{"id":3371,"date":"2024-07-17T17:55:38","date_gmt":"2024-07-17T15:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2024\/07\/17\/que-es-el-bienestar-digital\/"},"modified":"2024-07-17T17:55:38","modified_gmt":"2024-07-17T15:55:38","slug":"que-es-el-bienestar-digital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/que-es-el-bienestar-digital\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES EL BIENESTAR DIGITAL?"},"content":{"rendered":"

La tecnolog\u00eda es parte de nuestra vida y no es novedad que nos ha facilitado varias de las tareas diarias. Sin embargo, su uso indiscriminado puede tener consecuencias negativas en la salud. \u00bfC\u00f3mo llegar a un equilibrio? \u00bf<\/span>Qu\u00e9 es el bienestar digital<\/span> y c\u00f3mo lograrlo? Seg\u00fan explica la Licenciada Delfina Ail\u00e1n, psic\u00f3loga (MN 75326), miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO, <\/span>podemos definir al <\/span>bienestar digital<\/b> como el estado que experimentamos al utilizar la tecnolog\u00eda de manera que mejore nuestra calidad de vida en lugar de comprometerla<\/b>. \u201c<\/span>No hay dudas de que la tecnolog\u00eda ha revolucionado nuestras vidas, afectando c\u00f3mo nos comunicamos, trabajamos, aprendemos y nos entretenemos. Aunque esto <\/span><\/i>trae consigo beneficios evidentes como la conectividad global y el acceso instant\u00e1neo a informaci\u00f3n, tambi\u00e9n nos enfrenta al desaf\u00edo de gestionar su posible impacto negativo en nuestro bienestar<\/i><\/b>\u201d, argumenta <\/span>Ail\u00e1n.<\/span><\/p>\n

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SALUD Y TECNOLOG\u00cdA<\/b><\/p>\n

Lejos estamos de demonizar a la tecnolog\u00eda, pero su uso desmedido tiene impacto en nuestra calidad de vida. Uno de los <\/span>aspectos d\u00f3nde m\u00e1s se nota es en nuestro descanso<\/b>. \u201c<\/span>Usar dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir puede interferir con la cantidad y calidad del sue\u00f1o debido a la exposici\u00f3n a la luz azul y a la estimulaci\u00f3n mental.<\/i><\/b> La exposici\u00f3n a la luz azul puede impactar en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o, dificultando la conciliaci\u00f3n y alterando el ritmo circadiano<\/i><\/b>. Una pobre calidad de sue\u00f1o puede llevar a una somnolencia diurna excesiva e i<\/strong><\/span><\/i>mpactar negativamente en el rendimiento en el trabajo o en la escuela, as\u00ed como en la capacidad de concentraci\u00f3n y memoria<\/i><\/b>\u201d, ejemplifica. Por tal motivo, es clave evitar las <\/span>pantallas antes de dormir<\/span>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan explica Ail\u00e1n, adem\u00e1s <\/span>hay evidencia de que la adicci\u00f3n a internet puede estar asociada con cambios en la cantidad de sustancia gris y blanca en \u00e1reas clave del cerebro<\/a>, como la corteza prefrontal y el giro cingulado anterior, que son zonas involucradas en el control de impulsos, la toma de decisiones y la regulaci\u00f3n emocional<\/b>. La <\/span>exposici\u00f3n constante a est\u00edmulos digitales puede afectar la plasticidad cerebral<\/b>, esto es, la <\/span>capacidad que tiene el cerebro para adaptarse y cambiar en respuesta a la experiencia. <\/b>Adem\u00e1s, el uso problem\u00e1tico y la <\/span>dependencia a internet<\/span> puede conllevar <\/span>problemas atencionales y de concentraci\u00f3n<\/b>.<\/span><\/p>\n

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EN BUSCA DEL EQUILIBRIO<\/b><\/p>\n

