{"id":2735,"date":"2022-08-10T18:14:28","date_gmt":"2022-08-10T16:14:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2022\/08\/10\/10-mil-pasos-al-dia\/"},"modified":"2022-08-10T18:14:28","modified_gmt":"2022-08-10T16:14:28","slug":"10-mil-pasos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/10-mil-pasos-al-dia\/","title":{"rendered":"\u00bf10 MIL PASOS AL D\u00cdA?"},"content":{"rendered":"

Realizar actividad f\u00edsica es fundamental para mantenernos saludables y dejar el sedentarismo atr\u00e1s. Caminar es una actividad que todos podemos realizar y que hace bien. \u201cUna persona que camina 10 mil pasos al d\u00eda no es una persona sedentaria<\/em><\/strong>, que es una problem\u00e1tica que nos preocupa ya que la Argentina es uno de los 20 pa\u00edses con m\u00e1s personas sedentarias en el planeta. Contar los pasos es una manera de medir c\u00f3mo es nuestro nivel de actividad f\u00edsica<\/strong>.\u00a0<\/em>Si contamos los pasos, algo que gracias a los smartphones actuales con aceler\u00f3metro es muy sencillo con las aplicaciones disponibles, sabremos si cumplimos el objetivo de no ser sedentarios, pero no es suficiente para decir que hicimos un ejercicio totalmente saludable<\/em>\u201d, explica Leandro Del Giudice, M\u00e9dico Deport\u00f3logo (MN 159769) integrante de la comisi\u00f3n directiva de la Asociaci\u00f3n de m\u00e9dicos deport\u00f3logos de Argentina.<\/p>\n

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LA REGLA DE LOS 10 MIL PASOS<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan explican desde la Asociaci\u00f3n, la recomendaci\u00f3n de caminar 10 mil pasos al d\u00eda nace en un estudio realizado alrededor del a\u00f1o 2004 en Estados Unidos<\/strong> donde se vio que las personas que caminaban esa cantidad de pasos disminu\u00edan considerablemente<\/strong> \u2013m\u00e1s del 30 por ciento\u2013 su mortalidad<\/strong>. Dicho estudio y estudios posteriores aconsejaban 10 mil pasos para j\u00f3venes y adultos y algo menos, alrededor de 7 mil pasos, para adultos mayores.<\/p>\n

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NO SOLO IMPORTA LA CANTIDAD <\/strong><\/p>\n

Si bien hablamos de cu\u00e1nto caminar, desde la Asociaci\u00f3n aseguran que tenemos que sumar otro factor a la ecuaci\u00f3n, el \u201cc\u00f3mo\u201d<\/strong>. \u00bfA qu\u00e9 se refieren? A c\u00f3mo es esa caminata en cu\u00e1nto a la intensidad<\/strong>. No nos sirve caminar 10 mil pasos si lo hacemos muy lentamente<\/strong>. \u201cPor ejemplo, si nos pasamos todo el d\u00eda en un shopping mirando vidrieras no cumplir\u00edamos el objetivo saludable de la caminata. Debemos realizarla con un nivel de intensidad moderado como m\u00ednimo para cumplir con la consigna de un paseo saludable. Para lograrlo hay que caminar al menos 30 minutos, 5 veces a la semana a una intensidad moderada,<\/strong> que es de alrededor de 5 a 7 km\/h<\/em>\u201d, argumenta Del Giudice.<\/p>\n

\u00bfEntonces debemos contar pasos o calcular tiempo para experimentar los beneficios de caminar para la salud?<\/strong> Cualquiera sea la variable elegida debemos tener en cuenta la intensidad con la cual caminamos. \u201c<\/em>Se calcula que realizar<\/em><\/strong> 10 mil pasos lleva alrededor de 100 minutos de tiempo a una intensidad moderada<\/em><\/strong>, lo que supera la recomendaci\u00f3n diaria de ejercicio de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) que es de un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa\u201d, <\/em>explica el profesional. <\/em>Por lo tanto, todo el tiempo hay que tener en cuenta los 2 factores, el tiempo y la intensidad del ejercicio. Debemos calcular la relaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y su intensidad<\/strong>: si caminamos 30 minutos hay que hacerlo a una intensidad dada que nos sirva para saber si la actividad tuvo alguna incidencia en nuestro bienestar.<\/p>\n

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CONSEJOS PARA LAS CAMINATAS<\/strong><\/p>\n

Como explica Del Giudice, la clave de toda actividad f\u00edsica es la gradualidad<\/strong> ya que esto no solo evita sufrir lesiones, sino que permite a nuestro cuerpo adaptarse al ejercicio. Contemplado este punto, hay algunos buenos h\u00e1bitos que podemos sumar antes, durante y luego de salir a caminar:<\/p>\n