{"id":2877,"date":"2023-01-09T12:54:36","date_gmt":"2023-01-09T11:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2023\/01\/09\/como-dormir-bien-en-verano\/"},"modified":"2023-01-09T12:54:36","modified_gmt":"2023-01-09T11:54:36","slug":"como-dormir-bien-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/como-dormir-bien-en-verano\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO DORMIR BIEN EN VERANO"},"content":{"rendered":"

Hay un ciclo de sue\u00f1o y vigilia que forma parte de los ritmos circadianos de nuestro organismo. Estos son procesos que duran alrededor de 24 horas y justamente el ciclo de sue\u00f1o y vigilia forma parte de uno de ellos. Como explica el doctor Pablo L\u00f3pez (MN 36163), psic\u00f3logo y coordinador del programa de tratamiento del insomnio de INECO, los seres humanos hemos sido dise\u00f1ados para estar despiertos durante el d\u00eda y dormir de noche<\/strong>. Entonces, a lo largo del d\u00eda y con relaci\u00f3n a otros factores, como la presencia o ausencia de la luz, se va regulando la predisposici\u00f3n para estar alerta<\/strong> (lo que se conoce como vigilia) o en descanso<\/strong> (que ser\u00eda el sue\u00f1o). \u201cA medida que la luz decrece, nuestro organismo se predispone para dormir por el aumento de la secreci\u00f3n de la hormona melatonina<\/em><\/strong>. Igualmente, tambi\u00e9n<\/strong> existen una diversidad de factores sociales que pueden alterar esta rutina:<\/strong> como la alimentaci\u00f3n, el ejercicio, entre otros<\/em>\u201d, detalla.<\/p>\n

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TEMPORADA DE D\u00cdAS LARGOS Y CALOR<\/strong><\/p>\n

Durante el verano contamos con m\u00e1s horas de d\u00eda. El sol sale muy temprano y se esconde muy tarde<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 impacto tiene en nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia? Seg\u00fan explica L\u00f3pez, en la gran mayor\u00eda de nuestro pa\u00eds no existe un gran impacto como el que podr\u00eda darse en otros pa\u00edses o en las regiones m\u00e1s al sur de nuestro pa\u00eds. \u201cLa diferencia que hay en cuanto a disponibilidad-ausencia de luz no afecta significativamente el ciclo de sue\u00f1o y vigilia de nuestro organismo porque existe un tiempo suficiente para dormir en el que no hay luz<\/em><\/strong>\u201d, argumenta y asegura que en verano m\u00e1s que la disponibilidad de la luz, lo que puede jugarnos en contra para dormir bien son las altas temperaturas<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Porque est\u00e1n asociadas a la dificultad para conciliar el sue\u00f1o y a su fragmentaci\u00f3n<\/strong>. Por otro lado, comenta que es muy interesante mantener siempre reducida la exposici\u00f3n a los dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n

Con respecto a la duraci\u00f3n de la luz natural el especialista hace una salvedad para las regiones m\u00e1s al sur de nuestro pa\u00eds, en las que los d\u00edas son mucho m\u00e1s largos<\/strong>. En este caso, para L\u00f3pez, la clave est\u00e1 en organizar el ambiente para que en determinadas horas del d\u00eda no haya excesiva luz <\/strong>que nos predisponga al momento de dormir.<\/p>\n

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LAS 3 CLAVES PARA UN BUEN DESCANSO<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la \u00e9poca del a\u00f1o, L\u00f3pez enumera las claves del descanso correcto y a qu\u00e9 prestarle atenci\u00f3n:<\/p>\n

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  1. La cantidad de horas<\/strong>. Es importante dormir entre 6 \u00bd y 8 horas, en horarios regulares durante la semana. Esto no quita que durante el fin de semana se pueda tener alguna alteraci\u00f3n de esa rutina.<\/li>\n
  2. La calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Esta puede estar afectada por factores internos de nuestro organismo (respiraci\u00f3n, dolores musculares, el s\u00edndrome de piernas inquietas), factores ambientales (temperatura, ruidos, presencia o no de luz en el lugar destinado para dormir) y factores farmacol\u00f3gicos (medicamentos que afecten la continuidad del sue\u00f1o).<\/li>\n
  3. No forzar el sue\u00f1o.<\/strong> Algunas recomendaciones: Evitar las cenas abundantes. Mantener una rutina de ejercicios f\u00edsicos alejada del horario de dormir. Reducir el consumo de cafe\u00edna y alejarlo de los horarios en los que se va a dormir. Evitar el consumo de alcohol durante la noche.<\/li>\n<\/ol>\n

    M\u00e1s informaci\u00f3n en https:\/\/www.ineco.org.ar\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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