{"id":2644,"date":"2022-04-11T21:30:19","date_gmt":"2022-04-11T19:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2022\/04\/11\/ejercicios-antes-de-arrancar-el-dia\/"},"modified":"2022-04-11T21:30:19","modified_gmt":"2022-04-11T19:30:19","slug":"ejercicios-antes-de-arrancar-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/ejercicios-antes-de-arrancar-el-dia\/","title":{"rendered":"EJERCICIOS ANTES DE ARRANCAR EL D\u00cdA"},"content":{"rendered":"

Suena el despertador y saltamos de la cama corriendo para empezar el d\u00eda y las m\u00faltiples tareas. En otras ocasiones, sentimos que no podemos levantarnos y nos tienen que venir a remolcar con una gr\u00faa. Cualquiera sea el caso, es importante dejar los extremos atr\u00e1s y <\/span>comenzar nuestro d\u00eda con 10 minutos de ejercicios o activaci\u00f3n muscular para que nuestro despertar y nuestro d\u00eda sean mejores<\/b>. Si, somos del club de los que nos levantamos con el tiempo justo, la sugerencia es correr el despertador 10 minutos. Esto no har\u00e1 la diferencia de descanso, pero si la diferencia en bienestar. Descubrir <\/span>los beneficios de ejercitar al levantarse y c\u00f3mo despertarnos mejor.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Andrea Santos, profesora de yoga<\/b> en @yogafluirenbienestar, nos comparte <\/span>3 ejercicios simples que todos podemos realizar.<\/b> Es importante recordar que todos los movimientos deben ser tranquilos, sin movimientos bruscos.\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 1 \u2013 CABEZA Y CUELLO<\/b><\/p>\n

Nos levantamos y nos sentamos en una silla preferentemente (si tenemos en la habitaci\u00f3n) con el sacro bien apoyado y la columna erguida. <\/span>Realizamos dos o tres respiraciones completas<\/b>. \u00bfC\u00f3mo?\u00a0 Inhalamos y empujamos con los isquiones la silla y crecemos con la columna desde la base hasta la coronilla (punta de la cabeza), imaginando y creando espacio entre cada una de las v\u00e9rtebras. Luego, <\/span>exhalamos y liberamos tensiones<\/b>: nos enfocamos en las molestias del cuerpo y las soltamos. Inmediatamente comenzamos con <\/span>un leve a movimiento de la cabeza: con el ment\u00f3n paralelo al piso giramos hacia un hombro y hacia el otro<\/b> (siempre tenemos que acompa\u00f1ar el movimiento con la respiraci\u00f3n: se inhala en quietud y se exhala con el movimiento).\u00a0<\/span><\/p>\n

Parta terminar con este ejercicio <\/span>realizamos una flexi\u00f3n de cuello llevando la oreja derecha al hombro derecho, manteniendo el tronco alineado y percibiendo los apoyos del sacro en la silla. Y lo mismo para la izquierda<\/b>. Percibimos cada vez m\u00e1s el peso del cuerpo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

EJERCICIO 2 \u2013 BRAZOS<\/b><\/p>\n

En el segundo ejercicio le damos movimiento a nuestros brazos: <\/span>nos tomamos de los hombros con las manos y hacemos movimientos circulares hacia adelante con los codos<\/b> (sin soltar las manos de los hombros que ser\u00e1n nuestro punto fijo). Luego, <\/span>repetimos esos mismos movimientos, pero hacia atr\u00e1s.<\/b> Finalmente, balanceamos los brazos hacia adelante con las palmas hacia arriba y luego hacia atr\u00e1s, tambi\u00e9n con las palmas hacia arriba.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

EJERCICIO 3 \u2013 COLUMNA<\/b><\/p>\n

En la misma posici\u00f3n de sentado, estiramos las manos y nos agarramos de las rodillas.<\/b> Los <\/span>codos <\/b>deben estar siempre <\/span>estirados, sin flexionar<\/b>. En esa postura, inhalamos y llevamos el pubis al ombligo (para lograrlo hay que redondear la parte bajo de la columna, apretando los gl\u00fateos). Luego, <\/span>vamos redondeando la columna dorsal, dejando caer la cabeza floja<\/b>.\u00a0 Imaginemos que se form\u00f3 una la letra C con la columna.\u00a0<\/span><\/p>\n

En la posici\u00f3n del comienzo, <\/span>manteniendo siempre los brazos estirados, exhalamos y sacamos cola, abrimos pecho y llevamos la cabeza hacia atr\u00e1s<\/b> (lo que se pueda, sin forzar). En paralelo, los hombros y om\u00f3platos pesados caen hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Es clave, primero imaginarlo para llevarlo de la mente al cuerpo y que de a poco vaya cediendo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para terminar con este ejercicio, nos paramos, sacudimos los pies y hacemos flexi\u00f3n de caderas llevando las rodillas al pecho y realizando movimientos circulares<\/b>, primero con un pie y luego con otro.<\/span><\/p>\n

\u00a1Listo! Llego ahora s\u00ed, el momento de arrancar el d\u00eda\u2026 \u00a1Pero con energ\u00eda y cuerpo activado!<\/span><\/p>\n

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PARA TENER EN CUENTA<\/b><\/p>\n

El sue\u00f1o siempre debe ser reparador.\u00a0 Dormir y descansar al menos 7\/8 horas es clave para sentirnos bien y que nuestro cuerpo pueda dar respuesta a las exigencias diarias. No es lo habitual levantarnos mal, con dolores, cansados, etc. Por eso, llevar adelante rutinas y cumplir con las famosas \u201cmedidas de higiene del sue\u00f1o\u201d (dejar los dispositivos, preparar el cuarto para el descanso, no tomar caf\u00e9 o estimulantes previo a acostarnos, etc.) es muy importante para lograr un buen descanso. <\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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