{"id":2934,"date":"2023-03-16T18:20:03","date_gmt":"2023-03-16T17:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2023\/03\/16\/el-poder-del-silencio\/"},"modified":"2023-03-16T18:20:03","modified_gmt":"2023-03-16T17:20:03","slug":"el-poder-del-silencio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/el-poder-del-silencio\/","title":{"rendered":"EL PODER DEL SILENCIO"},"content":{"rendered":"

\u201cH<\/em>abitualmente se entiende el silencio como dejar de decir palabras o hacer sonidos, pero ciertamente podemos decir que el silencio no es simplemente callarse, sino m\u00e1s bien una disposici\u00f3n interna a escuchar<\/strong>. El silencio entonces no es ausencia, sino lo contrario: para quien se silencia es un acto de presencia. Es disponerse a recibir lo que est\u00e1 presente, a escuchar de manera figurativa y, a veces, tambi\u00e9n literal<\/strong> aquello que puede ser escuchado ahora<\/em>\u201d, define al silencio Santiago Nader, director ejecutivo de la Sociedad Argentina de Mindfulness y Salud.<\/p>\n

Como explica Nader, el silencio tiene un aspecto intencional: uno decide entrar en el silencio, es decir, abrir los sentidos<\/strong>, que no solo incluye los 5 sentidos habituales, sino tambi\u00e9n el sentido de la mente donde todo se recibe y sucede. El otro aspecto del silencio es disposicional: para realmente poder escuchar debemos posicionarnos en una perspectiva de curiosidad e inter\u00e9s<\/strong>. El silencio entonces es un medio para poder ver m\u00e1s claramente aquello que est\u00e1 presente en nosotros y en los dem\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n

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LA ERA DEL EST\u00cdMULO<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 en esta vida tan conectada, acelerada y llena de est\u00edmulos nos cuesta ponerlo en pr\u00e1ctica? \u201cNos hemos acostumbrado a un nivel de estimulaci\u00f3n que cumple muchas veces con la necesidad de adormecernos<\/em><\/strong>. No conectar es una forma de protecci\u00f3n que, aunque efectiva, es una de las variantes de la evitaci\u00f3n<\/strong><\/em>\u201d, argumenta Nader. Sucede que la ausencia de est\u00edmulos puede ser muy intimidante y amenazadora. Cuando nos quedamos frente a la realidad de la dificultad podemos sentirnos muy vulnerables. Y si bien seguir llen\u00e1ndonos de est\u00edmulos puede parecer un camino sensato (\u00bfpara qu\u00e9 pasarla mal si podemos ver una serie que nos gusta, mirar redes sociales por horas con est\u00edmulos gratificantes e instant\u00e1neos?<\/strong><\/em>) esa no es la soluci\u00f3n. Como explica Nader, el problema de la evitaci\u00f3n es que, al adormecernos, poco a poco va subiendo el umbral de disfrute, es decir, aumenta el nivel de estimulaci\u00f3n que necesitamos para poder sentir placer.<\/strong> Entonces, evitamos el dolor y en el proceso, perdemos la capacidad de sentir placer. \u201cLa pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n mindfulness nos ofrece la posibilidad de poder estar con el dolor y el placer desde una perspectiva de aceptaci\u00f3n<\/em><\/strong>. Aprendemos a poder simplemente recibir la experiencia, cualquiera sea, tal como est\u00e1 llegando. En cierto sentido mindfulness es una forma de silenciarnos. Al hacerlo todos los d\u00edas podemos generarnos un espacio diario de conectar con nosotros mismos<\/strong>, dejando de lado las redes, los celulares y la estimulaci\u00f3n, para conectar con la simple experiencia de estar vivos<\/em>\u201d, argumenta.<\/p>\n

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MOTIVOS PARA CONVERTIR EL SILENCIO EN UN MANTRA<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 debemos incorporar la pr\u00e1ctica del silencio a nuestros d\u00edas? Para Nader, primero y principal porque el silencio nos puede proveer mucha claridad mental<\/strong>. La experiencia del silencio es invertebrada<\/strong>, es decir, nos ofrece la posibilidad de estar con nosotros mismos sin estructura, sin roles, sin m\u00e1scaras y prejuicios<\/strong>. Por ello, es una herramienta de autoconocimiento<\/strong>. El silencio, cuando superamos la extra\u00f1eza inicial que nos produce, es un campo de profunda creatividad<\/strong>.<\/p>\n

Por otro lado, hay cierta tranquilidad que el silencio despierta<\/strong>. \u201cEs dif\u00edcil de describir pues ser\u00eda tratar de poner palabras a una experiencia que no las tiene, pero podemos decir que en tanto el ruido ocupa el espacio, cuando m\u00e1s se llena nuestra mente, menos puede contener. Mientras que cuando el silencio se establece, es como si la habitaci\u00f3n abarrotada de la mente diese lugar a una simplicidad que trae tranquilidad al coraz\u00f3n<\/strong>. Se asemeja a esos momentos en los que hemos ordenado algo que por mucho tiempo ha estado en desorden. Es la calma en donde todo parece haber encontrado su lugar y al mismo tiempo, tiene una cualidad din\u00e1mica, como si a cada momento pudiese desvanecerse<\/em>\u201d, argumenta Nader.<\/p>\n

