{"id":2853,"date":"2022-12-16T13:06:19","date_gmt":"2022-12-16T12:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2022\/12\/16\/ejercicio-de-esfuerzo\/"},"modified":"2022-12-16T13:06:19","modified_gmt":"2022-12-16T12:06:19","slug":"ejercicio-de-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/ejercicio-de-esfuerzo\/","title":{"rendered":"EJERCICIO DE ESFUERZO"},"content":{"rendered":"<p>Ya lo sabemos: <strong>tenemos que movernos y hacer ejercicio f\u00edsico para estar saludables<\/strong>. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda un m\u00ednimo de 150 minutos semanales de actividad. Correr, caminar, bailar\u2026 \u00a1MOVERSE! Pero a eso <strong>hay que sumarle ejercicios de esfuerzo entre 2 o 3 veces por semana. \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfPara qu\u00e9 sirven los ejercicios de esfuerzo? Estos nos ayudan a fortalecer los m\u00fasculos y tambi\u00e9n el sistema nervioso<\/strong>, ya que generan nuevas conexiones neuronales. \u00a1S\u00ed, hacer ejercicio le hace bien al cerebro! Entonces, \u00bfc\u00f3mo no entrenar si es beneficioso para todos los aspectos de la salud?<\/p>\n<hr style=\"border: solid 1px #727272;\" \/>\n<p><strong>MANOS A LAS PESAS<\/strong><\/p>\n<p>Empezar puede dar fiaca, pero para que se convierta en h\u00e1bito debemos comenzar y darle continuidad. Al hacer estos ejercicios nos vamos a sentir cada vez mejor y el mismo cuerpo nos va a pedir que los hagamos. \u00a1Los h\u00e1bitos se construyen, no se dan de un d\u00eda para otro!<\/p>\n<p>Por supuesto, que <strong>para comenzar a realizar ejercicios de pesas o \u201cesfuerzo\u201d es ideal contar con un profesor que pueda explicar c\u00f3mo trabajar cada grupo muscular y darnos una rutina guiada seg\u00fan nuestra necesidad.<\/strong> Pero hoy gracias al boom <strong>de las plataformas online, podemos empezar suavemente siguiendo peque\u00f1as rutinas guiados por especialistas<\/strong>. \u00a1Como dijimos arriba lo importante es arrancar y luego ver qu\u00e9 formato o metodolog\u00eda se adec\u00faa m\u00e1s a nosotros!<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 necesitamos para comenzar? Solo alguna pesa liviana<\/strong> (1 kilo aproximado) <strong>que se puede reemplazar por una botellita de agua llena de arena, un el\u00e1stico y una colchoneta<\/strong>. Con estos simples materiales ya estamos listos. Los ejercicios de esfuerzo, en general, <strong>se hacen por repeticiones.<\/strong> Es decir, se repite el mismo ejercicio varias veces. <strong>Se puede arrancar, por ejemplo, con 10 repeticiones de cada uno y luego ir sumando m\u00e1s. <\/strong>Siempre es importante <strong>hacer intervalos de recuperaci\u00f3n entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfAlgunos ejemplos de repeticiones de esfuerzo con pesitas? Levantamientos laterales de brazos, flexi\u00f3n de brazos, levantamientos delanteros, etc. Son muchas las opciones y variables para trabajar cada grupo muscular.<\/p>\n<hr style=\"border: solid 1px #727272;\" \/>\n<p><strong>HACE BIEN<\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico hace bien, colabora con nuestro bienestar integral. <strong>Al realizar<\/strong> <strong>ejercicios de esfuerzo fortalecemos los m\u00fasculos que son protectores de todo el cuerpo<\/strong>. Por eso, es altamente recomendable complementar la rutina aer\u00f3bica con este tipo de actividad. \u00a1Los dos tipos de ejercicio van de la mano!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya lo sabemos: tenemos que movernos y hacer ejercicio f\u00edsico para estar saludables. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda un m\u00ednimo de 150 minutos semanales de actividad. Correr, caminar, bailar\u2026 \u00a1MOVERSE! Pero a eso hay que sumarle ejercicios de esfuerzo entre 2 o 3 veces por semana. \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfPara qu\u00e9 sirven los ejercicios [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-2853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2853"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2853\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}