{"id":3290,"date":"2024-04-23T16:12:53","date_gmt":"2024-04-23T14:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2024\/04\/23\/7-consejos-para-fortalecer-tu-sistema-inmune\/"},"modified":"2024-04-23T16:12:53","modified_gmt":"2024-04-23T14:12:53","slug":"7-consejos-para-fortalecer-tu-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/7-consejos-para-fortalecer-tu-sistema-inmune\/","title":{"rendered":"7 CONSEJOS PARA FORTALECER TU SISTEMA INMUNE"},"content":{"rendered":"

Es fundamental mantener un sistema inmune fuerte porque nos posibilita llevar una vida con plenitud. Con la llegada del oto\u00f1o que empezamos a estar m\u00e1s adentro y quiz\u00e1s un poco m\u00e1s sedentarios, es a\u00fan m\u00e1s clave. Pero, <\/span>\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmune y cu\u00e1l es su funci\u00f3n tan importante? <\/b>\u201c<\/span>El sistema inmune puede definirse como <\/span><\/i>el conjunto de mecanismos de defensa que poseen los seres vivos para protegerse de agentes externos<\/i><\/b>. Este sistema <\/span><\/i>se adquiere antes del nacimiento y madura durante los primeros a\u00f1os de vida<\/i><\/b>. En una clasificaci\u00f3n general, <\/span><\/i>coexisten y se complementan diferentes l\u00edneas de defensa<\/i><\/b>. Una de ellas, conocida como <\/span><\/i>\u2018innata o natural\u2019, incluye barreras f\u00edsicas como la piel, mucosas, jugo g\u00e1strico, microbiota <\/i><\/b>(conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo en simbiosis), <\/span><\/i>as\u00ed como c\u00e9lulas del sistema inmunitario<\/i><\/b> \u2013macr\u00f3fagos y neutr\u00f3filos\u2013 <\/span><\/i>que controlan de manera inespec\u00edfica la mayor\u00eda de los pat\u00f3genos<\/i><\/b>. <\/span><\/i>La otra l\u00ednea de defensa es la inmunidad adaptativa, que involucra la producci\u00f3n de anticuerpos<\/i><\/b> \u2013la acci\u00f3n de linfocitos T y B, entre otros,\u2013 y <\/span><\/i>permite una respuesta defensiva espec\u00edfica contra cada tipo de agente infeccioso<\/i><\/b>. Adem\u00e1s, <\/span><\/i>la inmunidad adaptativa posee memoria inmunol\u00f3gica espec\u00edfica que previene que el agente infeccioso cause enfermedad en futuras infecciones. Esta caracter\u00edstica es la base racional para la efectividad de la vacunaci\u00f3n activa<\/i><\/b> la cual desempe\u00f1a un papel cr\u00edtico en la prevenci\u00f3n de enfermedades infecciosas<\/span><\/i>\u201d, comienza explicando el Dr. Marcelo Gismondi, infect\u00f3logo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, el especialista destaca que <\/span>la respuesta inmune se autolimita despu\u00e9s de eliminar el agente extra\u00f1o gracias a sistemas internos de regulaci\u00f3n. Sin embargo, en situaciones de hipersensibilidad, el sistema inmune puede reaccionar excesivamente causando da\u00f1o al cuerpo.<\/b> \u201c<\/span>Durante el desarrollo de las personas, el sistema inmune aprende a diferenciar entre lo propio y lo ajeno, lo que previene ataques contra los tejidos propios. Errores en esta discriminaci\u00f3n pueden llevar a enfermedades autoinmunes, donde el cuerpo ataca sus propias c\u00e9lulas\u201d, <\/span><\/i>argumenta.<\/span><\/p>\n

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LAS CLAVES<\/b><\/p>\n

Un sistema inmune robusto, pero equilibrado, es clave para defendernos contra microorganismos pat\u00f3genos y asegurar una pronta recuperaci\u00f3n<\/b>. \u201c<\/span>La respuesta inmune debe ser adecuada tanto en eficacia como en capacidad de autolimitaci\u00f3n<\/i><\/b>. Una respuesta excesiva o prolongada puede causar da\u00f1o a los tejidos. Por ello, en ciertas ocasiones se recetan medicamentos como antiinflamatorios y corticoides para regular respuestas inflamatorias desproporcionadas<\/span><\/i>\u201d, explica Gismondi.<\/span><\/p>\n