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BENEFICIOS INTEGRALES<\/strong><\/p>\n

En el \u00faltimo tiempo se han comenzado a hacer investigaciones sobre los beneficios del silencio y se han visto varios resultados interesantes<\/strong>. Curiosamente, explica Nader, aunque muy coincidente con la perspectiva del silencio, varios de los resultados surgen de estudios que no estaban orientados a investigar el silencio, sino que usaban el silencio como una l\u00ednea de base por ejemplo para estudiar el efecto de la m\u00fasica o los ruidos<\/strong>. En un estudio, por ejemplo, se descubri\u00f3 que dos minutos de pausas silenciosas entre canciones eran m\u00e1s relajantes que la m\u00fasica \u2018relajante\u2019 elegida<\/strong> o incluso que la pausa antes de empezar a escuchar m\u00fasica, porque, seg\u00fan los investigadores, el efecto del silencio parece incrementarse por contraste.<\/p>\n

Por otro lado, se ha estudiado que el silencio promueve en el cerebro la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro de reorganizarse y cambiar<\/strong>. El silencio espec\u00edficamente promueve el desarrollo de nuevas neuronas en el hipocampo<\/strong>, el \u00e1rea encargada de la formaci\u00f3n de las memorias y la percepci\u00f3n sensorial<\/strong>. Adem\u00e1s, se descubri\u00f3 que cuando las personas se encuentran en un ambiente con pocos est\u00edmulos sensoriales el cerebro puede \u201crecuperar\u201d algunas de sus habilidades cognitivas<\/strong>, que incluyen una mejor compresi\u00f3n y procesamiento de nuestra experiencia interna y externa del ambiente.<\/p>\n

Seg\u00fan argumenta Nader, las investigaciones ponen de manifiesto cu\u00e1n necesario es el silencio externo y los beneficios de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, es decir, la pr\u00e1ctica del silencio interno, de \u201cescuchar\u201d con atenci\u00f3n nuestra propia experiencia todos los d\u00edas<\/strong>. \u201cLos beneficios son m\u00faltiples y abarcan desde la reducci\u00f3n de estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n, hasta el aumento de la energ\u00eda, la mejora en la concentraci\u00f3n<\/strong>, incluyendo tambi\u00e9n efectos f\u00edsicos en la funci\u00f3n cardiovascular e inmunol\u00f3gica<\/em>\u201d, detalla.<\/p>\n

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REGALARNOS ESPACIOS SILENCIOSOS<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos generar estos espacios de silencio y disfrutarlos? Para Nader es tan simple como dejar tiempo en la agenda para no hacer nada. Y a esto \u00e9l lo llama \u2018espacios invertebrados\u2019, momentos en los cuales debemos disponernos a no hacer nada con la experiencia<\/strong>. \u201cMeditar es uno de esos espacios<\/em><\/strong>. Puede ser sentado o acostado, caminando sin ir a ning\u00fan lugar o simplemente estando de pie. La intenci\u00f3n no es necesariamente disfrutar, pero seguramente, si damos espacio a estar sencillamente en contacto con la experiencia despleg\u00e1ndose, sin agregar ni quitar nada, aparecer\u00e1 una calma y una felicidad que no dependen de ning\u00fan est\u00edmulo, sino m\u00e1s bien de estar en paz con lo que sucede<\/strong><\/em>\u201d, argumenta. Y aclara que seguramente durante estos momentos la mente pueda ponerse activa generando pensamientos uno atr\u00e1s del otro. Ante esta situaci\u00f3n, en vez de ponernos a evitar los pensamientos o hacer que se calle la mente para poder estar en silencio, lo que debemos hacer es darnos cuenta de que hay un pensamiento y, sin ocuparnos del contenido, dejar que haga su recorrido sin intervenir. \u201cUn pensamiento aparece, nos damos cuenta y lo dejamos ir. Entonces el pensamiento empieza a ser como un sonido que est\u00e1 presente mientras dura y luego desaparece naturalmente<\/em><\/strong>. Practicando todos los d\u00edas, un pensamiento, una sensaci\u00f3n f\u00edsica, un sonido o cualquier otra cosa que percibamos ser\u00e1 nada m\u00e1s que eso, una percepci\u00f3n moment\u00e1nea que aparece. Con el tiempo, el silencio interno se vuelve un estado continuo y presente. Es un espacio interno tan abrazador que nos permite seguir presentes en el mundo sin ninguna necesidad de que el mundo pare<\/strong><\/em>\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cHabitualmente se entiende el silencio como dejar de decir palabras o hacer sonidos, pero ciertamente podemos decir que el silencio no es simplemente callarse, sino m\u00e1s bien una disposici\u00f3n interna a escuchar. El silencio entonces no es ausencia, sino lo contrario: para quien se silencia es un acto de presencia. Es disponerse a recibir lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cerca-de-tu-negocio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}