{"id":2018,"date":"2021-01-29T13:21:15","date_gmt":"2021-01-29T12:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2021\/01\/29\/pausas-activas-para-conductores\/"},"modified":"2021-01-29T13:21:15","modified_gmt":"2021-01-29T12:21:15","slug":"pausas-activas-para-conductores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/pausas-activas-para-conductores\/","title":{"rendered":"PAUSAS ACTIVAS PARA CONDUCTORES"},"content":{"rendered":"

Estamos en plena temporada estival y hay m\u00e1s circulaci\u00f3n vehicular a los lugares de veraneo. Es m\u00e1s, mucha m\u00e1s gente \u2013producto de la pandemia\u2013 ha optado por usar su propio veh\u00edculo para desplazarse a distintos puntos del pa\u00eds, en desmedro de otros medios de transporte p\u00fablicos habituales como pueden ser el micro o el avi\u00f3n. Conducir es una actividad que requiere de toda nuestra atenci\u00f3n y una preparaci\u00f3n previa al viaje para que nuestro cuerpo y mente est\u00e9n aptos para transitarlo. Seg\u00fan explica Sonia Marotto del \u00e1rea de Prevenci\u00f3n y Capacitaci\u00f3n de Experta ART, antes de empezar cualquier viaje en auto es FUNDAMENTAL, adem\u00e1s del chequeo mec\u00e1nico del auto<\/u><\/a>, planificar el itinerario y esto incluye las etapas de tiempo efectivo de manejo y descanso. \u201cEl descanso primordial es aquel que el conductor tiene que hacer antes de emprender el trayecto. Se recomienda un descanso efectivo de por lo menos 8 horas. En viajes largos se sugiere hacer paradas para descanso cada 2 horas o cada 200 kil\u00f3metros, aproximadamente<\/em>\u201d, detalla Marotto.<\/p>\n

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DESCANSOS ACTIVOS<\/strong><\/p>\n

Las pausas en la conducci\u00f3n deben ser activas. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Que no es simplemente frenar y no manejar por un tiempo, sino que hay que mover el cuerpo. \u201cLos intervalos de descanso tienen que ser de por lo menos quince minutos y, en ese per\u00edodo, es fundamental ejercitar cada una de las partes del cuerpo que han sufrido la tensi\u00f3n durante el tiempo de conducci\u00f3n. Puede ser con caminatas cortas, elongaci\u00f3n, movimientos suaves de brazos, manos y cuello<\/em>\u201d, explica Marotto. Al realizar simples ejercicios prevenimos, adem\u00e1s, los trastornos osteomusculares que generan las posturas prolongas y los movimientos repetitivos. Pod\u00e9s ver varios ejercicios de pausas activas super simples en nuestro canal de YouTube. <\/u><\/a><\/p>\n

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RECOMENDACIONES GENERALES<\/strong><\/p>\n

En cuanto a la duraci\u00f3n del viaje, la especialista asegura que lo ideal es que las etapas del viaje no sobrepasen las 8 horas diarias de manejo, para un solo conductor. Si hay m\u00e1s de un conductor, se pueden establecer turnos. Si se presenta alguna congesti\u00f3n en la ruta, hay que mantener la ubicaci\u00f3n en el carril, evitar el sobrepaso y por ning\u00fan motivo usar la banquina como carril de circulaci\u00f3n. \u201cNo olvidar que es importante manejar con ropa c\u00f3moda, y consumir alimentos livianos que no aporten un valor cal\u00f3rico excesivo, adem\u00e1s de mantenerse hidratado con agua o jugos de frutas. Y, por supuesto, no beber nada de alcohol<\/em>\u201d, concluye.<\/p>\n

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VIAJES CORTOS \u00a1QUE DURAN HORAS!<\/strong><\/p>\n

A veces no es necesario tomar la ruta y viajar cientos de kil\u00f3metros para pasar varias horas en el auto. Podemos toparnos con un accidente, un incre\u00edble tr\u00e1fico de hora pico o una manifestaci\u00f3n que convierten un trayecto de 30 kil\u00f3metros en un viaje de 3 horas. En estos casos, si bien por motivo l\u00f3gico no podemos estacionarnos y bajar del auto para hacer nuestras pausas activas, podemos mover y elongar nuestros brazos y manos cuando estemos detenidos.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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