{"id":3485,"date":"2024-12-23T13:40:36","date_gmt":"2024-12-23T12:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2024\/12\/23\/ansiedad-antes-del-descanso\/"},"modified":"2024-12-23T13:40:36","modified_gmt":"2024-12-23T12:40:36","slug":"ansiedad-antes-del-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/ansiedad-antes-del-descanso\/","title":{"rendered":"ANSIEDAD ANTES DEL DESCANSO"},"content":{"rendered":"

Estamos en la \u00e9poca previa al descanso para la mayor\u00eda de las personas y esto nos genera ansiedad. \u00bfPor qu\u00e9? Porque <\/span>muchas veces ese descanso no llega en el momento que deseamos o porque sentimos que no es suficiente o simplemente porque son tantas las cosas que tenemos que dejar listas que, en vez de disfrute, ese tiempo se convierte en ansiedad previa<\/b>. Si bien es un momento muy esperado por todos porque ofrece la oportunidad de relajarse y alejarse de las presiones laborales, en muchas personas esa transici\u00f3n puede generar un gran estr\u00e9s y ansiedad. <\/span>\u00bfEs normal sentir ansiedad antes de las vacaciones?<\/span> \u00bfC\u00f3mo bajar la ansiedad antes de un viaje?<\/span> \u00bfC\u00f3mo hacer para que no se apodere de nosotros? Como explica Maximiliano Bon, psicoanalista de la Instituci\u00f3n Fernando Ulloa, <\/span>si bien podemos pensar a las vacaciones como sin\u00f3nimo de placer, descanso, desconexi\u00f3n con la rutina y dem\u00e1s, en muchas personas planificar esta irrupci\u00f3n temporal en la rutina diaria puede generar altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad<\/b>. Y comparte algunas preocupaciones frecuentes que observa en las consultas que pueden disparar esta ansiedad previa y con las cuales podemos quiz\u00e1s identificarnos\u2026<\/span><\/p>\n

-\u201cNo s\u00e9 a d\u00f3nde vamos a ir; no nos alcanza el dinero con el cual contamos\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n

-\u201c\u00bfCon qui\u00e9n dejamos a los perros?\u00bfQui\u00e9n nos va a cuidar la casa?\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n

-\u201cVayamos a un lugar donde los chicos no se aburran y tengan al alcance muchos lugares de esparcimiento por si llueve\u201d.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

-\u201cEn el trabajo debo dejar todo terminado y organizado, no hay nadie que me reemplace en mi puesto. Encima cuando regrese voy a estar desbordado\/a con cosas que se van a juntar en mi ausencia\u201d.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

\u00a0\u201c<\/span>La cl\u00ednica me ha demostrado que <\/span><\/i>una persona que no ha podido planificar su d\u00eda a d\u00eda, donde la rutina fue abrumadora todo el a\u00f1o, es muy poco probable que se permita hacer un corte vacacional a favor del disfrute dejando atr\u00e1s las preocupaciones que habitaron durante todo el ciclo lectivo<\/i><\/b>. <\/span><\/i>Trasladarse a un lugar f\u00edsico distinto y no trabajar por unos d\u00edas, no necesariamente implica unas verdaderas vacaciones porque el equipaje que m\u00e1s pesa son todas las preocupaciones\u201d, <\/i>explica Bon<\/b> y <\/span><\/i>asegura que esto <\/span>grafica como nos cuesta salir de nuestra zona de confort y nuestra imperiosa necesidad de querer controlarlo todo<\/b>. Es tal autoexigencia y los pensamientos distorsionados que los niveles de estr\u00e9s y ansiedad van ascendiendo de manera inconmensurable<\/span>. \u201cNo solo puede generar un malestar subjetivo, tambi\u00e9n puede alterar la esfera f\u00edsica con trastornos en el sue\u00f1o, enfermedades psicosom\u00e1ticas, desgano, falta de apetito o comer en exceso, etc. <\/span><\/i>Muchos psic\u00f3logos le llaman a este padecimiento \u00b4S\u00edndrome Prevacacional\u2019<\/i><\/b> \u201c, argumenta.<\/span><\/p>\n

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CAMBIAR EL CHIP<\/b><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 estrategias podemos llevar adelante para no caer en esta situaci\u00f3n? Para el especialista, <\/span>una buena alternativa es pensar la situaci\u00f3n en t\u00e9rminos de costo\/beneficios<\/b>. Esta es una <\/span>t\u00e9cnica que permite aumentar la motivaci\u00f3n, tener las ideas m\u00e1s claras y que los resultados sean una decisi\u00f3n basada en objetivos y no desde la incertidumbre<\/b>. Cuando se arma un plan vacacional es necesario tomarse el tiempo para pensar donde queremos ir e incluir todas las cuestiones que nos pueden generar alg\u00fan tipo de malestar, para poder pensar qu\u00e9 beneficios obtenemos en relaci\u00f3n con nuestras elecciones. Es esencial preguntarse: \u201c\u00bfCu\u00e1nto estamos dispuestos ceder?\u201d \u201c\u00bfY qu\u00e9 ganamos con esto?\u201d. <\/span>Cuando los objetivos incluyen a aquello que tenemos que flexibilizar, es cuando la ansiedad baja y pueden aparecer otros pensamientos e ideas alternativas.<\/b><\/p>\n

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BATER\u00cdA RECARGADA<\/b><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aprovechar las vacaciones para recargar energ\u00eda y bajar los niveles de ansiedad?\u00a0<\/b><\/p>\n

Bon comparte algunas herramientas que pueden ayudar:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Es esencial poder <\/span>hacer un corte con aquellas cosas que pueden generar una preocupaci\u00f3n, por ejemplo, el uso del celular<\/b>. Es aconsejable silenciar o suspender las notificaciones.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • No ponerse horarios fijos<\/b>.<\/span><\/li>\n
  • Cuando aparezca el pensamiento de que se est\u00e1 perdiendo el tiempo por no haber ido a tal lugar<\/span>, intentar pensar que no todo es posible<\/b>.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Si viajamos en familia o con amigos<\/span>, buscar un espacio en el d\u00eda para uno<\/b>. No todas las actividades deben ser compartidas.<\/span><\/li>\n
  • Avisar al grupo laboral que no vamos a hacer uso del celular<\/b>. Del mismo modo, no ofertar disponibilidad horaria en vacaciones, por ejemplo, \u201c<\/span>si necesitan algo pueden llamarme<\/span><\/i>\u201d.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Identificar y dejar de lado \u201c<\/b>el tengo que<\/i><\/b>\u201d<\/b> ya que genera tensiones a tal punto que eso que deber\u00eda ser un motivo de satisfacci\u00f3n se transforma en algo tedioso, agotador y rutinario. Por ejemplo: \u201c<\/span>tenemos que ir a la playa todos los d\u00edas a las 9 horas, as\u00ed disfrutamos toda la jornada<\/span><\/i>\u201d.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Si alg\u00fan d\u00eda <\/span>no tenemos ganas de hacer nada, permit\u00edrnoslo<\/b>.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Qu\u00e9 el \u00faltimo d\u00eda siga siendo para nosotros<\/b>. Es lindo llevar obsequios a la gente allegada, pero que eso no sea algo a cumplir generando una tensi\u00f3n innecesaria.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Al llegar de las vacaciones no iniciar las actividades el mismo d\u00eda<\/b>, es esencial que haya un d\u00eda entre el descanso y la acci\u00f3n. La idea es irse incorporando de a poco.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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