{"id":3272,"date":"2024-03-14T19:35:03","date_gmt":"2024-03-14T18:35:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2024\/03\/14\/dormir-bien-es-salud\/"},"modified":"2024-03-14T19:35:03","modified_gmt":"2024-03-14T18:35:03","slug":"dormir-bien-es-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/dormir-bien-es-salud\/","title":{"rendered":"DORMIR BIEN ES SALUD"},"content":{"rendered":"

El <\/span>17 de marzo se celebra el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/b>, un evento anual que <\/span>busca concientizar sobre la importancia que el sue\u00f1o y un buen descanso tienen en la salud<\/b>. Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/span>(OMS)<\/b>,<\/span> el 40% de la poblaci\u00f3n mundial tiene problemas para dormir o conciliar el sue\u00f1o<\/b> y desarrolla trastornos relacionados con esta problem\u00e1tica. <\/span>El sue\u00f1o<\/b> es muy importante para la vida de las personas porque es una funci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/b>, es decir, una funci\u00f3n que necesitamos para vivir.<\/span> \u201c<\/span><\/i>No se puede vivir sin dormir y durante el sue\u00f1o suceden varios procesos biol\u00f3gicos necesarios para la vida y para la vida con salud<\/i><\/b>: <\/span><\/i>procesos inmunes o endocrinol\u00f3gicos, de regeneraci\u00f3n celular, muscular, neuronal, de fijaci\u00f3n de memoria<\/i><\/b>\u2026 Son <\/span><\/i>procesos que ocurren en la noche y, por eso, es necesario dormir y hacerlo de buena manera\u201d<\/i><\/b>, <\/span><\/i>comienza explicando el Dr. Ramiro Fern\u00e1ndez Casta\u00f1o, m\u00e9dico neur\u00f3logo especialista en medicina del sue\u00f1o en INEBA<\/span>.<\/span><\/i><\/p>\n

\n

UN BUEN DESCANSO<\/b><\/p>\n

Se considera <\/span>dormir bien cuando tenemos una correcta <\/b>\u201carquitectura del sue\u00f1o\u201d<\/i><\/b> y podemos llevar a cabo durante la noche todos los procesos biol\u00f3gicos necesarios<\/b>. \u201c<\/span>Arquitectura del sue\u00f1o es la forma que tiene el sue\u00f1o normal o los pasos que se tienen que respetar y que se tienen que ir repitiendo c\u00edclicamente durante la noche<\/i><\/b>. El problema est\u00e1 cuando esos pasos no se repiten y no se llevan a cabo en la cantidad necesaria, y cada etapa del sue\u00f1o durante la noche no tiene el tiempo que necesitamos que tenga (porque en cada etapa del sue\u00f1o suceden cosas distintas). Entonces <\/span><\/i>si cada etapa no tiene le tiempo necesario, no suceden estos procesos biol\u00f3gicos y fisiol\u00f3gicos que necesitamos para tener salud<\/i><\/b>. Dormimos bien cuando tenemos una arquitectura del sue\u00f1o respetada con las horas de sue\u00f1o que precisamos para que se lleven a cabo todos estos procesos biol\u00f3gicos\u201d, <\/span><\/i>detalla el especialista<\/span>.<\/span><\/i><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debe ser el promedio del descanso nocturno? El promedio del descanso y las horas que tiene que dormir una persona dependen de la edad: a medida que van pasando los a\u00f1os vamos necesitando dormir menos horas.<\/b> Por ejemplo, un beb\u00e9 de meses requiere 14 horas de sue\u00f1o; un ni\u00f1o de 3 o 4 a\u00f1os, 11 horas (los adolescentes tambi\u00e9n precisan esa cantidad) y as\u00ed va descendiendo el tiempo para que en la adultez 7 u 8 horas de sue\u00f1o por noche sean suficientes para poder cumplir con todos los procesos biol\u00f3gicos.<\/span><\/p>\n

\n

IMPACTO DEL MAL DESCANSO EN LA SALUD<\/b><\/p>\n

Como explica Fern\u00e1ndez Casta\u00f1o, <\/span>dormir mal o poco<\/b> tiene <\/span>un impacto muy negativo en la salud<\/b> en varias aristas. <\/span>Desde lo inmunol\u00f3gico nos predispone a infecciones; desde lo cognitivo, nos predispone a problemas de memoria o enfermedades de la memoria <\/b>como el Alzheimer o trastornos del \u00e1nimo como el trastorno depresivo. <\/span>Tambi\u00e9n a problemas musculares<\/b>: aquel que hace deportes tiene m\u00e1s chances de tener lesiones musculares si descansa mal. \u201c<\/span>Procesos hormonales, procesos de crecimiento\u2026 todos suceden gracias al descanso y si el descanso no est\u00e1 respetado y no es de buena calidad, todas esas funciones se ven en peligro<\/i><\/b>. El mal dormir es un factor de riesgo cardiovascular; nos pone en mayor riesgo de tener infartos o ACV\u201d, <\/span><\/i>argumenta.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 factores inciden en un mal descanso? <\/b>Ac\u00e1 el especialista asegura que, en general<\/span>, son nuestros propios h\u00e1bitos y costumbres que hacen que descansemos mal<\/b>. Hoy en d\u00eda el <\/span>uso de pantallas<\/b> (celular, computadoras, televisor) es muy nocivo y atenta mucho con el buen dormir. Por eso, es importante evitarlas especialmente en las \u00faltimas horas antes de acostarse. Tambi\u00e9n <\/span>el consumo de cafe\u00edna<\/b>, mate\u00edna, te\u00edna (caf\u00e9, mate, t\u00e9 negro, las bebidas colas, las bebidas energizantes tienen mucha cafe\u00edna). <\/span>Fumar,<\/b> es otro h\u00e1bito que atenta contra el descanso; y obviamente <\/span>el estr\u00e9s.<\/b> Nuestros propios h\u00e1bitos hacen que descansemos peor.<\/span><\/p>\n

