{"id":3010,"date":"2023-06-08T19:01:39","date_gmt":"2023-06-08T17:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2023\/06\/08\/el-invierno-es-aca\/"},"modified":"2023-06-08T19:01:39","modified_gmt":"2023-06-08T17:01:39","slug":"el-invierno-es-aca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/el-invierno-es-aca\/","title":{"rendered":"EL INVIERNO EST\u00c1 AC\u00c1"},"content":{"rendered":"

El 21 de junio con el solsticio de invierno comienza <\/span>astron\u00f3mica y formalmente<\/b> la estaci\u00f3n m\u00e1s fr\u00eda del a\u00f1o. Sin duda, es <\/span>la m\u00e1s adversa en cuanto al clima<\/b> ya que reinan la bajas temperaturas (dependiendo de la regi\u00f3n puede presentarse tambi\u00e9n nieve), los d\u00edas son m\u00e1s cortos y grises y como consecuencia estamos menos expuestos al sol. <\/span>\u00bfC\u00f3mo disfrutar del invierno m\u00e1s all\u00e1 del clima?<\/b> \u00bfQu\u00e9 impacto emocional tiene en las personas?<\/b> Lo primero que tenemos que saber es que si bien hay personas que disfrutan del invierno, en general por la merma en la presencia de luz solar (solemos levantarnos cuando no amaneci\u00f3) esta estaci\u00f3n <\/span>produce en gran parte de la poblaci\u00f3n una sensaci\u00f3n de desgano y falta de energ\u00eda para encarar el d\u00eda. Incluso hay una patolog\u00eda asociada conocida como \u201cTrastorno afectivo estacional\u201d<\/b>. Seg\u00fan <\/span>Mayo Clinic es un trastorno relacionado a los cambios de estaci\u00f3n y la mayor\u00eda de las personas que lo padecen comienzan a experimentar los s\u00edntomas en oto\u00f1o y estos desaparecen al concluir el invierno<\/b>. <\/span>Durante este tiempo hay menos energ\u00eda y nos sentimos con mal humor.<\/b><\/p>\n

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LA LUZ SOLAR: UN FACTOR CLAVE<\/b><\/p>\n

En el invierno con la <\/span>menor exposici\u00f3n a la luz solar el <\/b>ciclo de sue\u00f1o y vigilia<\/b><\/a> cambia<\/b>. Las personas fuimos dise\u00f1adas para dormir de noche con la oscuridad y estar despiertos de d\u00eda con la presencia de luz. Esto puede <\/span>explicar porque en invierno tenemos ganas de dormir m\u00e1s: la hormona melatonina se segrega con oscuridad y nos lleva a dormir. Mientras que, la serotonina, conocida como la \u2018amiga\u2019 de la felicidad, aumenta cuando nos exponemos al sol<\/b>. As\u00ed a mayor exposici\u00f3n a la luz solar contamos con m\u00e1s energ\u00eda y nos despertamos ni bien suena el despertador.\u00a0 <\/span><\/p>\n

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BUENAS PR\u00c1CTICAS<\/b><\/p>\n

Para disfrutar del invierno \u2013como primer punto\u2013 tenemos que <\/span>conservar nuestros h\u00e1bitos y rutinas<\/b>. <\/span>Mantener nuestras horas habituales de descanso, seguir con la rutina de ejercicio y evitar comer de m\u00e1s<\/b>. Este \u00faltimo punto es importante: durante los meses fr\u00edos nuestro cuerpo nos pide comida m\u00e1s cal\u00f3rica. Es clave regular la alimentaci\u00f3n y mantener los h\u00e1bitos para no generar un sobrepeso que nos impacte tambi\u00e9n f\u00edsica y emocionalmente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, <\/span>exponernos al sol para sintetizar la vitamina D<\/a><\/b> un componente esencial para la buena salud del organismo. Tres veces a la semana con una exposici\u00f3n de 10 a 15 minutos bastan para alcanzar los niveles necesarios. Por eso, <\/span>en cada momento que el invierno nos regale d\u00edas de sol, hay que aprovecharlos<\/b>. Adem\u00e1s, como dijimos m\u00e1s arriba, con la exposici\u00f3n al sol generamos buena energ\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

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MITAD DE A\u00d1O<\/b><\/p>\n

Tambi\u00e9n es cierto <\/span>que para el hemisferio sur el invierno es la mitad del a\u00f1o<\/b> escolar y laboral. El cansancio y el traj\u00edn del a\u00f1o se sienten y dejan su huella. En este sentido, <\/span>es importante tomarnos nuestros espacios de ocio y recreaci\u00f3n. Hacer actividades que<\/b> nos generen disfrute<\/b> y placer, para nivelar a su vez la energ\u00eda. Media hora al d\u00eda en exclusiva para nosotros marcan la diferencia.<\/span><\/p>\n

Y, por \u00faltimo, poner siempre buena onda. Pensemos en los <\/span>pa\u00edses n\u00f3rdicos donde el fr\u00edo y los d\u00edas grises son moneda corriente. All\u00ed las personas disfrutan de las jornadas m\u00e1s adversas en el hogar y hacen culto de ello<\/b>. <\/span>Actividades de ocio en casa<\/span>. Una buena manta, una taza de t\u00e9 y una serie pueden ser un muy buen plan. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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