Un sistema inmunitario sano y bien regulado no solo protege contra enfermedades infecciosas, sino tambi\u00e9n contra otras enfermedades como el c\u00e1ncer<\/b>. <\/span>Para mantenerlo fuerte, seg\u00fan explica Gismondi, lo m\u00e1s importante son los h\u00e1bitos saludables,<\/b> entre los m\u00e1s destacados se encuentran:<\/span><\/p>\n

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  1. Alimentaci\u00f3n balanceada.<\/b> Elegir una dieta con abundantes frutas, verduras, granos enteros, prote\u00ednas magras y grasas saludables (no saturadas). Evitar los \u201csnacks\u201d industriales y las gaseosas. Una alimentaci\u00f3n balanceada proporciona los nutrientes necesarios para mantener un sistema inmune fuerte y una microbiota intestinal saludable.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Hidrataci\u00f3n.<\/b> Beber suficiente agua ayuda a mantener las membranas mucosas y la piel en buen estado, que son parte de fundamental nuestra inmunidad innata (primera barrera contra las infecciones). Se recomienda consumir 2 litros de agua al d\u00eda.<\/span><\/li>\n
  3. Ejercicio f\u00edsico<\/b>. La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico fortalece el sistema inmunitario ya que mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reduce el estr\u00e9s y promueve la producci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunitarias. Adem\u00e1s, todo esto se asocia a una fuerte reducci\u00f3n de la mortalidad. Tambi\u00e9n promueve una microbiota intestinal saludable que modula la inmunidad de la mucosa y mejora la funci\u00f3n de la barrera gastrointestinal. Se recomienda realizar 30 minutos de actividad f\u00edsica la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/span><\/li>\n
  4. Descanso adecuado.<\/b> Dormir lo suficiente es vital para un sistema inmune saludable. <\/span>Durante el sue\u00f1o el cuerpo repara y regenera las c\u00e9lulas<\/span><\/a>, lo que fortalece la respuesta inmune. Se recomienda que las personas adultas duerman entre 7 y 9 horas por noche.<\/span><\/li>\n
  5. Higiene personal.<\/b> Lavarse las manos regularmente con agua y jab\u00f3n, especialmente antes de comer o despu\u00e9s de usar el ba\u00f1o, ayuda a prevenir la propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes y reducir el riesgo de infecciones.<\/span><\/li>\n
  6. Evitar el tabaco. <\/b>El tabaquismo disminuye notablemente \u2013y por diferentes v\u00edas\u2013 nuestra inmunidad. Fumar reduce la eficacia de las c\u00e9lulas inmunitarias (debilita linfocitos, macr\u00f3fagos y neutr\u00f3filos), provoca un estado inflamatorio cr\u00f3nico en nuestro cuerpo que lo vuelve susceptible a enfermedades card\u00edacas, respiratorias y c\u00e1ncer; y da\u00f1a de manera directa los pulmones, lo que hace que los fumadores sean m\u00e1s susceptibles a infecciones respiratorias y otras enfermedades. Dejar de fumar es crucial para proteger la salud y fortalecer la inmunidad.<\/span><\/li>\n
  7. Vacunaci\u00f3n. <\/b>Las vacunas ayudan a prevenir enfermedades infecciosas peligrosas al fortalecer el sistema inmunitario.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
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    \u00bfEs necesaria la suplementaci\u00f3n?<\/b><\/p>\n

    Seg\u00fan explica el especialista, <\/span>para la mayor\u00eda de las personas que siguen una dieta equilibrada y saludable no es necesaria la suplementaci\u00f3n ya que es suficiente con las vitaminas y minerales que adquieren a trav\u00e9s de los alimentos<\/b>. Sin embargo, <\/span>en algunos casos, puede ser beneficioso considerar la suplementaci\u00f3n<\/b> como, por ejemplo, en personas con deficiencias espec\u00edficas de alguna vitamina o en grupos de riesgo<\/b>. Un ejemplo pueden ser las personas mayores o aquellas que viven en \u00e1reas con poca luz solar, que pueden tener deficiencia de vitamina D y necesiten suplementarla.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es fundamental mantener un sistema inmune fuerte porque nos posibilita llevar una vida con plenitud. Con la llegada del oto\u00f1o que empezamos a estar m\u00e1s adentro y quiz\u00e1s un poco m\u00e1s sedentarios, es a\u00fan m\u00e1s clave. Pero, \u00bfQu\u00e9 es el sistema inmune y cu\u00e1l es su funci\u00f3n tan importante? \u201cEl sistema inmune puede definirse como […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3291,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3290\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}