\u00e1 presente en las legumbres, en los frutos secos (como las nueces), en semillas, vegetales de hojas verdes (como la espinaca), en los cereales integrales, cereales de desayuno sin az\u00facar agregado y l\u00e1cteos<\/b>. \u00bfC\u00f3mo podemos incorporar estos productos en un men\u00fa diario? En <\/span>el desayuno podemos optar por alg\u00fan cereal<\/b> o una granola sin az\u00facar. Para el<\/span> almuerzo, sumar vegetales como espinaca<\/b> en una ensalada, en una tortilla o en un revuelto. En la <\/span>merienda<\/b>, optar por un <\/span>yogur con frutos secos<\/b> y en la <\/span>cena elegir legumbres como lentejas o garbanzos<\/b>. De esta forma tenemos fuentes de magnesio en todas las comidas del d\u00eda. <\/span><\/p>\n

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DEFICIENCIA DE MAGNESIO<\/b><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber si te falta magnesio? \u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas tiene la deficiencia de magnesio?<\/span> Para saber si nos falta magnesio<\/b>, como explic\u00f3 antes Tasat, <\/span>el m\u00e9dico tratante deber\u00e1 indicarnos un laboratorio donde con el dosaje en sangre correspondiente podremos ver los valores de nuestro organismo<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los <\/span>s\u00edntomas que puedan aparecer por la falta de magnesio est\u00e1n asociados a las funciones vitales que cumple este mineral en el organismo<\/b>. \u201c<\/span>Cuando no hay suficiente cantidad de magnesio <\/span><\/i>puede haber calambres<\/i><\/b>, puede haber <\/span><\/i>arritmias<\/i><\/b> (latidos fuera del ritmo cardiaco normal) y se puede presentar <\/span><\/i>osteoporosis<\/i><\/b>. Tambi\u00e9n <\/span><\/i>dolores musculares,<\/i><\/b> cansancio y fatiga<\/i><\/b>\u201d, concluye Tasat. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si bien en los \u00faltimos tiempos escuchamos hablar un poco m\u00e1s sobre el magnesio, la gran mayor\u00eda de las personas no tenemos tan en claro cu\u00e1les son sus funciones y los beneficios en la salud como s\u00ed, por ejemplo, sabemos que el calcio es fundamental para los huesos. \u00bfQu\u00e9 es el magnesio? Como explica Silvina […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}