{"id":3449,"date":"2024-10-22T20:05:11","date_gmt":"2024-10-22T18:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2024\/10\/22\/slow-training\/"},"modified":"2024-10-22T20:05:11","modified_gmt":"2024-10-22T18:05:11","slug":"slow-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/slow-training\/","title":{"rendered":"SLOW TRAINING"},"content":{"rendered":"

El slow training no es un entrenamiento nuevo, pero se ha puesto en valor \u00faltimamente porque cada vez hay m\u00e1s <\/span>conciencia sobre la importancia que tiene ganar masa muscular a medida que envejecemos<\/b>. A partir de los 50 a\u00f1os se acelera la p\u00e9rdida de <\/span>masa muscular<\/span> (que ya desde los 40 empieza a bajar) y esto puede repercutir en la salud y en el bienestar general. <\/span>Como tengamos nuestros m\u00fasculos ser\u00e1 reflejo de c\u00f3mo envejeceremos<\/b>. Lo aer\u00f3bico solo no basta, <\/span>hay que hacer ejercicios de fuerza<\/b>. Y <\/span>eso es lo que propone justamente el Slow Training, un m\u00e9todo de entramiento de la <\/b>fuerza<\/b> y la condici\u00f3n f\u00edsica en general<\/b>. Como explican desde el sitio especializado Saber Vivir, los <\/span>dos pilares del slow training son la <\/b>intensidad<\/b> y la seguridad. Por un lado, su objetivo es mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, en especial, la fuerza y la <\/b>resistencia<\/b>; y por otro, hacerlo con seguridad, reduciendo al m\u00e1ximo el riesgo de que se produzcan lesiones. <\/b><\/p>\n

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TRABAJO INTENSO Y EFECTIVO\u00a0<\/b><\/p>\n

La premisa de este <\/span>entrenamiento progresivo<\/span> es <\/span>darlo todo en per\u00edodos cortos de tiempo respetando sus 2 pilares: <\/b>intensidad y seguridad<\/b>.<\/b> Dosis m\u00ednimas de ejercicio, pero con intensidad elevada para llegar al l\u00edmite muscular en un tiempo aproximado de 2 minutos<\/b>. A este proceso se lo conoce como fallo muscular. La clave es realizar <\/span>cada ejercicio a velocidades muy lentas y trabajar de forma controlada cada movimiento, sintiendo y conectando<\/b>. Al hacerlo de forma controlada y a conciencia se trabaja sobre la <\/span>prevenci\u00f3n de lesiones<\/span> reduciendo notoriamente la posibilidad de que se produzcan. Adem\u00e1s, seg\u00fan explican los expertos en la disciplina, <\/span>al realizar el movimiento de forma m\u00e1s lenta desaparece el balanceo\u00a0y con \u00e9l el impulso que facilitar\u00eda el ejercicio<\/b>. As\u00ed, es el m\u00fasculo en solitario el que debe encargarse de realizar la fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\n

En cada ejercicio se deben emplear 10 segundos para levantar el peso y otros 10 segundos para bajarlo, y este ritmo se debe mantener durante los 2 minutos que dura el ejercicio<\/b>. <\/span>El peso se aconseja que sea moderado;<\/b> lo importante es la intensidad y la seguridad. Se puede practicar con m\u00e1quinas, pesas o el propio peso corporal. <\/span>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo hacer Slow Training?<\/span> Para arrancar se recomiendan 2 sesiones semanales de 30 minutos<\/b>, con d\u00edas de descanso en el medio y siempre <\/span>bajo la supervisi\u00f3n de un profesional<\/b>, quien podr\u00e1 ver y marcar que estamos haciendo la fuerza de manera correcta y acorde a nuestra edad, peso y caracter\u00edsticas propias.<\/span><\/p>\n

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\u00bfCU\u00c1LES SON LOS BENEFICIOS DEL SLOW TRAINING?<\/b><\/p>\n

Como mencionamos arriba <\/span>el principal es que ganamos masa muscular<\/b>. El <\/span>m\u00fasculo es clave ya ning\u00fan otro \u00f3rgano o tejido de nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para generar fuerza, mover y gestionar la energ\u00eda<\/b>. Adem\u00e1s, <\/span>al ganar masa muscular colaboramos con la eliminaci\u00f3n de grasa corporal<\/b>. Tambi\u00e9n hoy se sabe que ganar masa muscular se relaciona con una mejor autoestima, reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s y un incremento en las capacidades cognitivas, entre otras cosas.<\/span><\/p>\n

Un cuerpo fortalecido es el mejor regalo que nos podemos dar hoy y cada d\u00eda. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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