{"id":2910,"date":"2023-02-15T18:29:08","date_gmt":"2023-02-15T17:29:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2023\/02\/15\/calistenia\/"},"modified":"2023-02-15T18:29:08","modified_gmt":"2023-02-15T17:29:08","slug":"calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/calistenia\/","title":{"rendered":"CALISTENIA"},"content":{"rendered":"

La calistenia es una disciplina<\/strong> de entramiento f\u00edsico milenaria<\/strong> que incluso est\u00e1 en la base de muchos deportes, pero quiz\u00e1s el boom de su pr\u00e1ctica en versi\u00f3n \u201cAire libre\u201d hizo que cada vez se conozca m\u00e1s<\/strong>. Seguro alguna vez viste en un parque o plaza personas practicando ejercicio sin peso extra m\u00e1s all\u00e1 del de su propio cuerpo y quiz\u00e1s sumando el uso de alg\u00fan mobiliario urbano, como barras, para colgarse. Es muy probable que se tratara de calistenia. Si bien hoy se practica mucho en su versi\u00f3n outdoor<\/em> su origen se dio \u201cpuertas adentro\u201d. Naci\u00f3 a finales del 1700 cuando el profesor de gimnasia Christian Carl Andr\u00e9 de la escuela de Salzman en Alemania, implement\u00f3 para sus estudiantes ejercicios de calistenia para los d\u00edas de mal tiempo en los cuales no se pod\u00edan realizar actividades al aire libre. \u00a1Esta disciplina resultaba ideal ya que para su pr\u00e1ctica solo se necesitaba el peso del propio cuerpo! <\/strong>Pero \u00bfqu\u00e9 es la calistenia?<\/strong> Como explica la profesora Yaky de Yagus Fitness, son ejercicios que se logran con el propio peso corporal a trav\u00e9s de las cadenas musculares.<\/strong> \u201cConsiste en realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal, en su concepto m\u00e1s puro, sin cargas adicionales. Se trabajan la fuerza y la capacidad cardiovascular<\/em><\/strong>\u201d, explica.<\/p>\n

La palabra es de origen Griego, Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza) y se podr\u00eda traducir como la belleza del cuerpo en movimiento.<\/p>\n

\n

BENEFICIOS<\/strong><\/p>\n

Con su pr\u00e1ctica podemos trabajar todo nuestro cuerpo y fortalecernos<\/strong>. Si bien todas las personas pueden practicarlo<\/strong> (j\u00f3venes o adultos), debe ser se manera progresiva, responsable y bajo el control de un profesional ya que se trata de una disciplina muy t\u00e9cnica<\/strong>. \u201cEn su pr\u00e1ctica participa todo el cuerpo y por eso hablamos de cadenas musculares. Cada uno debe controlar su peso corporal y los m\u00fasculos para adaptarse a esa resistencia<\/strong><\/em>\u201d, explica la especialista.<\/p>\n

En cuanto a los beneficios, mejora la coordinaci\u00f3n, agilidad, amplitud de movimiento, flexibilidad<\/strong>, etc. Cuerpo y mente se unen de manera especial para conectar con los diferentes movimientos.<\/p>\n

\n

C\u00d3MO EMPEZAR<\/strong><\/p>\n

Para la especialista, es clave encontrar un profesor que nos inicie en la pr\u00e1ctica y luego respetar nuestras propias limitaciones y los tiempos de adaptaci\u00f3n<\/strong>. De manera progresiva trabajar espec\u00edficamente todas las cualidades f\u00edsicas:<\/p>\n

    \n
  • Fuerza<\/li>\n
  • Potencia<\/li>\n
  • Resistencia<\/li>\n
  • Flexibilidad<\/li>\n
  • Agilidad<\/li>\n
  • Velocidad<\/li>\n<\/ul>\n

    En cuanto al tiempo y la periodicidad de la pr\u00e1ctica, Yaky recomienda bloques de 15 a 30 minutos con una periodicidad de 3 veces por semana. Esto claro depender\u00e1 del nivel de la persona, edad, experiencia, etc. \u201cEn caso de contar con poco tiempo se puede hacer un circuito que dura entre 6 y 15 minutos como m\u00e1ximo<\/em>\u201d, explica. Y aclara que se puede ejecutar calistenia con o sin elementos.<\/p>\n

    \n

    EJERCICIOS<\/strong><\/p>\n

    Para los principiantes los ejercicios principales son los que se realizan entrenando con el propio peso del cuerpo y una barra. Yaky detalla algunos:<\/p>\n

      \n
    1. Ejercicios con flexiones de brazos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      * En barra<\/p>\n

      * En el piso, apoyando rodillas(facilitador)<\/p>\n

      * En el piso, sin apoyar rodillas<\/p>\n

        \n
      1. Dominadas en barra<\/li>\n
      2. Planchas<\/li>\n
      3. Tren inferior <\/strong>(piernas, nivel 0)<\/li>\n<\/ol>\n

        * Sentadillas a 45\u00b0<\/p>\n

        * Sentadillas a 90\u00b0 (\u00e1ngulo recto)<\/p>\n

        * Sentadillas profundas<\/p>\n

          \n
        1. Fondos en barra (tr\u00edceps)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          * Aguante est\u00e1tico en fondo<\/p>\n

          * Fondo completo<\/p>\n

            \n
          1. Abdominales y lumbares<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            \u201cTodos estos ejercicios se pueden realizar de 6, 8 o 15 repeticiones con 1 minuto de descanso. Antes de realizar la rutina, es importante entrar en calor, como m\u00ednimo 10 minutos. Y claro, cuidarnos y divertirnos, siempre realizando la actividad con responsabilidad y con los conocimientos necesarios para evitar lesiones<\/em>\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            La calistenia es una disciplina de entramiento f\u00edsico milenaria que incluso est\u00e1 en la base de muchos deportes, pero quiz\u00e1s el boom de su pr\u00e1ctica en versi\u00f3n \u201cAire libre\u201d hizo que cada vez se conozca m\u00e1s. Seguro alguna vez viste en un parque o plaza personas practicando ejercicio sin peso extra m\u00e1s all\u00e1 del de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2911,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-2910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}