\n

C\u00d3MO CAMBIAR H\u00c1BITOS PARA DORMIR MEJOR<\/b><\/p>\n

Est\u00e1 claro que el mal descanso es una pandemia de este siglo. Sin duda el ritmo acelerado y los h\u00e1bitos adquiridos son grandes enemigos. <\/span>\u00bfC\u00f3mo cambiar? \u00bfQu\u00e9 mejorar? Fern\u00e1ndez Casta\u00f1o comparte algunas claves:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. \n
      \n
    1. Evitar el consumo de cafe\u00edna<\/b>, especialmente despu\u00e9s de las 5 de la tarde, si se puede 100% va a ser a\u00fan mejor.<\/span><\/li>\n
    2. Evitar usar luces de techo despu\u00e9s del atardecer y durante la noche<\/b>. En su lugar utilizar luces bajas, es decir, que est\u00e9n por debajo nuestro as\u00ed el cerebro no interpreta que tiene una luz por sobre la cabeza que lo puede confundir y hacer estar en alerta.\u00a0<\/span><\/li>\n
    3. Cenar lejos de la hora de acostarse<\/b>, por lo menos 2 horas antes.\u00a0<\/span><\/li>\n
    4. Tomar poco l\u00edquido en las \u00faltimas hora antes de acostarse<\/b>. Si se puede, no tomar l\u00edquido en las 2 ultimas horas.<\/span><\/li>\n
    5. No fumar.\u00a0<\/b><\/li>\n
    6. Hacer ejercicio<\/b> preferentemente <\/span>a la ma\u00f1ana<\/b>.<\/span><\/li>\n
    7. Estar <\/span>expuestos a luz solar por la ma\u00f1ana<\/b>.\u00a0<\/span><\/li>\n
    8. Tener una rutina de sue\u00f1o<\/b>. \u00bfQu\u00e9 es esto? 20 minutos antes de acostarnos hacer algo que nos relaje, que nos permita predisponernos para dormir. \u00bfAlgunos ejemplos? Sentarnos 10 minutos a meditar, realizar ejercicios de respiraci\u00f3n, etc. Concentrarnos en nuestros sentidos antes de acostarnos puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o de mejor manera.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      ESTUDIOS DEL SUE\u00d1O<\/b><\/p>\n

      \u00bfPara qui\u00e9nes se indica? \u00bfEn qu\u00e9 casos? Como dijimos previamente, los malos h\u00e1bitos inciden en el mal descanso. Sin embargo, puede ser que mejorando h\u00e1bitos igual sigamos descansando mal o nos levantemos cansados. En esos casos <\/span>puede haber alguna patolog\u00eda del sue\u00f1o y la misma puede verse con el estudio del sue\u00f1o.<\/b> \u201cHay diferentes estudios del sue\u00f1o, pero <\/span><\/i>el tradicional y el m\u00e1s conocido es la Polisomnograf\u00eda<\/i><\/b>. Es <\/span><\/i>un estudio donde el paciente duerme una noche, por ejemplo, ac\u00e1 en INEBA y evaluamos diferentes variables respiratorias, de electroencefalogramas, cardiol\u00f3gicas.<\/i><\/b> All\u00ed <\/span><\/i>vemos si<\/i><\/b> el paciente <\/span><\/i>cumple las etapas y con todos los ciclos del sue\u00f1o o no lo hace y qu\u00e9 caracter\u00edsticas tiene su descanso.<\/i><\/b> La Polisomnograf\u00eda es especialmente interesante de ver en los <\/span><\/i>pacientes con apneas, con ronquidos, con sospechas de hacer pausas en la respiraci\u00f3n<\/i><\/b>, pero tambi\u00e9n se puede hacer en una persona que sospechamos que tiene quiz\u00e1s una convulsi\u00f3n durante la noche, o en ciertos tipos de insomnio o personas con algunos tipos de movimientos que suceden durante el sue\u00f1o que se llaman parasomnias. Despu\u00e9s <\/span><\/i>est\u00e1 la actigraf\u00eda que es un estudio que se realiza con una pulsera. Los pacientes duermen en su casa con esta pulsera y luego la pulsera nos da la informaci\u00f3n<\/i><\/b> de qu\u00e9 tanto se mueven o qu\u00e9 tanto duermen o no. <\/span><\/i>Este estudio es muy \u00fatil en el insomnio<\/i><\/b>. Y as\u00ed <\/span><\/i>hay otros estudios m\u00e1s puntuales y espec\u00edficos para otras patolog\u00edas.<\/i><\/b> Pero como dijimos antes, el estudio m\u00e1s popular y conocido y que m\u00e1s se utiliza es la Polisomnograf\u00eda y es especialmente \u00fatil en pacientes con sospechas de apneas y ronquidos<\/span><\/i>\u201d, concluye Fern\u00e1ndez Casta\u00f1o.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El 17 de marzo se celebra el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, un evento anual que busca concientizar sobre la importancia que el sue\u00f1o y un buen descanso tienen en la salud. Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la poblaci\u00f3n mundial tiene problemas para dormir o conciliar el sue\u00f1o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}