{"id":1733,"date":"2020-05-07T22:35:54","date_gmt":"2020-05-07T20:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/2020\/05\/07\/no-puedo-dormir\/"},"modified":"2020-05-07T22:35:54","modified_gmt":"2020-05-07T20:35:54","slug":"no-puedo-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.experta.com.ar\/index.php\/no-puedo-dormir\/","title":{"rendered":"\u00a1NO PUEDO DORMIR!"},"content":{"rendered":"<p>\u201c<em>Miro el reloj que marca las 2 AM y si bien estoy cansada no logro dormirme. Y m\u00e1s nerviosa me pongo \u2013porque ma\u00f1ana tengo reuni\u00f3n por videollamada a las 9 AM\u2013 peor es\u201d, cuenta Fiorella, una profesional del barrio de Olivos. <\/em><\/p>\n<p><em>\u201cDesde que estamos en cuarentena me despierto varias veces a la noche y me cuesta volver a dormirme\u201d, se suma Juli\u00e1n, un joven del barrio de Palermo.<\/em><\/p>\n<p><em>\u201cSiempre dorm\u00ed b\u00e1rbaro, pero desde el 20 de marzo no puedo dormir de un solo tir\u00f3n mis 8 horas\u201d, explica Liliana, mam\u00e1 de 3 chicos en edad escolar. <\/em><\/p>\n<p>Estos tres ejemplos, de los muchos que escuchamos a diario, no hacen m\u00e1s que poner de manifiesto una realidad: los casos de insomnio y mal descanso se multiplicaron en las \u00faltimas semanas. Es que la cuarentena por el coronavirus puso nuestra vida patas para arriba y, claro, el sue\u00f1o tambi\u00e9n pag\u00f3 los platos rotos. <em>\u201cEn esta situaci\u00f3n de crisis extrema que estamos viviendo todos los h\u00e1bitos est\u00e1n totalmente alterados por m\u00faltiples razones. En primer lugar, dejamos de hacer las tareas habituales (salir, ir a trabajar, mantener v\u00ednculos sociales y laborales, las responsabilidades, etc.) y al cortarse esto abruptamente se produce un gran cambio en nuestros h\u00e1bitos de descanso, de dormir, de alimentaci\u00f3n, de ejercicio, etc. Y es l\u00f3gico que ante una situaci\u00f3n cr\u00edtica uno de los principales h\u00e1bitos que pueda alterarse sea el sue\u00f1o\u201d, <\/em>explica la Dra. Stella Estelles, Neurofisi\u00f3loga de INEBA. Por otro lado, la especialista agrega que, al estar en nuestra casa con cambios de rutina, horarios distorsionados y sin un gran desgaste de energ\u00eda, el sue\u00f1o sea m\u00e1s dif\u00edcil de conciliar. Y tambi\u00e9n pone de manifiesto el otro punto importante: y es que esta situaci\u00f3n nos crea angustia, depresi\u00f3n, incertidumbre e inseguridad sobre qu\u00e9 va a pasar de aqu\u00ed en adelante y c\u00f3mo va a ser el retorno a nuestra vida normal. Esto nos altera emocionalmente crea una preocupaci\u00f3n e incide directamente en, por ejemplo, la situaci\u00f3n de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>QU\u00c9 HACER ANTE ESTA SITUACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan explica Estelles, lo recomendable es tratar de mantener los h\u00e1bitos normales de higiene, de alimentaci\u00f3n (cumplir las 4 comidas diarias), intentar hacer actividad f\u00edsica diaria (a pesar de los espacios reducidos, buscar un lugar donde ejercitarse para no solamente mantener la musculatura sino tambi\u00e9n para limpiar la cabeza de pensamientos, de incertidumbre). Y tratar de armar un h\u00e1bito diario, cumplir tareas, fijarse objetivos, planear actividades.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante mantener los h\u00e1bitos de descanso sobre todo de lunes a viernes. Fijar un horario para irnos a dormir y mantenerlo. No ir cambiando y pasarnos una noche mirando una marat\u00f3n de series, porque esto altera el sue\u00f1o. \u201c<em>Mantener una rutina, prepararnos para el sue\u00f1o, hacer comidas livianas a la noche, todo lo necesario para hacer que nuestro sue\u00f1o sea m\u00e1s placentero\u201d, <\/em>argumenta<em>. <\/em><\/p>\n<p>El otro punto que toca la profesional es el uso y abuso de tecnolog\u00eda que venimos llevando adelante estos d\u00edas, que impacta y mucho en nuestra calidad de descanso. Debemos limitar, fraccionar y disminuir las horas de exposici\u00f3n a la tecnolog\u00eda. \u201c<em>Es importante cortar con el h\u00e1bito de la tecnolog\u00eda para dedicarnos a otras actividades. Esto es muy bueno para nuestro descanso y relax posterior\u201d, <\/em>explica.<\/p>\n<p>En resumen, la profesional sugiere:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener los horarios de acostarnos durante la semana.<\/li>\n<li>Ingerir l\u00edquidos hasta las 5 o 6 de la tarde para que la ingesta de l\u00edquido masiva no haga que durante la noche tengamos la necesidad de despertarnos para orinar.<\/li>\n<li>Evitar los estimulantes (caf\u00e9, mate, bebidas colas) y tambi\u00e9n el alcohol durante la noche. Si nos gusta comer con vino, que sea al mediod\u00eda.<\/li>\n<li>Evitar el uso de benzodiacepinas en adultos mayores.<\/li>\n<li>Tratar de que la habitaci\u00f3n est\u00e9 lo m\u00e1s c\u00f3moda posible: higienizada y ventilada.<\/li>\n<li>No dormir ni ir a la cama con el televisor o con algo tecnol\u00f3gico para que no intervengan con el inicio del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong>EL ABC DE UN BUEN DESCANSO<\/strong><\/p>\n<p>El insomnio es una de las alteraciones m\u00e1s comunes y repetitivas a la hora de dormir. Es la dificultad para iniciar el sue\u00f1o fisiol\u00f3gicamente. En general, cuando la persona decide acostarse a dormir, debe aparecer el sue\u00f1o a los 15 o 20 minutos. Cuando esto no se da y se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de los 15 minutos \u2013demorando 40, 45 minutos, una hora o m\u00e1s\u2013, estamos a ante la presencia de un insomnio de iniciaci\u00f3n. Si se presenta aisladamente o en algunas circunstancias de estr\u00e9s no significa que va a persistir.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se puede dar el insomnio de mantenimiento que es cuando la persona inicia el sue\u00f1o a los 10 o 15 minutos de acostarse, logra dormir una o dos horas, se despierta y no puede reiniciar el sue\u00f1o. Por lo general, cuando uno se despierta a los 2, 3 o 5 minutos uno vuelve a reiniciar el sue\u00f1o, pero en estos casos la persona demora entre 40 minutos y una hora o m\u00e1s para reiniciarlo.<\/p>\n<p>La deficiencia de un buen descanso se da por no cumplir con la cantidad de horas necesarias. Lo ideal, para una buena calidad del sue\u00f1o, ser\u00eda dormir entre 7 y 8 horas dentro de las 24 horas del d\u00eda. El sue\u00f1o que realmente facilita la reactivaci\u00f3n de nuestro sistema es el nocturno. El sue\u00f1o diurno permite un descanso, pero no permite el recicle que necesita el organismo para tener una actividad de vigilia \u00f3ptima al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cMiro el reloj que marca las 2 AM y si bien estoy cansada no logro dormirme. 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