{"id":2974,"date":"2023-04-13T15:27:39","date_gmt":"2023-04-13T13:27:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2023\/04\/13\/almuerzos-laborales\/"},"modified":"2023-04-13T15:27:39","modified_gmt":"2023-04-13T13:27:39","slug":"almuerzos-laborales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/almuerzos-laborales\/","title":{"rendered":"ALMUERZOS LABORALES"},"content":{"rendered":"

Comer rico, f\u00e1cil y nutritivo afuera de casa es posible; la clave est\u00e1 en <\/span>planificaci\u00f3n y tener siempre diferentes grupos de alimentos en la heladera y la despensa<\/b>. Lo primero que debemos tener en claro es que tanto el almuerzo como la cena,<\/span> deben contener todos los grupos de alimentos para que la alimentaci\u00f3n sea completa<\/b>. \u00bfA qu\u00e9 nos referimos? <\/span>Verduras<\/b> (ejemplo verdes + tomate), una grasa saludable (puede ser palta, aceite de oliva o aceitunas), una prote\u00edna (pollo, carne, queso o huevo) y un carbohidrato (por ejemplo, lentejas o arroz yaman\u00ed). Dicho esto, veamos opciones de <\/span>comidas f\u00e1ciles de preparar <\/b>para nuestros almuerzos de lunes a viernes:<\/span><\/p>\n

LUNES\u00a0<\/b><\/p>\n

Milanesas de carne o pollo rebozadas con semillas y panko o pan rallado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ensalada de verdes, pepino y palta. Cusc\u00fas. Postre: Naranja.\u00a0<\/span><\/p>\n

MARTES<\/b><\/p>\n

Revuelto de arroz yaman\u00ed, verduras, queso y huevo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Postre: 1 banana.<\/span><\/p>\n

MI\u00c9RCOLES<\/b><\/p>\n

Tarta de at\u00fan, cebolla y queso crema. Ensalada de legumbres a elecci\u00f3n (record\u00e1 tener las legumbres listas para consumir <\/span>y guardadas en el freezer<\/a><\/span>) .\u00a0<\/span><\/p>\n

Postre: Queso y dulce.<\/span><\/p>\n

JUEVES<\/b><\/p>\n

Croquetas de arroz yaman\u00ed o de espinaca al horno.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ensalada de r\u00facula, queso y aceitunas.<\/span><\/p>\n

Postre: manzana<\/span><\/p>\n

VIERNES<\/b><\/p>\n

Roll o s\u00e1ndwich \u00a1completo! Si es pan, elegir uno integral con semillas o de masa madre.\u00a0 Si optamos por un roll que la tortilla sea integral o casera. Rellenar con pollo, lechuga crispy, tomate, zanahoria y medio huevo duro. Aderezar con una pasta de garbanzos y aceite de oliva.\u00a0<\/span><\/p>\n

Postre: uvas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Son muchas las ideas y la capacidad de crear. Lo importante es cubrir todos los grupos de nutrientes para tener una alimentaci\u00f3n equilibrada. La <\/span>comida en el lugar de trabajo<\/span> no tiene por qu\u00e9 ser aburrida o chatarra.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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