Si bien muchas generaciones no nacimos con la revoluci\u00f3n digital nos hemos adaptado a ella y, en algunos casos, hemos hecho un uso poco saludable. En contrapartida, las nuevas generaciones nacieron con la tecnolog\u00eda como parte fundamental de su vida y no conciben una vida sin ella. El gran desaf\u00edo en ambos casos es <\/span>encontrar el equilibrio. Como adultos, tenemos que inculcar a los ni\u00f1os la importancia de tener una relaci\u00f3n saludable con la tecnolog\u00eda y nosotros ser ejemplo de ello.\u00a0<\/b><\/p>\n

La especialista explica que el <\/span>cerebro infantil se ve influenciado por la exposici\u00f3n a est\u00edmulos digitales y estos pueden moldear la estructura y funci\u00f3n cerebral<\/b>, <\/span>y afectar \u00e1reas como la atenci\u00f3n, el procesamiento visual y la regulaci\u00f3n de las emociones<\/b>. Adem\u00e1s, el uso de tecnolog\u00eda <\/span>puede afectar el desarrollo social y emocional<\/b>. \u201c<\/span>Es \u00fatil <\/span><\/i>establecer l\u00edmites claros en cuanto al tiempo de pantalla, supervisar activamente las actividades digitales de los ni\u00f1os y promover actividades por fuera de la pantalla, <\/i><\/b>como hobbies o actividades al aire libre. Tambi\u00e9n es importante <\/span><\/i>modelar un comportamiento digital positivo<\/i><\/b> limitando el propio tiempo frente a la pantalla y mostrando c\u00f3mo utilizar la tecnolog\u00eda de forma responsable y productiva<\/span><\/i>\u201d, argumenta.<\/span><\/p>\n

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MUNDO DIGITAL VS. MUNDO REAL<\/b><\/p>\n

\u00bfEs una cosa u otra? La respuesta enf\u00e1tica es no, se trata de la amalgama de ambos mundos. <\/span>El equilibrio entre la vida digital-real.<\/span>\u00a0 Como explica Ail\u00e1n, el avance tecnol\u00f3gico integr\u00f3 el mundo digital en nuestras vidas diarias y <\/span>desde el auge del trabajo remoto hasta la constante conexi\u00f3n a redes sociales y noticias, los l\u00edmites entre el mundo digital y el mundo real tienden a desdibujarse, lo que puede afectar nuestra salud mental y bienestar.<\/b> El trabajo remoto nos permite flexibilidad y accesibilidad, pero tambi\u00e9n puede dificultar la desconexi\u00f3n del entorno laboral, as\u00ed como puede limitar la socializaci\u00f3n con compa\u00f1eros de trabajo. De forma similar, estar constantemente conectado en las redes sociales puede fomentar la comparaci\u00f3n con otros e impactar negativamente en la autovaloraci\u00f3n. \u201c<\/span>En este sentido, puede ser de ayuda <\/span><\/i>establecer l\u00edmites de tiempo, gestionar las notificaciones, designar \u00e1reas en el hogar donde no se usar\u00e1n dispositivos digitales o fomentar actividades no digitales<\/i><\/b>\u201d, asegura.<\/span><\/p>\n

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IMPACTO DE LAS REDES SOCIALES<\/b><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afectan las redes sociales a la salud?<\/span> Con relaci\u00f3n a las redes sociales, la especialista aclara que no todo es negativo. Hay evidencia de que no toda forma de uso se asocia a problemas en la salud mental. Por ejemplo, <\/span>se ha encontrado que la comunicaci\u00f3n uno a uno, comentar, dar<\/b> likes<\/i><\/b>, tener experiencias positivas y divertidas para uno, se asociar\u00edan a una sensaci\u00f3n de bienestar <\/b>e incluso podr\u00edan ayudar a disminuir s\u00edntomas de estr\u00e9s y soledad. Por el contrario, <\/span>un uso m\u00e1s pasivo de las redes, como la simple exploraci\u00f3n o monitoreo, se asociar\u00eda de manera negativa con el bienestar<\/b>, pudiendo desencadenar s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de aconsejar considerar el tipo de uso que le damos a las redes, la especialista comparte <\/span>algunas otras estrategias que pueden ser \u00fatiles<\/b> a la hora de minimizar su impacto sobre nuestra salud\u2026<\/span><\/p>\n