{"id":2055,"date":"2021-03-03T00:09:18","date_gmt":"2021-03-02T23:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2021\/03\/03\/bioindividualidad\/"},"modified":"2021-03-03T00:09:18","modified_gmt":"2021-03-02T23:09:18","slug":"bioindividualidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/bioindividualidad\/","title":{"rendered":"BIOINDIVIDUALIDAD"},"content":{"rendered":"

Empezamos a comer bien, pero a la semana lo dejamos. Arrancamos con el gimnasio, el primer mes vamos todos los d\u00edas y luego, abandonamos. Una amiga nos comenta que prob\u00f3 una nueva t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que es fabulosa y le sirvi\u00f3 para bajar sus niveles de estr\u00e9s, intentamos aplicarla, pero no logramos sus mismos resultados. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para sostener h\u00e1bitos profundos que sabemos que nos hacen bien? \u00bfC\u00f3mo encontrar aquellos que funcionan con nosotros? Seg\u00fan explica Stephie Bacque, Health Coach y fundadora de Pok\u00e9 & Roll, cuidar nuestra salud depende de nosotros. \u201cEl hecho de mantenernos saludables implica no solo alimentarnos de manera adecuada, sino que es muy importante realizar actividades en casa y mantenernos en movimiento. Durante este \u00faltimo a\u00f1o tuvimos ciertas limitaciones en nuestro desplazamiento por lo que es imprescindible buscar una hora del d\u00eda en que nos ejercitemos: puede ser desde HIT hasta yoga o caminatas y estiramientos en casa para personas adultas o con menos movilidad. \u00a1Lo importante es poner al cuerpo en movimiento! Hacer actividad f\u00edsica nos ayuda tambi\u00e9n a la salud mental ya que aliviana el estado de estr\u00e9s celular, favorece nuestro estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o nocturno profundo; factores claves para esta etapa del a\u00f1o en el que ya llevamos mucho tiempo de incertidumbre lo cual nos genera estr\u00e9s, cambios de humor y a eso se le suman cambios de h\u00e1bitos principalmente en los horarios de sue\u00f1o<\/em>\u201d, comienza a explicar la especialista. Y agrega que para el manejo de la ansiedad y variantes en el estado de \u00e1nimo es clave mantenernos hidratados y acompa\u00f1ados por una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

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Bacque comparte algunos tips sobre h\u00e1bitos saludables fundamentales para lograr bienestar:<\/p>\n

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  1. Al despertarnos no debemos chequear el celular<\/strong> sino abrir una ventana para que nuestra retina absorba la luz natural. Ser\u00eda ideal utilizar lentes \u201cblue blockers\u201d para reducir el efecto de la luz azul proveniente de nuestras computadoras y celulares durante el d\u00eda y la noche.<\/li>\n
  2. Tomar un vaso de agua tibia con lim\u00f3n en ayunas<\/strong>. La vitamina C es uno de los primeros nutrientes que agotamos cuando sometemos la mente y el cuerpo al estr\u00e9s y el lim\u00f3n podr\u00eda ayudar a recomponer el d\u00e9ficit. Es rico en potasio, estimula la funci\u00f3n del cerebro y los nervios y adem\u00e1s ayuda a controlar la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n
  3. Crear una postura positiva y estar presente aqu\u00ed y ahora a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/strong>. Si no estamos acostumbrados a meditar podemos ver meditaciones guiadas en redes sociales o en YouTube.<\/li>\n
  4. Tener una botellita de agua siempre a mano<\/strong> e intentar beber cerca de 2 litros en el correr del d\u00eda.<\/li>\n
  5. Observar nuestra postura mientras trabajamos<\/strong>. Muchas veces ponemos la computadora en la mesa y esto hace que nos encorvemos. Una buena opci\u00f3n es utilizar un elevador o una pila de libros para que podamos acceder al teclado sin tener que curvar nuestra espalda y forzar nuestras cervicales.<\/li>\n
  6. Debemos recordar levantarnos y estirar o caminar cada 1 hora<\/strong> ya que solemos estar mucho tiempo en la misma postura cuando estamos tanto tiempo en un mismo lugar.<\/li>\n
  7. A la hora de la cena, comer alimentos livianos<\/strong> para poder conciliar mejor el sue\u00f1o. Optar por m\u00e1s verduras.<\/li>\n
  8. Dejar de lado las tecnolog\u00edas al menos 1 hora antes de dormir<\/strong> e intentar retomar la lectura.<\/li>\n
  9. Aprovechemos el tiempo en casa para cocinar nuestra propia comida<\/strong> y experimentar con distintos alimentos y superalimentos que podamos incorporar a nuestra rutina. Ejemplos claves: Aloe, Clorofila, c\u00farcuma, granada, wheat grass, pimienta cayena, carb\u00f3n activado, matcha, ch\u00eda, jengibre, caf\u00e9 verde y varios m\u00e1s dependiendo de cada individuo. \u201cUna de mis bebidas favoritas, ideal para esta \u00e9poca y con muchos beneficios es el Iced Golden Latte. Lleva leche de coco, c\u00farcuma, pimienta negra, canela, extracto de vainilla, hielo y Stevia<\/em>\u201d, detalla.<\/li>\n<\/ol>\n

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    PASO A PASO<\/strong><\/p>\n

    Queremos cambiar y hacemos todo ya. Craso error. No podemos incorporar muchas cosas a la vez y sostenerlas. El cambio tiene que ir de a poco, sin prisa, pero sin pausa.\u00a0 Para Bacque es clave que entandamos que siempre que queramos incorporar en nuestra rutina actividades o nuevos alimentos para convertirlos en h\u00e1bito debemos ir de forma paulatina. \u201cEn el af\u00e1n de intentar hacer cambios radicales, nos emocionamos y esta adrenalina y ganas de cambio no llegan a convertirse en h\u00e1bito ya que se desvanecen con la misma rapidez que con la que aparecieron<\/em>\u201d, asegura.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, la especialista recalca un punto muy importante al momento de hacer cambios en nuestros h\u00e1bitos: BIOINDIVIDUALIDAD. \u00bfQu\u00e9 es esto? Es entender que todos somos diferentes y que lo que sirve para uno, puede no resultar para otro. \u201cTodos y cada uno de nosotros tiene gustos distintos, alergias, patolog\u00edas y hasta complexi\u00f3n diferente. Es por esto por lo que cada uno de nosotros debe conocerse y acudir a profesionales para saber qu\u00e9 es bueno para uno. Los alimentos, tratamientos y actividades var\u00edan dependiendo de varios factores. Abracemos nuestras diferencias, apreci\u00e9moslas y tengamos esto en cuenta cuando pensamos en introducir suplementos, complementos, distintos alimentos, actividad f\u00edsica, etc. en nuestra rutina<\/em>\u201d, concluye.<\/p>\n

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    M\u00e1s informaci\u00f3n: @stephiebacqueok<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Empezamos a comer bien, pero a la semana lo dejamos. Arrancamos con el gimnasio, el primer mes vamos todos los d\u00edas y luego, abandonamos. Una amiga nos comenta que prob\u00f3 una nueva t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que es fabulosa y le sirvi\u00f3 para bajar sus niveles de estr\u00e9s, intentamos aplicarla, pero no logramos sus mismos resultados. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-2055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}