{"id":2245,"date":"2021-09-10T15:40:10","date_gmt":"2021-09-10T13:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2021\/09\/10\/actividad-fisica\/"},"modified":"2021-09-10T15:40:10","modified_gmt":"2021-09-10T13:40:10","slug":"actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/actividad-fisica\/","title":{"rendered":"ACTIVIDAD F\u00cdSICA"},"content":{"rendered":"

Septiembre, el mes que le da la bienvenida a la primavera, siempre nos invita a ponernos en movimiento. Los d\u00edas son m\u00e1s largos y disfrutamos de estar afuera haciendo alguna actividad f\u00edsica con nuestro cuerpo, que muchas veces, el invierno nos lleva err\u00f3neamente a olvidar. \u00bfQu\u00e9 elegir? \u00bfC\u00f3mo empezar a movernos? \u00bfQu\u00e9 ejemplos de actividad f\u00edsica se recomiendan?\u00a0 \u00bfC\u00f3mo buscar el equilibrio para ayudar a nuestro organismo y disfrutar al mismo tiempo? Para Diego Mamberto, Licenciado en Educaci\u00f3n F\u00edsica, es una excelente temporada para valorizar los parques y plazas de la ciudad y los espacios verdes p\u00fablicos de cualquier localidad, que en general se han ido equipando con aparatos y equipos de gimnasia que pueden ayudarnos en este comenzar de la actividad. \u201cLo mejor es buscar actividades en esos lugares para hacer caminata o trotes (ideal sobre pisos blandos como pasto o tierra) y complementar estas actividades aer\u00f3bicas con ejercicios en el piso (con una colchoneta si es posible). Por ejemplo, mantener posiciones est\u00e1ticas, como planchas isom\u00e9tricas, combinadas con ejercicios de flexiones de brazos o hacer abdominales de manera tradicional. Tambi\u00e9n, utilizar los elementos que se encuentran en los espacios p\u00fablicos como las barras donde podemos hacer flexiones de brazo colgados o elongar los m\u00fasculos de la espada. Adem\u00e1s, podemos usar las paralelas para hacer actividades gimn\u00e1sticas de balanceos, pasajes de manos avanzando y flexiones de brazo\u201d<\/em> explica el especialista. <\/em><\/p>\n

CHECK LIST ANTES DE EMPEZAR Y LUEGO \u00a1A MOVERNOS!<\/strong><\/p>\n

Para empezar cualquier actividad Mamberto asegura que siempre conviene evaluar el estado de salud basal a trav\u00e9s de un chequeo cl\u00ednico que incluya ergometr\u00eda, estudio sangre y orina para tener un buen diagn\u00f3stico m\u00e9dico. Luego, s\u00ed viene el momento de la actividad propiamente dicha: \u201cdebemos elegir actividades que nos motiven desde lo personal de acuerdo con nuestros gustos, intentando ir hacia un equilibrio corporal entre la actividad f\u00edsica y el deporte de equipo. En el caso, por ejemplo, que nos guste jugar al f\u00fatbol es bueno combinarlo con alguna actividad gimn\u00e1stica que nos fortalezca las piernas, pero sobre todo el tren superior del cuerpo. O si nos gusta ir al gimnasio o solo realizar actividades de fuerza ser\u00eda positivo combinarlo con alg\u00fan deporte que nos aporte alg\u00fan tipo de resistencia como el b\u00e1squet 3 versus 3 o f\u00fatbol 5, sumado a alg\u00fan trote o bicicleta en espacios \u00f3ptimos. Siempre es bueno combinar una resistencia lineal con alguna de deporte de equipo donde se focalice en el frenar y arrancar de manera continua<\/em>\u201d, explica y ejemplifica.<\/p>\n

Con respecto a la continuidad, Mamberto asegura que, si bien la teor\u00eda indica que esta debe tener un m\u00ednimo de 3 veces por semana, la realidad muestra que combinar la actividad laboral con la actividad f\u00edsica, que no es obligatoria, no resulta tan f\u00e1cil para todos y por eso lo recomendable es no poner metas de alta exigencia. Todo lo contrario: ante la falta de tiempo actual para la recreaci\u00f3n personal debemos ir sumando a nuestras rutinas peque\u00f1os bloques de 30 \/ 40 minutos todos los d\u00edas o por lo menos 4 o 5 veces por semana. Para lograr esa continuidad la estrategia de motivaci\u00f3n puede estar basada en hacer alguna actividad grupal que nos invite a movernos y combinarla con alguna actividad individual que nos potencie el rendimiento f\u00edsico de manera espec\u00edfica y as\u00ed lograr superarnos en cualquier actividad grupal.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable hacer algo que nos guste y que no lo vivamos como una carga sino como un h\u00e1bito diario que nos da placer como yoga<\/a>, andar en bicicleta o nadar, entre otras.<\/p>\n

LAS \u00daLTIMAS TENDENCIAS<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan explica el especialista, las nuevas tendencias van por el lado de hacer circuitos de fuerza de manera continuada como entrenamiento funcional o con una moda m\u00e1s intensa con relaci\u00f3n al CrossFit. \u201cEn estos casos hay que ir de manera progresiva para evitar lumbalgia o dolores en la articulaci\u00f3n de la rodilla. Es conveniente no dejarse llevar por la nueva moda del coaching basada en el \u201cSi se puede\u201d con la vieja t\u00e9cnica de la may\u00e9utica intentando que las personas en actividad f\u00edsica maximicen su rendimiento f\u00edsico m\u00e1s cerca de la \u2018autoexplotaci\u00f3n corporal\u2019 que por el disfrute del movimiento corporal. Por eso la rutina a elegir debe estar basada en los intereses de cada uno en relaci\u00f3n con las posibilidades que cada uno pueda acceder<\/em>\u201d, argumenta. Y aconseja: \u201cPara los que se inician o aquellos que quieren variar su actividad pueden hacer en lugares al aire libre sobre una superficie de pasto actividades de resistencia corriendo de manera intermitente. \u00bfComo? Por ejemplo, correr 30 \/ 40 metros y descansar 10, 20, 25 segundos y volver al lugar desde donde salieron\u201d. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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